ストレスでやけ食い!!罪悪感なく楽しめるコツがあった!?

突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法

大輝


通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時

「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。

特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。

私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。

詳しいことは下記記事を見てくださいね。



数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた!



人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。

私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。

しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。

詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。

「ストレスでやけ食いしてしまう・・・。」

と、お悩みのあなた。

イライラしたり、面白くないことがあるとつい食べ物に走ってしまう・・・

でもそれっていけないことなのでしょうか?

ここからは、ストレスでやけ食いに走っていた私が、どのようにやけ食いスパイラルから脱出したかについてお話していきます。

ただ、やけ食いが深刻な悩みになっているという方は必ずお医者さんに相談して下さいね。

ストレスでやけ食い!!罪悪感なく楽しめるコツがあった!?

 

ああ~やってられない!

職場環境が変わり、慣れない仕事や新しい人間関係で溜まったストレスが食べ物に向かう瞬間です。

コンビニでどっさり買ってきたお菓子やパンを片っ端から口に放り込みます。

私の場合、ストレスが溜まるとこういう食べ物を食べたくなります。

私のやけ食いトップ5
1.スイーツ・・・チョコレート、ドーナツ、コンビニのケーキ、甘い物って最高です。

2.スナック菓子・・・ポテチ、たこ焼きスナック、袋を開けたら止まりません。

3.菓子パン・・・メロンパン、クリームパン、わしわし食べちゃいます。

4.カップめん・・・ラーメンに焼きそば、どんどんいけちゃいます。

5.アイスクリーム・・・〆に食べることが多いですね。ビッグサイズを好きなだけ

食べ始めると無我夢中、買ってきたものを全て胃袋におさめます。

そして、しばし放心した後・・・

またやっちゃった・・・。

もうやめようと思ってたのに、私って意志が弱いよね・・・。

がっついてる姿もみっともないしまた太っちゃう・・・。

後悔にさいなまれます。

そんなとき、夫の大輝に声をかけられました。

やけ食いは悪いことなの?

大輝
楓、大丈夫か?

やけ食いに走っているところを大輝に見られて恥ずかしかったのと、お説教されるんだろうなぁという思いでギュッと体が縮こまりました。

大輝
そうやってやけ食いしては自分を責めてる楓を見てられない。

食べることは悪いことなのか?

ちょっと意外な言葉でした。

私はやけ食いをした後の罪悪感と、やけ食いしてしまいがちな食べ物について大輝に話しました。

大輝
ストレスで食べ物に走っちゃうのが辛いんだね。

わかった、ちょっと待ってて。

しばらく部屋に戻った大輝がメモを持って出てきました。

そこにはこう書いてありました。

やけ食いをして後悔せずに済む方法とは?

大輝のおすすめトップ5
1.サラダ・・・ごぼうサラダ

2.漬け物・・・キムチ、大根のパリパリ漬け

3.・・・豚の生姜焼き、鶏の炭火焼き

4.・・・サバの味噌煮、サンマの塩焼き

5.果物・・・カットりんご

大輝
楓の大好きなものをピックアップしてみた。

やけ食いしたくなったら、書いてある物をコンビニで買ってきて好きなだけ食べろ

好きなだけ食べろ!?

メモを見ると、確かに私の大好物ばかり。

好きなだけ食べろって言われても、食べた後辛くなるって言ったじゃない。

やめたいと思ってるんだから、けしかけるのはやめて!

大輝の能天気な提案にちょっとイライラして言いました。

大輝
大丈夫!そのラインナップは楓の体も心も軽くできるように考えた物ばかりだ。

ちょっとだけ気をつけるとしたらこんなところかな。

大輝の3つのルール

1.全部お皿に出す

2.メモの上から順番に食べる

3.で食べる

これだけ?
大輝
そう、それだけだ。

さっきも言ったけど、そのラインナップは楓の体も心も軽くしてくれるはずだ。だから安心して食べろ。

あとは美味しく食べるだけ。これ、一番大事。

もっとうるさく言われると思っていたので拍子抜けしました。

大輝
あと何か運動でもしてストレスを解消した方がいいよ。

出たー、運動!

