突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
「ストレス性便秘」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？
言葉の通り、ストレスが影響して起こるといわれる便秘のことです。
現代で生活する私たちにとって、「ストレス」はつきものだと言われています。
過酷な労働、複雑な人間関係など、その原因となるものはつきません。
ストレスが溜まると心身に様々な影響を及ぼすと言われていますが、腸内環境にも大きな影響があると言われています。
ストレスと便秘の関係性、それらによって起こる便秘のメカニズムと対策についてお話します。
目次
ストレスが便秘の原因に?
先日のことです。
私が朝食を済ませ、出勤の準備をしていると、妻がこんなことを言い始めました。
お腹も張っちゃって…。
たまに出たと思っても少ししか出ないし、全然スッキリしないの。
最近また急に仕事が忙しくなったから、それが関係あるのかしら？
でも、今までだってそういうことは何度もあったし、特別ってわけじゃないだろう？
何か他に変わったことはないのか？
あるとすれば、人事異動があって、ちょっとだけ人間関係がストレスになっていること…かしら。
でも、たいしたことじゃないわよ。
そもそも、ストレスと便秘って関係あるのかしら？
妻の悩みを聞いた私は、なんとか助けになりたいと思い、会社のある先輩に相談してみることにしました。
その先輩と奥さんが、夫婦そろってお通じ対策をしていると聞いていたので、ぜひ参考にしたいと思いました。
ストレスは自律神経を乱す？
職場の先輩にアドバイスを求める
後日、私は思い切って職場の先輩に声をかけました。
ちょっと相談したいことがあるんですけど…。
どうしたんだ？
確か先輩がその手の話に詳しかったなと思い出したんですよ。
ちょっと相談にのってもらえませんか？
うちの楓も一時は頑固な便秘に悩まされていたよ。
俺で良ければ相談にのるよ。
こうして私は、妻の最近の様子について、先輩に話してみたのです。
ストレスが自律神経を乱す？
奥さんはとにかく仕事が忙しくて大変なんだな。
責任あるポジションにいるんで、仕方がないんですよね。
でも、本人は仕事が好きみたいなんで、できる限り全力で仕事に打ち込めるように、家事とかサポートできるところはしてますね。
それで、最近変わったことと言えば、人事異動で人間関係に悩みができたことなんだな？
俺たち男と違って、女性は仕事内容より、人間関係にストレスを感じやすいらしいからなぁ。
詳しく聞こうとしても、「大丈夫」としか言わないんですよ。
そう言って先輩は、
「ストレスが原因で、自律神経が乱れ、便秘になる」
という説があることを教えてくれました。
【自律神経とは】
脊椎動物の末梢神経系の一。生体の意志と無関係に、内臓・血管・腺などの機能を自動的に調節する神経系。交感神経と副交感神経から成り、多くは一つの器官に対し互いに拮抗きつこう的に作用している。
引用：大辞林 第三版
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の二つに分けられます。
【交感神経とは】
交感神経はほとんどすべての血管を収縮させて血圧を上昇させる。また副腎髄質でアドレナリンの分泌を促す。全身的にみれば，瞳孔を散大し，心臓血管系を促進し，消化器系や泌尿器系を抑制して，身体活動に都合のよい状態をつくる。
引用：ブリタニカ国際大百科事典
【副交感神経とは】
多くの臓器に対して交感神経とともに二重支配し，機能的にも拮抗作用を示す。副交感神経の活動により，瞳孔は縮小し，心臓は抑制され，消化器系，泌尿器系は促進される。こうして身体の機能回復に適した状態がつくられる。
引用：ブリタニカ国際大百科事典
交感神経は心身を活性化させ、副交感神経はリラックスさせる効果があります。
通常は、この両者がお互いにバランスよく作用し、良好な状態を保っています。
しかし、脳がストレスを感じると、心身は交感神経が優位な状態に傾くと言われています。
腸と自律神経との関係とは？
腸の機能においては、交感神経はその機能を抑制し、副交感神経はその機能を活発化させます。
ストレスにより、交感神経が優位になると、腸の機能が抑制されるため、便秘につながりやすいと言われています。
また、腸は内臓の中でも数少ない脳と直接繋がっている臓器でもあり、「第二の脳」とも呼ばれています。
- 腸内環境を整えることで自律神経のバランスがよくなる
- 反対に腸内環境が悪くなると、副交感神経の働きが弱まり自律神経のバランスが乱れる
というような説もあります。
このように、腸と自律神経には深い関係があるのです。
アドバイスを受けて…
人間の体って、本当に奥が深いものなんですね。
