突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
時に、冷や汗が出るほど辛い下痢。
誰でも一度は経験があるかと思います。
下痢になると、食欲が落ちたり、お腹が痛くなるのが怖くて飲食ができなかったり、下痢に伴ってさまざまな不調が現れますよね。
そんな下痢による不調の中でも、下痢になると「疲れ」を感じることありませんか？
一見、下痢と疲れは関係ないように思えますが、これには「電解質」が大きく関わっています。
今回は、なぜ下痢になると疲れを感じるのかについてお話させて頂きます。
目次
下痢の主な原因
下痢とは、水分を多く含んだ便、またはそれに近い状態のことで、一言に「下痢」といっても、その原因はさまざまです。
食中毒、細菌・ウイルスによる感染
突然現れる急性の下痢症状は、食中毒や細菌感染、ウイルス感染の可能性が高いといわれており、これらを「感染性急性下痢」と呼びます。
代表的なものでは、
細菌：赤痢菌、サルモネラ、カンピロバクター、腸管出血性大腸菌
ウイルス：ノロウイルス、ロタウイルス
などが挙げられます。
下痢は全ての年齢層で発症しますが、抵抗力の低い乳幼児や高齢者では特に多く発症しやすいといわれています。
下痢の他に、発熱や腹痛、吐き気、嘔吐などの症状を伴うことも多いです。
腸内環境の乱れ、悪化
腸内環境の乱れや悪化は、便秘や下痢などのトラブルを引き起こしやすくします。
これは、腸内の動きを悪くする悪玉菌の増殖により、腸内環境が乱れることが原因だといわれています。
下痢症状が現れているときは、悪玉菌が増えている場合が多いので、悪玉菌の増殖を抑制する働きのある善玉菌を増やすよう工夫し、腸内環境を整える必要があります。
善玉菌を増やすためには、普段の食生活に食物繊維や発酵食品に含まれる乳酸菌などを取り入れることが有効といわれています。
食物繊維は、野菜や果物、いも類、海藻類、こんにゃくなどに多く含まており、乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、キムチ、漬物などに多く含まれています。
食べ過ぎ、飲み過ぎ
食べ過ぎや飲み過ぎにより、下痢になるという方は多いのではないでしょうか。
特に、忘年会シーズンや年末年始など、ご馳走を食べたり、お酒を飲む機会が多い時期は、食べ過ぎや飲み過ぎで、お腹の調子が悪くなるという話をよく聞きます。
これは、食べ過ぎや飲み過ぎにより腸内が炎症し、消化吸収がうまくできなくなることが原因といわれています。
また、食べ過ぎや飲み過ぎなどの暴飲暴食は、腸を疲れさせてしまうことにもなります。
腸内の炎症や疲れをとるために、水分補給を行いながら、しっかり休息することが大切です。
冷え
体が冷えると、血流が悪くなることで、胃腸の働きが悪くなり、便秘や下痢などの症状が出やすくなります。
- 冷たい食べ物や飲み物を控える
- 温かい服装をする
- ストレッチや軽い運動をする
など、体を温める工夫をすることが大切です。
私も冷え性で、手足はいつも冷たいです。
夏でも温かいものを飲んだり、アイスはすぐ飲み込まず、口の中で少し溶かしてから飲み込むなど、自分なりに冷えない工夫をいろいろしていますが、その中でも、「足首を回す」のは、足先がポカポカしてきて、おすすめですよ。
ストレス
ストレスは自律神経のバランスを乱す原因になり、自律神経のバランスが乱れることで、腸の動きを悪くし、便秘や下痢の症状が現れやすくなります。
腸を正常に動かせるためには、自律神経のバランスを整えることが必要です。
自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスを溜めないよう工夫しましょう。
生活習慣の乱れ
睡眠不足が続いたり、食事がきちんと摂れない日が続くなどの生活習慣の乱れは、腸の動きを悪くし、便秘や下痢などを引き起こしやすくするといわれています。
仕事やさまざまな事情で、生活リズムが崩れることはあると思いますが、睡眠時間の確保や３回の食事をきちんと摂るようにするなど、できるだけ生活習慣が整うよう工夫しましょう。
これらの原因の他にも、女性では、女性ホルモンの影響により、生理前や生理がはじまると下痢の症状が現れる場合があります。