お断り!運動大っ嫌い!知ってるでしょ!?

速攻で断ります。

大輝
わかったわかった。でも何か発散する方法は見つけておいた方がいいよ。

大輝の言葉を少しは耳に入れつつも、その日は寝ました。

正しいやけ食い?

会社でトイレにこもっているとき、同僚らしき女性の声が聞こえてきました。

「新しく入ってきた楓ちゃん、最近太ってきたよね~。いつもイライラしてるし、もうトシなのかな~?」

グサッ!

確かに最近、太ってきたのを気にしていました。

年齢も30手前、若さを失いつつあるのでは?と落ち込んだりもしていました。

傷ついた後に湧き上がってくるのは怒りでした。

何よ!あんたがファンデーション重ね塗りしてるの知ってるんだからね!

心がささくれ立ちました。

オフィスに戻ると上司に呼び止められました。

「困るよ~。資料間違ってるじゃないか。仕事覚えるの遅いんじゃない?」

すみません、と謝りながら、イライラが募ります。

「女性の社会進出って言うけど、仕事できないと意味ないよね。旦那に食わせてもらったら?」

新しい仕事を必死で覚えているところに時代錯誤なこの暴言。

でも私が資料を間違えたのは事実です。

全面的に上司を責められません。

だからってその言い方はないんじゃない!?

イライラは頂点に達しました。

ああ~やってられない!

やけ食いのスイッチ入りました。

会社帰り、ものすごい形相でコンビニへ向かいます。

寒かったのでコートのポケットに手を入れるとカサカサと何かが触れました。

大輝のくれたやけ食いメモだ。

少し冷静になって、大輝のおすすめトップ5を見ました。

そこには私の大好物が並んでいます。

美味しそう・・・!

猛烈な食欲が湧きあがります。

メモにある食べ物を片っ端からカゴに入れていきます。

さっさとお会計を済ませ、家路に着きます。

早く、早く食べたい!

家に着き、着替えるのももどかしくコンビニの袋から食べ物を出します。

ふと、大輝の言っていた3つのルールを思い出しました。

1.全部お皿に出す

あ~もどかしい!

乱暴な手つきでパックを開けたり袋を破いたりしながら全部お皿に出しました。

そうすると「とにかく口に入れるもの」が「ごちそう」っぽく見えてきました。

あ、ちょっと楽しいかも。

2.メモの上から順番に食べる

えーと、まずはごぼうサラダからか・・・。

3.箸で食べる

よーし、じゃあいただきます!

食欲全開、本能のままに食べ始めます。

あ、あれ?

ごぼうサラダは歯ごたえがあり、なかなか噛み切れません。

で食べるので、口に運ぶのも少しずつになります。

キムチ、大根のパリパリ漬け、豚の生姜焼き、鶏の炭火焼き・・・

段々あごが疲れてきました。

サバの味噌煮、サンマの塩焼き。

もう満腹です。

最後はデザートのカットリンゴ。

甘くて美味しいけど、限界です。

お腹いっぱい~。

不思議といつもの罪悪感はなく、満足感と達成感のようなものがありました。

大輝
美味しかった?

気がつくと大輝が帰ってきていました。

美味しかった~。お腹いっぱいだよ~。

大輝は嬉しそうでした。

大輝
良かった。楓が満足そうで俺もホッとしたよ。
ありがとう。大輝のおかげだよ。あのラインナップにはどんな意味があるの?