ストレスさえなくせばいいって、そう単純なものでもないんだ。
まあ、いきなり全部よくしろって言うのは無理があるから、奥さんの場合はまず、今あるストレスの原因を取り除くことが先決だな。
どんなことに悩んでいるのか、よく話を聞いて一緒に考えてあげようと思います。
遠慮なく声をかけろよ。
妻のストレスの原因
後日、久しぶりの休日に、私は妻とじっくり話をすることにしました。
人間関係に…まだ悩んでいるのか？
そう言う彼女の顔は、以前よりやつれてみえました。
いつもはシミひとつないツルツルの肌に、にきびがポツポツとできていました。
話してみなよ。解決策を一緒に考えるから。
戸惑う様子の彼女は、そのうち現状についてぽつりぽつりと語り始めたのです。
数か月前のことです。
定期の人事異動にて、チームのリーダーに抜擢されました。
これまでの実績、能力が認められてのことでした。
期待を寄せてくれる声がある一方で、ある一部の人達の態度が変わってしまいました。
それは、同じ部署の女子社員たちです。
それまで親しく話をしたり、ランチにも一緒に行っていたのに、昇進を境に無視されるようになってしまいました。
それだけではなく、必要な仕事をお願いしても、何かと理由をつけて指示に従おうとしないのです…。
でも、学生ならまだしも、社会人だぞ。困ったもんだな…。
だけど、それは自分で解決しなさいって言われてしまって。
でも、それで部内の雰囲気が悪くなるのも嫌なんだよね。
どうしたらいいんだろう…。
でもお前は悪いことはひとつもしていないんだから、毅然としていればいいんだよ。
周りはちゃんとわかっていると思うよ。
お前の気遣う気持ち。
ずっとひとりで悩みを抱え込んでモヤモヤしていたから、話して気持ちが軽くなったわ。
思えば最近、妻はいつも思いつめた表情をしていることが多かったように思います。
久しぶりに見る笑顔は、やっぱり素敵だなと思うのでした。
ストレス対策とは？
ストレスを発散する
ストレスがなくなれば、人は快適に生活を送ることができますよね。
ただ、残念なことに、ストレスの多くは取り除くのが困難な場合が多いのではないでしょうか。
ストレスがなくならない場合、少しでも発散するように行動するしかありません。
以下に、一例を挙げます。
【おしゃべりをする】
女性は男性に比べて、「おしゃべり」が好きな傾向にあると言われています。
誰かと話すことで、脳から「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスを軽減させる効果が期待できるという説があります。
解決はできなくても、誰かを相手に愚痴ることで、だいぶ気持ちがスッキリするという経験をしたことはないでしょうか。
ただ、延々と愚痴られる相手は、逆に疲れてしまうかもしれませんね。
【適度な運動をする】
体に負担をかけすぎない適度な運動は、肉体は疲労しますが、不思議と気分がスッキリするといわれています。
おすすめは、水泳やウォ―キング、ジョギングなどです。
詳しくは、こちらの記事を参照してみて下さい。
神経質になりすぎない
順調だったお通じが急に出なくなると、不安にかられてしまう人もいるのではないでしょうか。
排便は必ずしも、
「一日一回以上出なければならない」
とは限りません。
回数や頻度が少なくても、お腹の張りや不快感などの症状がなければ、問題はないと言われています。
あまり神経質になりすぎても、逆にストレスの原因になり、自律神経が乱れる原因になりかねません。
自分のお通じのペースを知り、少々の乱れは気にしないようにしましょう。
※気になる症状がある場合などは、自己判断をせず、一度専門の医師に診てもらうことをおすすめします。
まとめ
- ストレスによって自律神経が乱れ、便秘の原因になることがある
- 女性は男性に比べて、人間関係に悩みを抱えやすく、ストレスにつながりやすいと言われている
- 便秘の改善のためには、食事や睡眠など、生活習慣を整えることが必要である
- また、ストレスを発散することも、便秘予防には重要である
- おしゃべりをしたり、適度な運動などをすることが、ストレス発散には効果的な方法といわれている
ずっと悩みの種だった女性社員たちですが、最近は少しずつ態度が良い方向に変わってきているそうです。
それから最近、ストレス発散のためにと、夫婦でウォ―キングも始めました。
ひとりではなかなか続かない運動も、誰かと一緒ならくじけずに続けられると思います。
さらに仕事が忙しい中でも睡眠時間は確保するように家事の分担をし、バランスの良い食生活を心がけております。
「滞りがちだったお通じも少しずつ戻り始めているわ。」
と言いながら、彼女は毎日イキイキと仕事にいそしんでいます。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。