電解質の働き
電解質とは、ナトリウム、クロール（塩素）、カリウム、カルシウム、マグネシウムのことで、これらは血液や体液中に含まれています。
電解質は神経伝達や筋肉の動きなどに大きく関係し、電解質を一定量に保つ働きを、腎臓が担っています。
電解質のバランスが崩れると、むくみや高血圧、ひどくなると心不全などを起こす原因にもなるといわれています。
また、電解質はストレスや疲れが溜まったり、病気になった際、体を回復させるための材料として消費されます。
そのため、電解質は「体の調子」や「疲れ」にも大きく関係し、電解質のバランスが崩れると、疲れやすくなってしまうのです。
下痢になると疲れる理由と対処法
下痢になると、体内の電解質が水分と一緒に排出されてしまいます。
そのため、電解質のバランスが崩れ、疲れを感じることがあるのです。
また、下痢になると、脱水や電解質異常になりやすくなるので、水分と電解質を補給することが重要です。
水分補給には、何も入っていない水よりも、糖分が含まれているものの方が水分の吸収が良いため、電解質と糖分共に含まれているスポーツドリンクが適しているといわれています。
最近では、経口補水液なども販売されているので、それらを活用するのもいいですね。
脱水や電解質異常は、ひどくなると命に関わることもあるので、下痢が続いたり、水分が摂れないような状態のときは、病院で診てもらうなど、早めに対処するようにしましょう。
以前、突然の下痢症状に襲われたときがありました。
下痢の他に症状はなく、食欲も多少はあったので、食事は摂っていたのですが、飲んだり食べたりすると下痢になるという状態でした。
そのときは授乳中の子どももいたため、薬を飲むこともできず辛かったです。
とりあえず2日間様子を見ましたが、なかなか良くならず、もともと便秘しやすい体質で、下痢することなんてほとんどなかったので、「こんなに下痢が続くなんて・・・」と、少し怖くなり、病院へ行くことにしました。
そして、このときには疲れのような倦怠感がありました。
病院で診てもらうと点滴を勧められ、点滴と処方された整腸剤で、無事に下痢は治りました。
下痢の原因はわかりませんでしたが、点滴をしたことで、倦怠感も感じなくなり、「点滴ってすごいなぁ。」と思ったことを覚えています。
まとめ
下痢の主な原因
- 食中毒、細菌・ウイルスによる感染
- 腸内環境の乱れ、悪化
- 食べ過ぎ、飲み過ぎ
- 冷え
- ストレス
- 生活習慣の乱れ
電解質とは…ナトリウム、クロール（塩素）、カリウム、カルシウム、マグネシウムのこと。
電解質の働き
- 神経伝達や筋肉の動きなどに大きく関係し、腎臓により電解質が一定量に保たれている。
- 「体の調子」や「疲れ」に大きく関係し、電解質のバランスが崩れると、疲れやすくなってしまう。
下痢になると疲れる理由
下痢になると、体内の電解質が水分と一緒に排出されてしまい、そのため、電解質のバランスが崩れ、疲れを感じることがある。
対処法
下痢になると、脱水や電解質異常になりやすくなるため、水分と電解質を補給する必要があり、それには水分の吸収率が良いといわれているスポーツドリンクや経口補水液が適している。
脱水や電解質異常は、ひどくなると命に関わることもあるので、下痢が続いたり、水分が摂れないような状態のときは、病院で診てもらうなど、早めに対処するようにしましょう。
下痢は水分や電解質が失われると共に、体力も消耗します。
下痢により疲れを感じなくても、しっかり体を休ませるようにしましょうね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
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しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
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特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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