心も体も満足にするポイント

大輝
食べ物の働きとしてはこんな感じかな。
食べ物の働き

ごぼうサラダ・・・便秘にいいと言われている食物繊維が豊富

漬け物・・・腸内環境を整える乳酸菌が含まれる

肉・魚・・・イライラを鎮めると言われているんぱく質がたっぷり

りんご・・・食物繊維とビタミンCが摂れる

わっ、体に良さそうなものばかりじゃない。あの順番にも意味があるの?
大輝
理想の食べ方と言われてる食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順にしてみたんだ。
そうだったんだ!あと、よく噛まなきゃいけなくてあごが疲れたよ~。
大輝
うん。前に楓のやけ食いラインナップを見て、噛まずに流し込めるものばっかりだなと思ったんだ。よく噛むって大事なんだよ。
よく噛むことのメリット

食事が美味しくなる

少しの量で満足しやすくなる

・たくさんの唾液が混ざることと食べ物が小さくなることで、腸の働きを助ける

リラックス効果がある

へぇー!今の不思議な満足感はよく噛んだからなのかな?
大輝
それもある。あとはお皿に出すことと箸で食べることだね。
それ、すっごくもどかしかった。何なの?
お皿と箸の効果

お皿に出して目を楽しませることで食事の満足度がアップする

で少しずつ食べることで、少量でも満腹感が得られやすい

「やけ食い」「きちんとした食事」に感じられ、罪悪感を感じにくい

う~ん、食べ物のチョイスといい、順番・食べ方といい、すごく考えてくれたんだね。

しかも私の大好物で揃えてくれて。これさえ守ればもうストレスで食べちゃっても大丈夫だね!

すっかり安心した私は言いました。

でも、大輝は少し考えている様子。

大輝
まずはそれでいいんだけど・・・

何か言いたげな大輝でしたが、それ以上は言いませんでした。

それでもやけ食いをしてしまうときは?

 

その日は朝から大雨でした。

パンプスに雨水が入ってベチャベチャと気持ち悪く満員電車の中は蒸し蒸しとしていていつも以上に不快。

会社に着いたらストッキングが伝線していました。

イライラしながらロッカールームでストッキングを履き替えていたら、誰かが入ってきました。

「おはよう楓ちゃん。あれ?メイク崩れてるよ。塗り過ぎじゃない?」

この声、先日私がトイレの中で聞いたものと同じでした。

「まあ、アラサーだとそのくらい塗らないと見られない顔になっちゃうよね~。」

怒りで顔が引きつりそうになるのを何とか抑え、曖昧に微笑んでロッカールームを出ました。

朝っぱらから何なの!?

イライラしながら仕事を始めますが、なかなか集中できません。

乱暴にキーボードを叩いていると、パソコンがフリーズしてしまいました。

慌てて対処していると上司から声がかかりました。

「今日の会議の資料、出来てるよね?」

資料のデータは出来ていましたが、なかなかパソコンが復活しないのでデータの確認がとれませんでした。

パソコンがフリーズしちゃって、と言ってあたふたしていると

「こないだは資料ミス、今回はまだ出来てない?君、仕事できないよね~。」

ムカッ!

とっさに言い返したくなりましたが、私の準備不足というのは事実です。

結局パソコンを自力で復活させることはできず、上司の助けを借りました。

上司からはネチネチと嫌味を言われ続け、気分最悪のまま仕事を終えました。

会社を出て一人になったとき・・・

ああ~やってられない!

カツカツと乱暴な足取りでコンビニへ突進します。

お菓子から菓子パン、カップ麺からアイスまで、目に入った食べ物を片っ端からカゴに入れていきます。

家に着いたら着替えもせずに、買ってきたものをむさぼり食います。

その勢いは飢えた野獣そのものでした。

ガツガツと食べ終え、しばし放心。

少し気持ちが落ち着き部屋を見回すと、空になったお菓子や菓子パンの袋が床に散らかっていました。

カップ麺の汁は飲み干され、乱暴に食べ捨てたアイスの容器にはスプーンが刺さっていました。

自分はというと、コートを着たままでした。

着替える余裕すらなく、やけ食いに走っていたことに気が付きます。

またやっちゃった・・・。

自己嫌悪に陥り始めたとき、大輝が帰ってきました。

目を覆いたくなる部屋の様子と私の姿を見られ、情けなくなりました。

大輝ごめん。あれだけ大輝に考えてもらったのに、この有様だよ。

私って本当にダメだよね・・・。

呆れて物が言えないだろうな、幻滅されたかな、と暗い気持ちになっていると・・・

やけ食いは自分のせいじゃない!

