突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
人間は考える生き物です。
生きる上で人は考え、悩み、ストレスを溜めます。
現代を生きる私たちは、学校生活や会社の中で常にストレスにさらされています。
ストレスは生活する上で、切っても切り離せないものなのです。
このストレスが原因で下痢になる方が結構いるって知ってますか?
「通学中に必ずお腹が痛くなる。」
「出社前に腹痛に襲われる。」
あなたの家族や知人にもこのような方がいるのではないでしょうか。
ストレスが原因で下痢になるとはどういった事なのでしょうか。
日常生活に影響を与えかねない、ストレスからくる下痢についてご紹介いたします。
目次
ストレスとは?
そもそもストレスとは何なのでしょうか。
学校のテストや友人関係など、嫌な事に対して使っているのをよく耳にします。
普段私たちが使うストレスは精神的なマイナスのイメージが多いように感じます。
私もストレスと聞くと嫌な思い出しか出てきません。
では、実際にストレスとは何なのでしょう。
生活上のプレッシャー、及び苦痛や苦悩。
精神的なものだけでなく、暑い寒いなどの生体的なものも含みます。
どうですか？
思っていたストレスもありますが、予想外のストレスもあったのではないでしょうか。
ストレスについてはこちらでより詳しく紹介しております。
ストレスによる症状とは?
現代人は普段から様々なストレスにさらされています。
では精神的な苦痛を伴うストレスは、体にどのような影響を与えるのでしょうか。
下痢
男性のストレスからくる症状といえば何を思い浮かべますか?
私には同じ部署に下痢持ちの同僚がいます。
彼を近くで見ていることもあり、ストレスといえば下痢でした。
一番初めに思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
事実、ストレス性の下痢は男性に多いと言われています。
腹痛と我慢を伴う下痢は、見ているこちらが苦しささえ感じます。
実は女性も男性に近い頻度で下痢に悩まされているんです。
少し意外ですよね。
「男は下痢」「女は便秘」
確かに傾向としてはそうですが、女性は下痢と便秘、両方の症状が出る人が多いようです。
ストレスによる下痢は、便秘に比べて試験や会議などの大事な場面でやってきます。
なので便秘に比べて苦痛ですし、社会問題になる理由が分かります。
便秘
美容の大敵であり、多くの女性を悩ます便秘。
こちらもストレスが要因の一つと言われています。
便秘は男性よりも女性がなりやく、女性では二人に一人の割合で便秘持ちと言われています。
理由としては男性より筋肉量が少ないことと、ホルモンバランスの影響などがあるからです。
不眠
「ストレスが原因で不眠になってしまった。」
ということをよく耳にします。
不眠は学生というより社会人に多く、ストレスが大きな原因になり得る病気です。
不眠は経験した方にしか本当の苦しさが分からないと言います。
もともと人は年齢を重ねると睡眠時間が短くなる傾向があるようです。
年配の方が早朝に起きてしまうのは、ストレスとは関係なく加齢が原因のようです。
ストレス性の下痢になる要因とは?
最近、下痢に効く薬のCMをよく見かけるようになりました。
10年前と比べて、ストレスによる下痢が浸透してきたように思います。
ではストレスによる下痢は、具体的にどのような時に起こるのでしょうか。
- 電車に乗ると下痢になる
- 会議前に緊張するとお腹が痛くなる
- テストが近づくとトイレに行きたくなる
- 遅刻しそうなときに急にお腹が痛くなる
- 怒られるとお腹が痛くなる
この内容を見ると、大事な場面や困る場所が多いと思いませんか?
これらのストレス性の下痢を過敏性腸症候群と言います。
この過敏性腸症候群とは、ストレスやその他の刺激によって自律神経の働きが乱れ、その結果、大腸での水分調整が出来なくなり下痢などの症状が起こると言われています。
過敏性腸症候群には個人差があります。
一番の原因はストレスですが、ストレスと相まって悪化する要因があるようです。
実はこの過敏性腸症候になりやすい人には特徴があります。
ではストレス以外の要因には何があるのでしょうか。
性格が影響している?
人にはそれぞれ性格があります。
個性である個々の性格の中に、過敏性腸症候になりやすい性格というものがあるようです。
- 几帳面で真面目
- 他人の目を気にしすぎる
- 自分に自信がなく他人と比較しがち
- プライドが高い
- 相談せずに何でも一人で背負い込む
皆さんは当てはまりますか?
私はこの内容を見て、下痢持ちの同僚が思い浮かびました。
その同僚も、真面目で几帳面なうえに他人の目をきにしていました。
このような性格の方は比較的ストレスを貯めやすいと言われています。
つまりストレスを受け流しにくく、人より影響を受けやすいと言えます。
この内容が全てではないですが、性格によってストレスの受けやすさに差があるのは確かなようです。
食事が原因か?
食事と過敏性腸症候群に関係があるのでしょうか。
こんな話を聞いたことはありませんか?
