突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
ありがたいことに日本では蛇口をひねれば新鮮な水が出てきます。
水は地球上の生命になくてはならない存在で、私たち人間に生きる上で大きな影響を与えます。
今回は水を飲むことで起こる体内への影響、ストレス解消につながる飲み方を調べて見ました。
ミネラルウォーターって、色んなメーカーから出てるよね。
そう言えば私、便秘に効くって言う海外のミネラルウォーターを買って飲んだけど、びっくりするくらい不味くて、やめちゃった。
世界を見ると、日本にない成分のミネラルウォーターが沢山あるのよね。
多分楓が飲んだのも、日本人に馴染みがないものかも。
実は私もわからないの。
水にも軟水、硬水があるし、その時の体調で今日は「あのミネラルウォーターがいいな」とかあるしね。
たくさんの種類は飲んでないと思う。
それに、最近は成分だけじゃなくてボトルもオシャレなものがあるの！
種類が豊富なお店のミネラルウォーターコーナーはワクワクするわ！
七海は楓に水についてのトリビアを語り始めました。
目次
体に与える水のパワーとは？
水が人に与える影響は、外側からも内側からも大きいんです。
そして、人は水分を2～3日摂取しないだけで脱水症状に陥り、1週間摂取しないと命の危険にかかわるとされています。
それだけ、私たちにとって「水」は大切な存在ですが、どれぐらいの水を飲めば良いのでしょうか。
一般的には、朝起きてから夜寝るまでに、1日4～5回水分を摂るとよいとされています。
それには以下の理由があります。
- 基礎代謝や体温が上がりやすくなる
- 食欲が抑制されやすい
- 美白に繋がる
- ニキビや吹き出物などができにくくなる
- 乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善されやすい
- むくみの解消に繋がりやすい
- リンパの流れに効くといわれている
- 老廃物を出しやすい状態にしてくれる
- 血液がサラサラになりやすい
などなど、数えきれないほど体に良い影響を与えてくれます。
また、人は自然と汗をかき、水分が蒸発したり老廃物として外にでますので、常に新鮮な水を補給する必要があります。
あと、私たちの体のほとんどが水分を含んだ細胞で成り立っているのね。
お花に水を与えるのと同じね。
確かに、たっぷりお水あげないと枯れちゃうわ。
それから、本格的なモデルは1日たくさんの水を飲むって聞いたことがある。
肌のツヤを維持したり、老廃物とため込まないとか、美意識が高いからなのね。
何気なく飲むだけで実はストレス解消している！？
仕事で一息つきたい時、なんとなく心がモヤっとした時、意外と飲み物を飲むことは多いのではないでしょうか。
飲み物は様々のものがありますが、本当に体が欲しがっているときに飲みたいのは「水」だという人も多いと思います。
｢水｣がもたらす自然の恵み
実は、「水」には素晴らしい力があるのです。
- 不安やイライラ感が起こることを防ぎやすくする
水分不足に陥ると、身体内での解毒作用が上手くいかず、肝臓により負担がかかり、肝臓がより多くの「トリプトファン」という必須アミノ酸を消費してしまいます。
トリプトファンは、感情や精神面に作用する「セロトニン」というホルモンの原料になるため、トリプトファンが不足すると、気分が落ち込んだり、不安やイライラ感が起こりやすくなるのです。
- 脳内でのエネルギー不足を防ぎやすくする
水をたっぷり摂ることで、脳内でエネルギーが生成されます。
エネルギーが不足してしまうと恐怖感や心配、不安感、ストレスや情緒障害などを引き起こしやすくなるため、エネルギーをつくり出すために水分補給は欠かせません。
- 人体への大きなストレスを防ぎやすくする
肉体的なストレスであれ精神的なストレスであれ、ストレスに耐える状況になった時、水をたっぷり飲むことで、ストレスのネガティブな身体的・精神的影響を最小限に留める働きがあります。
- 慢性的な水分不足を防ぐ
勤勉に働く日本人は、通勤時間も含め長時間、仕事に費やす時間が多く、慢性的に身体の水分が不足している人が非常に多く、ストレス耐性やうつ状態になりやすい環境にあります。
意識して、こまめに水を飲むようにしましょう！
鎮静作用のある「アクアセラピー」
マイナスイオンを浴びたり、水を使用したオブジェを見ていたりすると落ち着くことがありますよね。
水の冷たさを感じたり、プールなどで泳いだり、水に浮いたり、湧き水の音をきいたりすることで、心地よくなります。
このように、水を五感で感じ、心が癒されることをアクアセラピー効果といい、体からストレスを開放できる可能性が高まります。
