ストレスにはヨガがおススメ?ヨガで体をリフレッシュしよう!

もちろん良いよ。

今日は時間があるから、今からでもいいよ。

私も、最近ヨガについて勉強していてたんだ。

ストレス解消のためにヨガをやりたいのね。

ヨガはストレスの緩和、メンタルヘルスそれから健康増進に効果があると言われているわ。

その理由はこんな感じね。

ヨガの起源は、インドの宗教の修行法なの。

インドの修行の中でのヨガは、「心身を鍛錬によって制御し、精神を統一する」という位置づけにあるの。

現代のヨガでは、ポーズや呼吸と言った「自分が制御できるもの」をまず制御して、それを「感情の制御につなげていく」というステップを踏むわね。

だから、様々なポーズをこなすことも重要だけど、しっかりと正しい呼吸をすることも非常に重要なの。

それ、私よ。

楓に色々教えてあげたくて来ちゃった。

善は急げってね。

じゃあ、早速ヨガの準備をしよう。

まずは、さっき話していた呼吸法について説明するね。

楓の言うように、ヨガには沢山の呼吸法があって全部説明するのも、習得するのも大変だわ。

でも、基本的に、ヨガの呼吸法は「鼻で吸って、鼻で吐く」ことになっているわ。

いくつか簡単な呼吸法を上げると、こんな感じね。

最初は完璧じゃなくても大丈夫。

大事なのは「呼吸を意識すること」だと言われているわ。

楓はヨガマット持ってる?

じゃあ、今回は厚手のバスタオルを使おうか。

ヨガマットが必要な理由は幾つかあるの。

ヨガをしていて、床と接触してケガをしたら大変だからね。

あと、ヨガスタジオでは床を傷つけたり、汚したりするのはNGだから、ヨガマットの使用が推奨されているよ。

ありがとう。

それを、ヨガマットの代わりに床にしいてっと…さあ、ヨガを始めよっか。

早速、ストレスに効果があると言われているヨガのポーズをいくつかチョイスして紹介するよ。　

これは、サンスクリット語なの。

それぞれの意味は後で説明するね。

サンスクリット語でアーサナは「姿勢、ポーズ」の意味なの。

「○○サナ」となる時は、「○○の姿勢」と言う意味になるわ。

シッダは「達人」の意味。

だから、シッダーサナは「達人のポーズ」と言う意味になるわ。

まあまあ、ヨガと言ったら「このポーズ」ってイメージがあるし、呼吸を整えるために丁度いいポーズだから最初のポーズとしてチョイスしたわ。

楓、無理をしないで!

無理にポーズをとろうとすると体を傷めるから。

出来る範囲で、ヨガのポーズに近い姿勢になれば良いよ。

徐々に、ポーズに慣れていけば良いんだから、無理は禁物よ。

ターダ（タダ）は「山」の意味。

だから、タダーサナは「山のポーズ」の意味になるわ。

基本的なポーズだけど、最も難しいポーズの1つと言われることもあるわね。

そうそう、マスターするのに時間はかるけど、「シッダーサナは体が痛くて…」と言う人にはおススメだよ。

アンジャリは「捧げる」の意味で、ムドラーは「印相」の意味なの。

ハンドジェスチャーみないなモノよ。

アンジャリ・ムドラーの印相は、「合掌」とほとんど同じだから馴染みやすいよ。

ヨガのクラスに行くと、最初と最後にアンジャリ・ムドラーをする場合が多いみたい。

これは、瞑想しながら、自分と自分を取り巻くすべてを感じて、感謝するためなの。

アンジャリ・ムドラーは、心を落ち着けて、感情をコントロールするために役に立つと言われているわね。

やり方は、最初のシッダーサナもしくは、タダーサナにムドラーを加えた感じね。

そうね。

最初は、呼吸に集中しながら、頭の中を空っぽにするイメージでやってみると良いかも知れないわ。

頭の中を空っぽっていうのも抽象的だけど…、未来のことも過去のことも考えず、ただ「今私が此処にいる」と言うことに集中する感じかな。

そうかもね。

私は、雑念が浮かんだら、息を吸うこと、吐くことに注意を向けるようにしたわ。

まずは、5分間やってみようか。

それはリラックスしている証拠ね。

ヨガをやっている途中に眠くなっちゃう人は結構多いみたいだから。

ウッタナは「まっすぐ伸ばす」の意味で、シショーは「子犬」の意味。

だから、ウッタナ・シショーサナは「伸びをしている子犬のポーズ」と言う意味ね。

背中や腰が伸びて、気持ちが良いポーズよ。

このポーズも無理なくやり易いから、初心者にはおススメよ。

バラーは「子ども」の意味。

バラーサナは「子どものポーズ」の意味ね。

このポーズは、休息のポーズだからね。

今日はここまでにしようか。

リラックスに効果があると言われているヨガのポーズは沢山あるけれど、今回は基本的なものをちょっとだけ紹介したわ。

なら良かったわ。

でも、ヨガをするにあたっていくつか注意点もあるの。

体を無理に動かさないためにも、にインストラクターのいるヨガクラスやスポーツクラブでヨガを行うのがおススメよ。

それから、いくらスローな動きが多いヨガでも、運動であることには変わらないから、体調が悪い時にはストップしておくのが無難ね。

そう言ってくれて嬉しいわ。

最近は、ホットヨガも流行ってるよね。

アレやると、汗がだらだらと滝のように流れるよ。

自分に合ったヨガ教室を見つけられると良いわね。

私も話せて楽しかったわ。

じゃあ、そろそろ帰るね。

夕方のランニングをしなくちゃいけないから。