- 暑かったから冷たい飲み物を大量に飲んだら下痢をした
- アルコールを多量に飲んだら下痢をした
- アイスクリームを食べ過ぎて腹痛になった
- 脂っこい物を多くとるようになって下痢が増えた
- 暴飲暴食をすると下痢になる
- 決まった時間に食事をとらず、1日2回や1回の日もある
これらも過敏性腸症候群の要因です。
このような暴飲暴食、冷たい飲み物や食べ物を多量にとる、多量のアルコール、脂肪分の多い食事は過敏性腸症候群の要因になります。
生活習慣によるもの
「不規則な生活。」
この言葉を聞くと、男性の事を言っているのではと思うのは私だけでしょうか。
- 睡眠を取らずにゲームをする
- 運動もせず引きこもる
- 夜中に間食をする
私も思い当たる節があります。
男性に下痢が多い理由が分かるような気がします。
性別による差がある?
男性は打たれ弱く、女性はストレス耐性が高い。
このような内容を聞いた事があります。
女性は妊娠時から出産まで、不自由な生活を10か月も強いられることもあり、ストレスに強い遺伝子を持っていると言われています。
また、女性はおしゃべりする事でストレスを発散できると言われています。
それに対して男性は休養をとり、ストレスを発散する事が多いようです。
何となく女性の方がストレス発散が上手に感じますよね。
このような事から、男性の方がストレスに弱いと言われるのかもしれません。
過敏性腸症候群の大きな原因であるストレスに強ければ下痢になりにくいと言えます。
不摂生を抜きにしても、男性は性別の段階で下痢になりやすいのかもしれません。
過敏性腸症候群についてはこちらでも紹介しております。
ストレスへの対処方
以前読んだ本の中に
「ストレスと向き合い、上手につき合いましょう。」
と書いてありました。
「ストレスと向き合いつき合う。」
実際にどのような方法があるのでしょうか。
まずはストレスの元が何かを知る事です。
その上で
一番効果的なのは、ストレスの原因となる事から離れる事です。
しかし学校や仕事を休む事は簡単ではないでしょう。
ストレスの原因である人から離れる、グループから離れるなど可能な事からスタートしていきましょう。
先ほど申し上げたように、過敏性腸症候群になる原因の一つにストレスがあります。
ストレスを理解して発散したり上手く付き合えば、ストレスが原因になる下痢の頻度は減る可能性があります。
ストレスの発散方法とは?
性別は変えられませんが、自身で出来るストレス発散の方法を調べてみました。
ストレスの元から離れる事は容易ではありません。
しかしストレスを軽減することで、少しでも下痢を抑える事ができるかもしれません。
運動をする
ストレス発散で一番ポピュラーなものになります。
体を動かすことで気分転換にもなり、運動による疲れは思い悩んでいた事を忘れさせてくれるかもしれません。
気分転換の方法として『自身の置かれている環境を変える』というものがあります。
運動は家から出る事が多いですし、環境を変える事にもなります。
会話を楽しむ
「うちの母親は道端で1時間以上話し込んでるが、いつになったら帰ってくるんだ?」
男性なら一度はそう思ったことがありませんか?
違うのです。
世の奥様方は話しながらストレスを発散しているのです。
事実、女性のストレス解消で一番頻度が高いのはおしゃべりと言われています。
女性に関わらず、悩みがあっても人に話したり聞いてもらう事でスッキリする事はありますよね。
一人で背負い込まないという点でも、おしゃべりはストレス解消に効果的と考えられます。
趣味に没頭する
「趣味に没頭する」という言葉があります。
没頭するとは他の事を忘れて打ち込むことです。
当然ストレスの元である嫌な事も忘れさせてくれます。
自分の好きなものに打ち込む事で気分転換にもなりますし、明日への活力にもなるでしょう。
まとめ
現代人を悩ます過度なストレスは、社会的に大きな問題になっています。
ストレスには色々な種類があり、一部の強いストレスは下痢や不眠などの苦痛を伴う症状が出る事が分かりました。
特にストレス性の下痢は腹痛を伴い、大事な場面で起こる事が多いので社会生活や学校生活に大きな支障が出ます。
このストレス性の下痢を過敏性腸症候群といいます。
過敏性腸症候群になりやすい人には特徴があります。
- 几帳面、神経質などの性格
- 暴飲暴食、多量のアルコール、脂肪分が多い食事などの飲食
- 睡眠不足などの生活習慣
- ストレス耐性が低い（特に男性）
「少しでも過敏性腸症候群の症状を少なくしたい。」
「苦しんでる家族の症状を緩和してあげたい。」
しかし、ストレスと下痢の改善は一朝一夕にはいきません。
まず第一に、ストレスの原因をはっきりさせ、切り離せるかを試みる。
下痢の症状を良くする方法としては、次のようなことがあります。
- ストレスの原因になる事を避ける
- ストレスを発散する
- 暴飲暴食やアルコールの飲みすぎは避ける
- 睡眠時間や食事など規則正しい生活をおくる
ストレスの発散方法としては、運動、おしゃべり、趣味などがあります。
ストレス発散では、ストレスの元となる事を忘れられる何かに没頭する事が大切なようです。
つまり好きな事に打ち込む事が効果的です。
すぐに良くなるとはいかないかもしれませんが、可能な解決方法を試みてみてください。
少しずつでも良くなるかもしれませんよ。
それでも下痢の症状が良くならなければ、専門の医療機関にかかることをお勧めします。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。