そのため、強いストレスを抱えているときに水を飲むことで心身ともに落ち着いた状態になるのです。
水分補給と自律神経の関係
ストレスは、直接的な原因はもちろん、心身の健康状態も大きく影響します。
同様のトラブル（ストレスの原因）が起きても、不健康な状態ではより大きなダメージを受けてしまうこともあるのです。
そこで、常日頃から意識的に水を摂取することで、日常的に自律神経のバランスを整えておく事ができます。
さらに、積極的に水を飲み、副交感神経を刺激することで健康な状態をキープしやすくなります。
自律神経の乱れは、睡眠不足、食欲不振、身体の疲れ、気分の落ち込みなどあらゆる不調の原因につながりやすくなるため、しっかりと対策をすることが大切です。
「水」でなくては意味がない！？ウォーターパワー
お茶やコーヒーなどは水分補給ではない？
仕事で一服の時はコーヒー、家でほっとしたいときはココアなど、飲み物を口にする機会は多いと思いますが、この時の飲み物と「水」は別物で、体に作用する効果が全く違います。
コーヒー、ジュース、お茶や炭酸飲料、スポーツ飲料、アルコールでは水分補給にならないのです。
これらはカフェインや糖質が多く含まれている為、それらを分解するのにより多くの水を必要としてしまいます。
そのため、結果的に水分不足を引き起こしてしまうことがあります。
健康のために水分補給をするには、やはり「水」がよいのです。
水はどんなものが良いの？
一口に「水」といっても、水道の水、ウォーターサーバー、ミネラルウォーターなど相当数の水があります。
では、どういうものが体に良く、どのような違いがあるのでしょうか？
おすすめの水
- 市販のペットボトル
- 浄水器を通した水
- ウォーターサーバーの水
上記の物は、衛生的かつ体に害のある成分が入っていないことが特徴です。
購入するための資金やウォーターサーバーのレンタル料金など、多少コストはかかりますが、キレイな水を日頃から飲むことができるので、体の健康維持のために検討するのも良いでしょう。
あまりおすすめできない水
- 水道水…カルキ成分が入っている。
自治体や施設の貯水状態により細菌繁殖の心配も。
飲む場合は15分以上沸騰させたほうが良い。 - 硬水・・・日本人に向かない成分が入っている。
個人差はあるが下痢をしやすい。
軟水と硬水の違い
日本の水のほとんどが軟水で、ヨーロッパや北米には硬水が多く存在します。これは大地を形成する地殻物質が異なるから。天然水は地中にしみ込んだ雪や雨水が地層中で汚れやゴミを濾過し、地層中のミネラルを吸い取って湧き出しています。日本は国土が狭く地層に浸透する時間が短く、ヨーロッパや北米の大陸では地層に接する時間が長いことが、硬水と軟水を生み出す要因のひとつとされています。
水の硬度はその土地の食文化と密接に関連しています。肉がメインの西欧料理ではミネラルが不足しがちなため、ヨーロッパでは硬水で不足しがちなミネラルを補っています。日本も食の欧米化が進み、食事だけではミネラルが不足しがちになっています。食文化のグローバル化が進んでいるのにもかかわらず、水のグローバル化は遅れたままになっています。食事によって、軟水と硬水を飲み分けてみていはいかがでしょうか？
確かに水の味がはっきりしすぎて、私には合わなかったわ。
それに、残念ながらお通じにも効かなかった。
ま、ミネラルを豊富に取れたと思えば結果オーライだわ。
- ナチュラルウォーター・・・特定の水源から採取された地下水。
- ミネラルウォーター・・・天然水のミネラル成分を人工的に調整した、もしくは何種類かのナチュラルミネラルウォーターを混ぜ合わせたもの。
- ナチュラルミネラルウォーター・・・地下で滞留、移動する過程でミネラル分が溶け出したもの。
- ポトルドウォーター・・・上記3種以外の水で蒸留水、河川の表層水など飲用として飲むことのできる水の総称。
ミネラル成分が含まれているとは限らない。
日本人になじみのある軟水
軟水は飲みやすさが特徴です。
さらに、体への浸透性・吸収力に優れ、老廃物の排出が行われやすいという効果があります。
同時に、体への負担が少ないのも特徴です。
ミネラル成分の刺激が少ないので、赤ちゃんや高齢者などには軟水が適しています。
また、普段使っている石鹸が泡立ちやすいのは日本の水道水が軟水のためです。
硬水ならではの特別な効果
硬水に含まれるミネラルやカルシウムが歯や骨の形成や精神の安定、さらに動脈硬化を予防し、心筋梗塞や脳梗塞の予防に効果があるとされています。
ダイエットの効果としてはカルシウムとマグネシウムの摂取が欠かせませんので、その2つのミネラルを多く含む硬水が適しているといわれています。
