突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
人々が生活するうえで、ストレスはつきものです。
ストレスの感じ方には個人差があり、すぐストレスを感じ取る人もいれば、あまりストレスを感じない人もいます。
あまりストレスを感じないとはいえ、全くのノンストレスで生きている人はいないと思います。
そのストレスが原因で歯の痛みに襲われることがあります。
もしかしたらそれは、ストレスが限界になっているという歯のサインなのかもしれません。
痛みが発生するメカニズムとは一体何なのでしょうか？
目次
ストレスで何故歯が痛くなるの？
ストレスが溜まると歯が痛くなる…。
不思議な感じがしますが、一体どうしてストレスが歯痛の原因になるのでしょうか？
それにはいくつか理由があるのです。
睡眠時に歯ぎしりをしている
歯ぎしりとは、寝ている間に歯と歯をギリギリと擦り合わせたり、カチカチ鳴らしたりといった状態のことです。
主にレム睡眠時（眠りが浅い状態）に起こりやすいのですが、ストレスが原因で歯ぎしりをしてしまう人が多いようです。
その理由として、歯を接触させることで、無意識に不安な気持ちや嫌な気持ちを解消していると言われています。
歯ぎしりが歯に与える力は３００ｋｇ～９００ｋｇにもなり、相当強いダメージが知らず知らずのうちに歯に掛かっていることになります。
それによって歯がすり減ったり割れたりしたり、歯茎が傷んだりするなどの影響を及ぼします。
歯ぎしりは自覚するのが難しく、多くの場合人に指摘されて気付くことが多いです。
しかし、一人で寝ている人も多くいると思います。
原因不明の歯の痛みを感じている人は、歯ぎしりをしている可能性がある状態を記載しますので、セルフチェックしてみてください。
- 起床時に奥歯が痛む
- 起床時顎が重だるい
- 歯が欠けたり割れたりしたことがある
- 酷い肩こりや頭痛を感じる
思い当たる人は寝ているときに歯ぎしりをしているかも知れません。
ストレスが原因で歯ぎしりが発生している場合は、ストレスの元を無くすか、解消する方法を見つけると良くなる可能性がありますが、中々痛みが良くならない場合や、すでに歯や歯茎に炎症が起こっている場合は一度歯科へ相談されることをおすすめします。
また、歯科で歯ぎしりの負担を軽減する「睡眠時に装着するマウスピース」を作ることもできますので、症状が頻繁な方も歯科医に相談してください。
歯を食いしばっている
人はストレスを感じると、無意識に歯を食いしばってしまう（噛みしめる）事があります。
そうすると奥歯に大きな負担が掛かってしまい、上記の歯ぎしりのような症状が出てきます。
対策としては、歯ぎしりと同様にストレスを軽減することを心掛け、できるだけ食いしばらないように意識してみるようにしましょう。
クセになっている可能性もあるので中々すぐに直すことは難しいですが、気付いたらすぐ直すよう心掛けてください。
ストレスによる免疫力の低下
ストレスが溜まったり、疲労が蓄積すると、体の免疫力が低下してしまいます。
その結果、あらゆる細菌類に打ち勝つことができず、歯茎が炎症を起こしてしまうことがあります。
ストレスにさらされたり、疲れた時に親知らずが痛くなるといったような経験はありませんか？
もしかしたら普段は何てことない状態でも、親知らずが当たったり、生えかけている部分が炎症を起こし痛みを引き起こしているかも知れません。
痛みの感じ方としては、ズキズキするといったものから、チクチクする、歯が浮いたような違和感を感じるといったものまで様々です。
Aさんの体験談
私は高校を卒業し、ひとり暮らしをはじめました。
どんな環境でもすぐ慣れるのと、忍耐強さが長所だと自負している私ですが、知らず知らずのうちににストレスが溜まっていたと思います。
高校までは両親の元で暮らし、学校に行って勉強だけする毎日だったのですが、卒業後は遠い所で一人暮らしをすることになりました。
すると、これまで両親が助けてくれていたさまざまなことを自分で解決しなければいけなくなりました。
そんな日々を過ごすうちに、知らないうちに緊張や疲れでストレスが溜まったのかもしれません。
あるとき急に歯が腫れてものすごい痛みが走りました。
最初はまさかストレスで痛みが出ていたとは思わず、ただ腫れただけだと思って我慢しました。
忍耐力に自信がありましたので、そこそこの痛みは我慢できる方でしたが、その時の歯の痛みは我慢するのも辛かったです。
ひどいときは寝ることもできませんでした。
ストレスは歯茎に炎症が起きて痛くなることだけではなく、歯を弱くします。
ある日、少し硬いものを食べるとき歯が欠けました。
こうなると、私も慌てて歯科を尋ね、歯の痛みの原因を知りました。
主な原因は、ストレスが関係していたようです。
この経験により、ストレスの怖さと歯のメンテナンスを疎かにしてはいけないという事を学びました。
一人暮らしをすることによって、生活リズムが乱れたり、睡眠不足が常態化したり、栄養が偏ったりなど、体に良くないことをたくさんしてきました。