大輝
楓はダメなんかじゃない。

ストレスが溜まるとやけ食いしてしまうのは脳がそうさせるだけなんだ。

楓の意思が悪いわけじゃないんだよ。

大輝は続けました。

大輝
特に甘い物は一時的に気持ちが落ち着くから、求めてしまうのは仕方がないんだ。

止まらなくなってしまうのも脳の仕組みのせいで、楓が悪いわけじゃない。

あと、たまにやけ食いするくらいならそこまで問題はないと言われているから安心しろ。

大輝は優しくなだめてくれます。

大輝
ただ、楓はやけ食いそのものが嫌なんだろ?

前にも1回言ったけどストレスを減らす方法も考えた方がいい。

ストレスを減らす方法とは!?ストレスに悩んでいる方必見です!

2019年1月30日
ふむふむ、あ、運動もストレス解消になるんだね。
大輝
楓に言われて医者に診てもらったんだけど、医者から「ウォーキングしてストレス発散してみたら?」と勧められたからウォーキングしようと思ってる。
ウォーキングのメリット

・リズミカルな動きがリラックスをもたらす

・血行が良くなることにより、体も頭もスッキリする

気軽に始められる

・適度な筋肉がつきやすくなり便秘の悩みに効果的

大輝がするなら一緒に連れてって。

自然と言葉が出てました。

これを機にストレス解消のため大輝とウォーキングをする生活が始まりました。

バランスのとれた食事と運動が大切

大輝とのウォーキングは続いています。

運動嫌いの私でしたが、続けているうちにその良さがわかってきました。

新しい仕事にも慣れてきて、嫌味を言われることも少なくなりました。

便秘の悩みも軽くなったせいか、体重も少しずつ減っていったので、同僚の陰口も気にならなくなりました。

もちろんストレスを感じることはありますが、やけ食いに走ることは少なくなりました。

どうしても食べたくなってしまうときは、大輝のおすすめトップ53つのルールを徹底しています。

そうすると、食べ物は「野獣のエサ」から「人間の食事」に変わるので、食べ過ぎることもなく罪悪感も感じにくくなりました。

大輝のおすすめトップ5と3つのルールは、普段の食事にも応用できました。

自然とバランスのとれた食事を大切に食べるようになり、の食事が本当に美味しく感じられるようになりました。

すると、美味しい食事が待っているのに、ここでやけ食いをしてはもったいないと思うようにもなりました。

まさに好循環です。

ありがとう大輝。大輝のおかげでやけ食いスパイラルから抜け出せたよ。

今日も美味しいご飯作るね。その後一緒にウォーキングに行こうね。

まとめ

 

いかがでしたか?

体と心に優しく、罪悪感を抱きにくい、やけ食いのコツはこちら。

  • 歯ごたえのある大好物をピックアップしておこう
  • 野菜→肉・魚→炭水化物の順で食べよう
  • 食べ物は全てお皿に出して、で食べよう

ストレスでやけ食いをしたときに一番良くないのは自分を責めてしまうことです。

だから、あらかじめ体と心に優しい大好物をピックアップしておくことをおすすめします。

そうすれば「食べても大丈夫!美味しい!」安心して楽しめ、全部食べ切っても罪悪感を抱きにくくなるはずです。

ただ、ストレス解消法がやけ食いだけでは悲しいかもしれませんね。

普段からバランスのとれた食生活と適度な運動を心がけるようにすればストレスを感じにくくなり、本当にお腹が空いたときに食事を楽しむことができるようになるはずですよ。

突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法

大輝


通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時

「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。

特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。

私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。

詳しいことは下記記事を見てくださいね。



数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた!



人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。

私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。

しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。

詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です