突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
多くの人に愛されているお菓子、チョコレート。
小腹がすいたときに、チョコレートを食べる人も多いと思います。
私もチョコレートが大好きです。
皆さんはチョコレートを食べると、
「落ち着くなぁ～」とか、
「少し疲れがとれた!!」と思うことはありませんか？
本当にチョコレートはストレス解消や疲労回復につながるのでしょうか？
チョコレートはストレス解消や疲労回復につながる？
先日、友人と話していた時に
「チョコレートって食べると、何だか落ち着くよね。」
こんな話をしていたことを思い出したので、
『本当にチョコレート効果ってあるのかな?』
と気になってしまったので調べてみました。
チョコレートを形成する主な原材料はカカオですね。
そのカカオの中には、主に以下の成分が含まれていることが分かりました。
そして、このセロトニンにはリラックス効果があります。
このリラックス効果には持続性があり、ストレス解消につながる要素があります。
また、免疫力向上にも効果的な物質です。
これらの理由から、疲労回復に効果的な物質であるとわかります。
この2つの物質が含まれているから、チョコレートはストレス解消や疲労回復に効果的と言われています。
また、定期的にチョコレートを食べる事により、免疫力や記憶力の向上、ストレスの軽減に貢献してくれます。
では、チョコレートが「ストレスを軽減してくれる」と言われているのは本当なのでしょうか?
2018年にサンディエゴで発表された研究結果によりますと、高濃度のカカオを含んでいるダークチョコレート（カカオ含有率が70％以上のもの）を摂取することで『ストレス』『炎症』『気分』『記憶』『免疫力』などにとって良い働きをしてくれることが分かったとのことです。
ただし、カカオ含有率が70％以上のチョコレートを数回食べた程度では効果は薄いようで、毎日定期的な量を体内に取り込んでおくことが必須なようです。
また、チョコレートにはポリフェノールや必須ミネラル類なども含まれているので、その他の効果にも期待ができそうですね。
チョコレートがもたらす効果は？
「へー、チョコレートって様々な効果があるんだ」
でも、チョコレートであれば、どの種類を食べても効果は同じなのかな?
と疑問に思った人もいるのではないですか？
残念ながら、そうではないようです。
先にも書きましたが、チョコレートの原料であるカカオにテオブロミンとアルギニンの2つの物質が含まれているので、カカオが多く含まれていないと有益な効果が得られないようです。
そのカカオ含有量の最低ラインが70%と言われています。
カカオ70％のチョコレートって苦いのですかね？
私たちが普段口にしている一般的なチョコレートのカカオ含有量は30~40%です。
しかし、あくまで個人の感想ですが、カカオ70％は思っているよりも苦くなく、程よい甘さでした。
皆さんも食べてみてはいかがですか？
70％に慣れてきたら80％や90％のチョコレートも食べてみてください。
メイン成分なのは、テオブロミンとアルギニンですが、皆さんが聞き覚えのある成分「カカオポリフェノール」についても、少しだけ紹介しましょう。
カカオポリフェノールには、
血圧を低下させる効果がある事が実証されています。
そのメカニズムは、小腸内でカカオポリフェノールは吸収されますが、吸収された後は血管内部に取り込まれます。
高血圧になっている要因は、血管内に炎症などが出来ているために血管が狭くなってしまう事で赤血球の通りが悪くなってしまうために起こります。
この血管内部の炎症を軽減して、血管を広げてくれる作用をするのがカカオポリフェノールなのです。
また、市販のチョコレートには添加物が含まれているので、十分な効果を得られないことも考えられます。
そして、今回調べ物をする中で、他の人はどの様な変化を感じているのだろう？
と思って○○袋で下記の質問をしてみました。
『チョコレートを食べて変わったことはありますか?』
この質問で、比較的多かった回答を書きますね。
1.身体の痛みが軽減された感じがする
2.細菌感染（風邪）などにかかる事が減って健康的に過ごせるようになった
3.多少の疲労感は消せないが、これまでの疲労感よりは軽減されているように感じている
4.イライラ感が少なくなって、落ち着きが出てきているように思える
などのような事を実感している人が多いようですね。
やはりチョコレートには、ストレス解消や疲労回復をはじめとしたいい効果がたくさんあるようです。
「チョコレートって最強じゃん!!」
「チョコレートいっぱい食べよう。」
そう思われた方もいると思います。
でも・・・
やっぱり食べすぎはよくない?
やはり、チョコレートには砂糖が多く含まれていますので、食べすぎると、肥満や糖尿病に繋がってしまう恐れもあります。
また、チョコレートを食べすぎてしまう事により、別な病気が発症してしまう恐れがある事も知っていますか?
閃輝暗点（せんきあんてん）の症状は、まず視界の左半分がぼやけます。（直接太陽を見た後のように）
治ったと思ったら、激しい片頭痛が3～4時間ほど続きます。
「閃輝暗点」という漢字だけ見ると、凄く難しい病気のように見えますね。
私もかかったとこがあるのですが、この片頭痛がめちゃくちゃ痛かったです。
閃輝暗点（せんきあんてん）には頭痛を伴う場合と伴わない場合があります。
頭痛を伴わない場合には「一時的な見えにくさのみ」なので、特に深刻になって治療をしなければいけないという事はありません。
ですが、頭痛を繰り返してしまっている場合には、閃輝暗点が始まった時点で鎮痛剤を使用することで、頭痛を軽減する事は可能です。
それでも頭痛が止まらないや、効果が無くなってしまった時には「脳神外科や神経内科」の頭痛専門医に相談をする事をお勧めします。
そのような訳で、なんでも摂りすぎはよくありませんね（笑）
まとめ
- チョコレートの原材料であるカカオに含まれるテオブロミンとアルギニンの2つの物質がストレス解消や疲労回復に効果がある。
- このチョコレートの効果を得るには、最低70%のカカオ含有量が必要。
- チョコレートに含まれているカカオポリフェノールには、血管を広げてくれる作用がある。
- 摂りすぎると、肥満や糖尿病、閃輝暗点につながる。
ということで、チョコレートにはいい効果がたくさんありますが、摂りすぎにはご注意ください。
そして、チョコレートだけではストレス発散できません。
適度な運動やその他色々なストレス発散法を組み合わせて、その中の１つとしてチョコレートも取り入れていってもいいかもしれませんね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。