しかし、今後はできることから改めていこうと心に誓いました。
痛むのは歯だけではない
ストレスが歯や歯茎に影響を与えることは分かりましたが、その他にはどういった症状が出ることがあるのでしょうか？
私たち人間の体には、ストレスの影響を大いに受けやすい臓器があります。
それは腸です。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、心身の影響を受けやすく、ストレスがかかることによって腸内環境のバランスを崩します。
腸内環境とは、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という腸内細菌のバランスによって左右される物であり、善玉菌が優勢だと調子が良く、逆に悪玉菌が優勢になると調子が悪くなってしまいます。
腸内環境のバランスが悪くなることにより、
- 下痢
- 便秘
- 腹部膨満感（ガスだまり）
などの症状を引き起こしてしまうのです。
また、ストレスが原因になって発症してしまう症状として、過敏性腸症候群というものがあります。
検査をしても全く腸に異常がないのにも関わらず、腹痛や下痢、便秘などの症状が長く続いてしまいます。
この症状は、真面目でストレスの影響を受けやすい人が掛かることが多いと言われています。
この体質と向き合い、少しでもストレスを軽減するのが良くなる近道です。
ストレスをうまく発散するには？
こちらでは、様々な箇所に影響を及ぼすストレスを軽減する方法をご紹介します。
しっかり寝て体を休める
睡眠不足はストレスをさらに増幅させます。
反対に、しっかりと良質な睡眠を取ることによって、ストレスにさらされた心身を癒すことができます。
良質な睡眠を取るためには、
- 朝起きたら太陽の光を浴びる（窓辺越しでも可）
- お風呂はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- 寝る前にパソコンやスマホの画面を見ないようにする
などを行うことによって生活リズムが整い、夜になると自然と良い眠りへ誘われるようになります。
また、休みの日に寝だめをすると、逆に疲れてしまったり、生活リズムが乱れてしまうので控えてください。
栄養バランスが取れたものを適度に食べる
ストレスがたまると、ついつい過食してしまったり、栄養バランスが偏った内容のものを食べてしまう事がありますよね。
それによって、ますます体調を崩す羽目にもなりかねないので、食事はできるだけ定期的に、バランスの取れたメニューを食べるようにしましょう。
そんな中で、特にストレス軽減に役立つと言われる栄養素をご紹介します。
- ビタミンB群：豚肉・卵・ナッツ類など
- ビタミンC：赤ピーマン・黄ピーマン・パセリ・レモンなど
- ビタミンE：うなぎ・アボカド・なたね油・アーモンドなど
- トリプトファン：ごま・ナチュラルチーズ・豆腐など
ビタミンBは、脳の栄養となるブドウ糖をエネルギーに変える働きがあります。
不足すると、落ち着きが無くなったり、イライラしやすくなります。
ビタミンCとEは抗ストレスホルモン「コルチゾール」の生成に深く関わります。
このホルモンが分泌されることにより、ストレスが軽減されます。
トリプロファンは、感情をコントロールし、心のバランスを保つ「セロトニン」という神経伝達物質の材料になります。
また、セロトニンは、睡眠を促進するホルモン「メラトニン」の材料にもなります。
適度な運動を心掛ける
運動不足だと、血流が悪くなり心身ともに影響を及ぼします。
疲れやすくなったり、不眠がちになってしまったりなど、ストレスに繋がる症状が出てしまいます。
運動をすると、脳が活性化され、血流が良くなり、気分がすっきりとします。
また、終わった後の爽快感や達成感を味わうこともできます。
ここで注意していただきたいのは、いきなりハードな運動をすると体を壊してしまったり、挫折してしまう可能性があるので、軽い運動を続けやすいペースで楽しみながら行うようにしてください。
おすすめはウォーキングです。
どこでも簡単にでき、慣れてくる毎に徐々に目標を伸ばすことができます。
また、その日によってコースを変えるなどして、気分転換も図ることができます。
まずは30分程度から始めてみてはいかがでしょうか？
まとめ
ストレスで歯が痛くなる原因
- 睡眠時の歯ぎしり
- ストレスを感じた時の食いしばり
- ストレスによる免疫力の低下
ストレスが腸に与える影響
- 腸内環境の悪化
- 過敏性腸症候群
ストレス発散法
- 良質な睡眠を取り、体を休める
- 栄養バランスが取れたものを適度に食べる
- 適度な運動を心掛ける
ストレスはさまざまな問題を起こします。
その中で歯の痛みは一つのサインにもなります。
ストレスを感じるか、ストレスのサインが出たら早めに解消するように心がけましょう。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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