突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
今日は、以前私が見た、警告とも思えるような恐ろしい夢についてお話ししたいと思います。
いつもより遅い夕食を済ませて、疲れを取るためにユックリとお風呂に入って、リビングでゆったりとしていた時でした。
何となく小腹が空いてきたので、就寝前にお菓子を食べる事は便秘に良く無いことを知りながら、ツイツイ食べてしまったようです。
これは、その夜に楓が見た夢の内容なのです・・・
夢のはじまりは・・・
楓の体重は元々40Kg台後半のはずが、就寝前にお菓子を食べてしまった事への罪悪感があったのか、夢の中での楓は70Kg台にまで達していました。
さぁ、ここからが夢のはじまりです・・・
本日の対戦カードは、皆さんが待ちに待っていた「便秘軍団VSどうしても痩せたい集団肥満軍団」の注目カードになります。
この対戦は、肥満軍団が長いこと戦ってきた便秘軍団との決戦になります。
勝敗の行方は分かりませんが、このバトルにしっかりと注目しましょう。
なお、このバトルでは途中からの応援群や助っ人、または各軍団に関する野次などが許可されています。
本日の実況は、私『苦悩』が務めさせていただきます。
そして、解説には『中野』さんをお迎えしております。
それでは中野さん、本日はよろしくお願いします。
これは注目の1戦です。
皆さん目が離せませんよ。
便秘軍団VSどうしても痩せたい集団肥満軍団のバトル開始!
便秘軍団の代表は、皆さんご存知の悪玉菌です。
彼は、腸内に停滞している宿便を拠点として、便秘や肥満、さらには大きな病気まで引き起こす事が可能な優秀なキラーです。
そして悪玉菌に対する、どうしても痩せたい集団肥満軍団の代表は、お菓子大好き数年で80キロオーバーの肥満さんです。
肥満さんは、何をするのも億劫で、3食きちんと食べない、運動よりゴロゴロしながらスナック菓子を食べるのが大好き。
さらには、ストレスが溜まろうともお構いなしで食べてストレスを解消してしまおう!
という強者です。
どうやら、両者準備が整いましたようなので、これよりバトルを開始したいと思います!
今回の肥満軍団は解消するための対応もしっかり考えているようですし、便秘軍団の方も宿便を失うまいと必死なので、かなりエゲツない攻撃に出てくることが予想されますね。
ですので、しばらくは両者の攻防を観戦していた方が良さそうですね。
あなたたちの何も考えていない食生活のおかげで、私たちにとってはとても居心地が良い環境になってるんだよ。
別に私たちはあなたたちに居座って欲しいなんて言った事はないわよ!
そもそもあなた達便秘は、私たちにとっては邪魔なのよ!
だいたいからして、肥満になってしまった原因は自分であると言うことに自覚を持っているのかい?
確かに、毎日運動もせずにゴロゴロしながらお菓子を頬張る肥満には言われたく無いですよね。
ちょっと中野さん、俺たち便秘が生まれる原因っていうのを、この理解ができていない肥満たちに教えてあげてよ。
では、私から少し説明をしましょうか。
便秘になる要因の1つは運動不足ですね。
運動不足になると身体全体の筋力が衰えてしまう為に、皮下脂肪が付きやすくなってしまい、太りやすくなってしまいますね。
さらには、高脂肪食も原因の1つと考えられていますね。
例えば、ケーキなどの甘いものや脂っこいものが大好きで、いつも脂肪分の多い食事をしていると、中性脂肪やコレステロールが体内に蓄積されていくために、皮下脂肪も一緒についてきます。
最悪なケースは、ストレスが要因となり食べる事で解消するというものですね。
ストレス解消を目的として暴飲暴食をしてしまう傾向は誰にでもあると思いますが、それをやってしまっては、便秘を引き起こしても仕方のない事かも知れませんね。
暴飲暴食をしてしまった事が要因となり便秘になってしまい、それこそが悪循環となりえますね。
これが俺たち便秘を作った原因だ。
人のせいにばかりしているけど、肥満たちにも覚えがあるのではないか?
さすがにちょっと思い当たるから何も言い返せない・・・
確かにストレスを食べる事で解消しているし、運動だって嫌いだし。
だからって、便秘と仲良くするつもりなんてないわよ!
ただでさえ頑固な便秘に悩まされているところに、驚くほどのガスが腸内に溜まっていくことで、腸はパンパンになってしまいますよ。
これに対して、肥満軍はどうして対抗するのでしょう?
お腹が張ってきてくるしい・・・。
ガスが溜まるって、こんなに苦しいの？
行動を起こさないと『便秘には勝てないわね』
そうだ！彼らに協力してもらおう！
私が得ている情報からすると、肥満体型の人にはSIBOと呼ばれる便秘のタイプと言うことがわかってきているようです。
SIBOとは、本来であれば大腸にいるはずの細菌たちが、小腸で異常に繁殖してしまうことがあり、これを腸内細菌増殖症と言うのが正式な名称のようですが、この症状は驚くことに、5人に1人の割合でかかっている事が分かったそうですね。
追加情報としては、便秘になりやすい人には肥満体型が多いと言うこともわかってきたようです。
ですが、腸内除菌をすることにより、総コレステロール、LDLコレステロール、インスリンレベルなどが改善されると言う傾向もあるという情報がありますね。
助っ人のヨーグルトが参戦してきた!