中でも硬度が1000（mg/l）以上の超硬水は、お通じに効くといわれており、ダイエット用としても利用されているようです。
また、カルシウムは新陳代謝を促し内臓の機能を活性化させる効果があり、マグネシウムは便秘に効くということから、結果的にダイエット効果に繋がりやすくなります。
しかし、残念ながら、日本人は硬水の刺激を感じやすいことから、下痢などを引き起こすことがあります。
また、肝臓に疾患がある場合は、カルシウムをろ過しづらいため、尿路結石に注意が必要です。
水はたっぷり飲め！？効率的な飲み方
水の飲み方のアドバイスは、メーカーや医者から同じように提唱されています。
日頃の水分補給のポイント
朝起きてから、就寝まで、以下の補給の仕方が良いとされています。
- 起きた後
- 食事の前・食事の後
- 運動する前・運動した後
- 入浴する前・入浴した後
- 寝る前
常温で飲むことが望ましい。
冬でもこの習慣は怠らない方が体によい。
喉が渇く症状が出たら、その時点で体は水分不足に陥っている証拠です。
食事の時に、塩辛い物を食べると水分が欲しくなるのは、味の濃いものを分解するのためにより多くの水を必要とするからなのです。
こまめに水分補給するのはもちろん、体内の水分を多く消費するタイミングで補給するのがより効率的・効果的な水分補給方法です。
1日に自分が飲むべき水分量は？
一般的に「1日2リットル飲むと良い」などと言われてますが、やはり個人差があるため、人それぞれです。
自分の体重に4％をかけた数値が一日の補給すべき水分量とされています。
体重45キロ⇨1.8リットルが適量
体重60キロ⇨2.4リットルが適量
水分は飲むこと以外にも、食材から摂ることもできますので、必ずしもこの量を飲まなければいけないということではありません。
目安として覚えておくと良いでしょう。
水の飲みすぎにより体液が薄まってしまう病気です。
医学的には低ナトリウム血症といいます。
腎臓の機能が低下して、けいれんや意識混濁を起こし、最悪に場合、死に至るケースもあるといわれています。
マイボトルには「水」を
昭和の後半まで、「水」にお金を出して買う習慣がなかった日本人ですが、現代の日本では健康志向が高まり、カルキ対策の浄水器を取り付けたりする家庭が増えたり、ミネラルウォーターは「健康的で美しい」というようなイメージのCMが盛んにTVで流れるようになりました。
そして、現在は手軽に「水」を持ち運べるようになりました。
私たちにさまざまな嬉しい効果を発揮してくれる「水」、皆さんもぜひ「マイボトル」として水を持ち歩いてみてはいかがでしょうか。
まとめ
今回は「水」を飲むことでどのような効果があるのかご紹介しました。
水のストレス解消効果
- 不安やイライラ感が起こることを防ぎやすくする
- 脳内でのエネルギー不足を防ぎやすくする
- 人体への大きなストレスを防ぎやすくする
- 慢性的な水分不足を防ぐ
- アクアセラピー効果により、ストレスを解放しやすくする
ストレスの感じ方は心身の健康状態と大きく関係するため、日頃から意識して水分補給を行い、自律神経のバランスを整えておくことも大切です。
水分補給について
- 水分補給には、コーヒーやジュース、お茶、炭酸飲料、アルコールなどではなく、「水」が適している。
- 常温で飲むことが望ましい。
- 朝起きてから夜寝るまでに1日4～5回摂るとよい。
- 日本人には硬水より軟水の方が適している。
今日は七海と、デパートの地下街でミネラルウォーターを見に行ってきちゃった。
しずく型のかわいいボトルや、マイボトルになりそうなおしゃれな物がたくさんあったわ。
私が苦手な硬水のあのお水も売ってたわ。
七海につられて私もミネラルウォーター買っちゃった。
ただいま～。
え、やだ飲んできたの！？
お酒臭いよ！！
お言葉に甘えてお邪魔しまーす。
聞いてないようぉ。
おもてなしできるものなんてないわよ！
つまみ買ってきたし、酒も買ってきたから！
このままだと二人とも二日酔いするわよ！
大輝！また腸の具合悪くなってもしりませんからねっ。
楓は買ったばかりのミネラルウォーターと、酒に負けてる二人の体調に気を使って、プラスαを一緒に出しました。
ふたりとも楓が出してくれたミネラルウォーターとプラスαをぐぐっと飲んで、スッキリしていました。
不摂生な大輝をみて、楓は翌日は大輝の悩みであるひどい下痢が復活するのでは？と心配でした。
これからは常にミネラルウォーターを置いておき、大輝に水とプラスαを毎日持たせる決意しました。
様々な効能があるので、持ち歩き用のマイドリンクは「水」がいいようですね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。