突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
みなさん、１日１食ダイエットって、知ってますか？
「１日を１食で済ませる代わりに、その１食は好きなだけ食べていい。」
という方法で簡単に痩せられると知り、昔実践してみました。
果たしてその結末とは・・・？
目次
１日１食ダイエットで便秘に！？
・１回の食事の量に決まりはなく、基本的には好きなだけ食べてかまわない。
夜たくさん食べていいならいけそうね。
という軽い考えで、１日１食ダイエットを始めてみました。
最初はいいことずくめ
私の場合、すぐに２～３ｋｇ落ちました。
これは嬉しかったですね。
きつくて履けなかったスカートもすんなり履けるようになりました。
それに食事を夕食だけにすることで、朝はギリギリまで寝ていられるし、ランチ代が浮きました。
ちょっと便秘気味かな？とは思っていましたが、このときはメリットばかり感じていたのであまり気にしていませんでした。
こんなに食べて大丈夫？
夕食時には、お腹が空きすぎてドカ食いが止まらなくなることもありました。
・カレーライス大盛り
・菓子パンやケーキを山ほど
日によっては
と自分で自分が怖くなるほど食べることもありました。
そんな日は、みっともないと思いながらも、食べ物を口に運び続ける手が止まりませんでした。
便秘が深刻な悩みに？
１日１食ダイエットを始めてしばらく経った頃、ダイエット当初から気になっていた、出るものが出ないという好ましくない状況にも、いよいよ耐えられなくなってきました。
たくさん食べているのに、その分が出ない便秘の状態にちょっと怖くなってきました。
そこで、もう少し詳しく１日１食ダイエットについて調べてみました。
すると、１日１食ダイエットをすることで便秘になりやすくなる原因がわかってきました。
１日１食ダイエットで便秘になるわけとは？
食べ物に落とし穴が…
まず、１日１食にするというだけで単純に１日の食べ物の摂取量が少なくなります。
便の材料となる食べ物が少ないと、腸が動きにくくなり、便秘につながりやすくなります。
私の場合、異常とも思える量を食べることもありましたが、とにかく量を食べればいいのかと言うとそうではありませんでした。
排便を促す腸の働きを良くするには、食物繊維と発酵食品が大切になってきます。
食物繊維には便を大きくして腸の動きを促したり、腸内で善玉菌のエサになって腸内環境を整えたりしてくれる働きがあります。
発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、そのまま腸内にとどまって活躍したり、善玉菌のエサになったりして、腸を元気にしてくれます。
ざっくり言うと、野菜や果物、ヨーグルトや納豆などを意識して摂ることが大切になってくるそうです。
私が夕食にチョイスしていた食べ物に、決定的に欠けていたのがこの食物繊維と発酵食品でした。
また、こんな注意事項もありました。
・むやみやたらに高カロリーのものばかり食べるということはやめましょう。
１日１食ダイエットが簡単ではないことがわかり、私は面白くありませんでした。
ストレスがたまりやすくなる？
１日１食ダイエットでは、空腹を我慢するのが大変になってきます。
しかも、待ちに待った夕食も、むやみやたらに食べていいというわけではないというのが難点です。
空腹を我慢した上に、食べる物にも制限があるのです。
これがストレスとなることが多いのですが、ストレスを受けると腸は動きにくくなると言われています。
１日１食ダイエットをすることによって便秘になってしまうのはこのためとも言えるでしょう。
運動も必要だった！
１日１食ダイエットには、並行して運動も必要なこともわかりました。
嘆きつつ、運動と便秘の関係についても見ていきました。
・血行が良くなることで、血液中の栄養をたっぷり届けられた腸が元気になる。
・リラックス状態になり、腸の動きが活発になる。
・適度な筋肉がつき、排便が促されやすくなる。
私はこのダイエット方法に疑問を感じるようになりました。
安易なダイエットにご用心！
そう思った私は、恐る恐る１日３食に戻してみました。
夕食をドカ食いする癖がついていたので元に戻すのは勇気が要りましたが、３食食べることで空腹感が適度なものになり、思ったほど深刻な事態にはならずに済みました。
食物繊維と発酵食品を意識し、栄養バランスを考えた食事は、最初のうちこそ面倒でしたが、そのぶん食事を大切にするようになり、毎食美味しく食べられるようになりました。
夫に誘われて１日３０分のウォーキングも始めてみました。
運動が大嫌いな私でしたが、やってみると意外と気持ち良く、いつしかウォーキングをしないと何だかおさまりが悪いというほど習慣化していきました。
食事が美味しくなり、運動の気持ち良さがわかるようになってから、我慢ばかりだった１日１食ダイエットのストレスから解放されました。
そのうち、出るものがきちんと出るようになりました。
これは嬉しかったですね。
気になる体重は徐々に落ちていき、適正体重になりました。
と実感した私でした。
まとめ
- １日１食ダイエットで便秘になることがある
- １日１食ダイエットは簡単ではない
- １日３回のバランスの取れた食事と適度な運動が理想的な体への近道
簡単に痩せられそう、ということで始めた１日１食ダイエットでしたが、やってみると全然簡単でないばかりか便秘の悩みまでついてくるなど、何もいいことはありませんでした。
バランスのいい食事を３食とりながら、３０分のウォーキングをするというのは、理想的な体を手に入れるための一番楽な方法でした。
安易なダイエットに飛びついて辛い思いをしているあなた、ゆっくりでいいので生活習慣を変えてみませんか？
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
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詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
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詳しいことは下記記事を見てくださいね。