このタイミングで、肥満が頼りにしたのは『ヨーグルト』だ!
ピンポン!ヨーグルトが参戦してきました。
任せてよ!
悪玉菌たちを一掃してやる。
ヨーグルトを呼んでくるとは、コイツはちょっと手強いぞ（汗）
せっかく俺たちが、暴飲暴食やストレスの力を借りて腸内フローラをかき乱してやったのに。
俺たち悪玉菌は、動物性のタンパク質などを食べて暮らしてるんだぞ。
そうして硫化水素やインドール、スカトール、アンモニアなどという、毒素友達を呼んで、肥満たちの中にある腸の消化や吸収力を低下させ、栄養素が身体に行き渡らないようにしてやろうと思ったのに。
いっくぞ〜！
悪玉菌をやっつけて、腸内の細菌たちに喝を入れてやる。
肥満たちがヨーグルトの力を借りることで、便秘の悪玉菌との更なる戦いがはじまりました。
ヨーグルトの中に含まれている、ビフィズス菌や乳酸菌の力を借りて腸内を目指すことになります。
このビフィズス菌が生きたまま腸に届くと、数百兆もあると言われている細菌が活発に動くようになります。
ただ、ここで懸念されるのは、ビフィズス菌や乳酸菌の中には善玉菌として戦ってくれるものもありますが、悪玉菌を応援してしまうものもいます。
さらに厄介なのは『善玉菌にも悪玉菌にも加勢してしまうと言う』『中間菌といった微生物もいる』ので、いかに彼らを説得して善玉菌と協力させるかが『カギ』となります。
俺たち便秘を応援してくれるのはまだ他にもいるんだぜ〜。
俺たちを応援してくれるのはコイツだ!
メタボリックシンドローム。
奴の主食は何か知ってるか?
奴は暴飲暴食と運動不足などが大好きなんだよ。
さぁ、肥満軍はこのメタボに対してどういった作戦を立ててくるのでしょうか。
便秘軍の作戦タイム
俺にチョット考えがあるのだが、聞くか?
違うよ。
彼女たちは、基本が『肥満』だよ。
彼女たちが肥満でいてくれれば、便秘だって居心地よいでしょ?
何て言ったって、俺たち便秘は肥満の第一人者だからね。
ちょっと『甘い言葉をささやいてやれば、意外となびくんじゃね？』
そうかも知れないな・・・
それじゃぁ、メタボに任せるよ。
今度は、どんな作戦でくるのでしょうか。
俺と君たちって、義兄妹の様なものでしょ?
私たちを作ったのは、便秘であって、あなたとは別でしょう?
メタボ、あんた邪魔なの!
関係ないのだから、すっこんでなさいよ!
俺と君たちとは一心同体の様なものだぜ!?
私たち肥満は、言いたくないけど『全体的にポッチャリ』なだけで、メタボの貴方は『脂肪のかたまり』でしょう。
それが、どうして兄妹になるのよ!
君たちが、身体のことを考えずに好き勝手やってきた結果、便秘が喜んだんでしょう?
その便秘が、手伝ってあげたから、君たち肥満が出来上がった。
その君たちに、さらにストレスとか甘いスイーツとかが手助けをしてあげるから、俺（メタボ）が完成するんだから（笑）
ほ〜ら。
やっぱり兄妹じゃないか。
そうだよね?
影の声さん!
メタボさんの言っていることは、あってますね。
ちょっと待ってくださいね。
えーっと、メモは・・・
肥満とメタボリックの違い。
・『肥満とは』体に必要以上の脂肪が溜まってしまっている状態のことを言います。
現在では BMI （体格指数）を基準に用いているのでBMI 25以上が肥満として判定されます。
その中でも、肥満を元にして健康被害が予想されている状況は肥満症とも呼ばれています。
肥満症になってしまうと疾患となるために医学的な減量治療が必要とされています。
・メタボリックシンドロームも本来は肥満症の一つなのですが、別名でも呼ばれていることがありますね。
その別名とは内臓脂肪症候群といいます。
この内臓脂肪症候群の症状は、高血圧、高血糖、脂質異常症の中で二つ以上の症状が現れます。
この場合には早期治療が必要となるほどの深刻な状態と言える。
ということですね。
あま～いケーキを我慢できるのかな～?
ご飯を食べた後でもお菓子は食べたいでしょう?
俺も大好きだよ。
だから俺や便秘とも仲良くしようよ。
そうすれば、肥満たちだっていつでも美味しいものをお腹一杯食べられるよ～。
確かにそうだよね。
美味しいものを食べたいだけ食べられるのって、幸せなことだよね?
その為なら、便秘くらいは大したことではないよね?
