突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
自分や他人の体臭、気になりますよね？
口臭や加齢臭、腋臭など体臭には色々あります。
実は、ダイエット中に発生しやすい体臭もあるんです。
健康になるために、綺麗になるためにダイエットしているのに便秘になってしまい、更には自分から気になる体臭が出てくるなんて嫌ですよね？
今回は、ダイエット中に便秘になってしまったことにより発生する体臭の原因とその対策について紹介します。
目次
ダイエットで便秘になってしまう原因とは？
皆さんは、どんなダイエットをしていますか？
ついつい、食べる量だけを減らすダイエットをしてはいませんか？
そんなことをしていると、気が付けば便秘になっていることも多いのではないでしょうか。
食べる量だけを減らすダイエットをすることにより、便秘になってしまう原因として
- 不定期な食事
- 栄養不足
- 水分不足
- 運動不足
などがあります。
不定期な食事
朝ご飯を抜いたり抜かなかったり、1日3食しっかり食べていないことにより便の材料（食べ物の残りかすなど）が少なくなり、おのずと便の量が減ってしまいます。
便の量が少ないと中々便意を感じにくくなり、長時間腸内に便が留まってしまうため、便が固くなり詰まってしまいます。
また、朝ご飯を抜くことにより排便のリズムが付きにくく、便秘になってしまうことがあります。
朝食後は胃腸の働きが活発になり、排便が促されやすいタイミングです。
朝食を食べずにその機会を逃してしまうことにより、排便のリズムが狂ってしまう原因になり得るのです。
栄養不足
○○だけダイエットや、□□抜きダイエットなど、巷でよく流行りますよね。
特に朝バナナダイエットや、炭水化物抜きダイエットが有名だと思いますが、極端なダイエットは必要な栄養素が足りない状態になり、便秘に至ることがあります。
偏った食事を摂ることで、排便に必要不可欠な食物繊維が不足しやすくなります。
便のカサを増す、不溶性食物繊維と、腸内環境を整える水溶性食物繊維をバランスよく食べる必要があります。
また、カロリーを気にして脂質の多い物を極端に避ける人がよくいます。
脂質は腸内での便の滑りをよくする潤滑油のような役割をするため、それが不足することにより、便が出にくくなってしまいます。
水分不足
「水はたくさん飲んでるのに水分不足？」
と疑問に思う方もいらっしゃると思います。
実は、水分は飲み物だけではなく、食べ物にも多く含まれています。
極端な食事制限をすることにより水分不足になり、便に必要な水分が足りなくなり便が固くなってしまうのです。
運動不足
「カロリー制限しているし、運動は面倒くさいからしなくてもいいか！」
などと思っていませんか？
確かにそれで脂肪や体重が減るかもしれませんが、運動不足だと筋力まで減ってしまいます。
筋力が減ると、便を押し出すのに必要な腸管運動が弱まります。
「便意を感じたのに、すっきり出ない…。」
といった状態に陥ってしまうことがあります。
ダイエット中にはどんな体臭がでやすいのか？
便秘臭
「少しだけ便は出ているけど、まだお腹のに便が残っている気がする…。」
私は頻繁にこんな状態になります。
体のどこからともなく漂ってくる便に似た臭い…
初めは原因が分からず、非常に焦りました。
実はこの臭いは、紛れもなく便が原因の臭いなのです。
便秘になると、腸内で発生した便のガスが腸内だけでなく血液中に巡ります。
その結果、便の臭いが汗や皮脂に混じって体外に出てきてしまいます。
これが便秘中に起こる便秘臭です。
ケトン臭
無理なダイエットをしていると生じる、もう一つの臭いがあります。
それはケトン臭です。
耳慣れないコトバですが、ツーンと酸っぱい独特な臭いのことです。
このケトン臭の原因は、体脂肪が通常とは異なる燃焼系によって消費されることによって発生するケトン体という物質によるものです。
無理なダイエットで体が飢餓状態になると、口臭や汗の臭い、尿の臭いとして体外に出てきます。
糖質を全面カットするなどの厳しいダイエットをしていると、この様な臭いが発生します。
私たちは通常、エネルギーを消費するときに食事などから摂取した糖質を利用します。
しかしそれが不足していることにより、体は脂肪を分解してエネルギーに変えるという工程を肝臓で行います。
そのときに血液中に放出される物質がケトン体なのです。
このような状態が続くことにより、肝臓に負担がかかってしまいます。
臭いを感じたら、ダイエット方法を見直した方が良いです。
私はなんちゃってダイエットしかしたことがないので、自分の臭いとしてケトン臭を感じたことはありません。
そんなある日、糖質脂質カットダイエットをしているという友人に会うことがありました。
パッと見、スッキリとスリムな体になっていたので、二人でその話題で盛り上がりました。
しかし、彼女の口からツンっとした何とも言えない臭いが…
さすがに指摘は出来ませんでしたが、今考えればアレがケトン臭だったのかも知れません。
ダイエット中の体臭の対策
便秘臭の対策
便秘臭の臭い対策には、単純に定期的に排便することに尽きます。
そもそも、便秘になってしまうダイエットはNGです。
体内の便が、便秘臭の原因になる前に排便しなければいけません。
その為には、ダイエットの基本ですが、食物繊維と水分を多く取り、軽い運動をすることが効果的でしょう。
原因の項でも記載した通り、一定量の食事を取らなければ一定の排便は難しくなります。
ですので、ダイエット中だからと言って食事を抜くのではなく、ダイエットに適した食材を適度に摂り、毎日排便するように努めましょう。
もし、便秘体質でなかなか便が出ないという場合は、消化機能を円滑にする餅米、えんどう豆、カボチャ、アジ、黒砂糖などの食材を食べることをオススメします。
ケトン臭の対策
強いケトン臭は体がSOSを出している証拠です。
先ずは、バランス良く食事をすることが重要です。
ダイエットを続行する場合は、低カロリーの物を食べるのが良いでしょう。
また、無茶な運動ではなく基礎代謝を高めるような運動を選択して下さい。
例えば、いきなり「４キロ走る！」とかでなく最初は30分くらいウォーキングから初めて徐々に時間を伸ばしていくと言ったやり方です。
もし、体調に異変があるときは無理をせずに体の調子を整えてから、改めて無理のないダイエットをして行ってください。
それでも異変があるときは病院へ行って検査してもらってくださいね。
まとめ
ダイエットで便秘になる原因
- 不定期にな食事の摂り方により、便がうまく作られない
- 朝食を抜くことにより、排便のリズムが付きにくい
- 食物繊維や脂質などの栄養不足
- 水分不足により便が固くなる
- 運動不足による筋力低下
ダイエット中に発生する臭い
- 便秘によりガスが発生し、血液とともに循環し、体外に出てくる
- 飢餓状態になると発生してしまうケトン体によるもの
ダイエット中に生じやすい２つの臭い、いかがでしたでしょうか？
どちらも、体に普通の状態ではなくなっている時に生じる臭いです。
臭い自体ももちろん嫌なものですが、まずは自分自身の体に無理をさせないように、極端なダイエットは見直し、健康に気を付けてくださいね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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