メタボだって兄妹なんだしね。
これは、仲直りのしるしに君たちにプレゼントするよ！
ケーキもお菓子もだぁーい好き！
みんな～食べよ～
クックックッ、落ちたな。
肥満なんてちょろいぜ！
これで俺たちも安泰だな。
肥満達は、メタボがくれたケーキやお菓子に夢中になってしまいました。
このまま、終わってしまうのでしょうか？
肥満達が、ケーキに夢中になっている時です。
客席から声が掛かりました！
せっかく頑張って、ダイエットをしながら便秘を解消しようと決めたんでしょ！
なのに、あなたたちときたら『まんまと、メタボの罠に引っかかって』恥ずかしくないの！？
便秘なんて、貴女たちにとって悪いこと以外に何があるの?
ましてや、メタボなんて論外でしょう?
余計なことは言わなくていいの!
せっかく肥満達がその気になってきてたのに・・・
便秘もメタボも、自分のためだけに肥満達を自分たちの虜にしたいだけでしょう。
そうよね。
そうなれば、便秘もメタボも快適ですものね。
誰でもみんな快適を求めるだろう?
同じように俺たちが快適を求めて何が悪い?
実際に肥満たちの生活習慣はどうよ?!
- 冷たい食べ物や飲み物をたくさん取っている
- 便が黒っぽくなっていて水に浮かんでこない
- 毎日便がでない
- 睡眠不足が普通になってる
- めっちゃストレスをためやすい
- おならがメチャクチャ臭い
- 野菜はあまり食べない
心当たりがあるだろう!?
この内容が『便秘とメタボ』の落としどころである事に、肥満は勘付いてしまいました。
そこで、肥満軍団もここで1度作戦を立て直すことにしました。
肥満軍の作戦タイム
ここで『作戦タイム』と言う事は、いよいよ便秘を解消するための作戦に移るのでしょうか？
その辺りはどう思いますか?中野さん。
メタボの甘いささやきから、脱出が出来たことはかなり大きいですね。
普通であれば『チョットだけならいいよね』とか『甘いものから離れなくても大丈夫』と思いがちですが、ここは頑張って『便秘を解消したい！』という意思が勝ったようですね～。
更に、便秘もメタボも一気に駆逐してしまおうという気迫があるのは、モチベーションが上がっている証拠ですね。
善玉菌、力を貸して。
それじゃあ僕たち善玉菌が最も活躍できるように、まずは腸内環境を整えていこう。
善玉菌の言っていた『腸内環境を整える』ってどういうことなのでしょうかね中野さん。
ですので見どころとしては、善玉菌がどうやって自分たちの環境を整えていくのかになりますね。
まずは僕たち善玉菌を増やすために、僕たちを増やしてくれる菌を取り込む必要があるんだよ。僕たちを増やしてくれる菌は『ヨーグルトに含まれている乳酸菌や、納豆に含まれている納豆菌など』を連れてこないと！
彼らは、腸内で善玉菌を積極的に増やす手伝いをしてくれるから、僕たち善玉菌が増殖して肥満菌を押さえ込む事ができるんだ。
食物繊維さんの協力は、僕たちにとって重要だよ。食物繊維さんの最大の武器は、なんといっても僕たち善玉菌の主食となってくれる事なんだよ。
それに食物繊維さんは、腸内で有害物質を吸着して、そのまま体外へ押し出してくれるんだ。
それだけでも腸内環境の改善につながるよね。
食物繊維さんが多く含まれている食品は、大豆製品や野菜、キノコ類、海藻、果物などが多いから、積極的に取り入れると効果的なんだよ。
みんなは毎日ご飯を食べるよね?
その時にも心がけた方が良い事もあるよ。
『高カロリーや高脂肪の食事を出来る限り控える』ほうが身体には良いんだよ。
高カロリーや高脂肪の食事を食べ続けると、また肥満菌が増加してしまう可能性が高くなっちゃうから『出来る限り和食を中心にする』といいね。
和食には僕たち善玉菌を増やしてくれる、発酵食品や食物繊維が豊富に入っている料理が多いからなのさ！
食べ方も、様々な食材を少しずつ食べれば、腸内細菌のバランスも整ってくるから良いでしょ。
そして、寝る事は身体を休める事だけではなくて、きみたちが寝ている間に、食べたものを便に作り替えてくれているんだ。
『睡眠時間は腸内で便を作る準備をしている時間』だから睡眠時間が極端に減らしちゃうと、便を作る時間が少なくなっちゃうから、便秘がちになっちゃう事があるんだよ。
『腸内環境を悪化させてしまう原因』にも繋がってくるし『睡眠不足によりストレスも溜まってしまう』う事があるから睡眠は重要なんだよ。
今回の作戦はものすごく有効的な手段ですね。
便秘軍はこの作戦に対しどう対抗するのでしょう?
取り込めなかったから『むくみ腸』にしてやる!
へっへっへ。
むくみ腸って知ってるか?
知らないだろう?
教えてやるぞ!
大腸が便に含まれている水分を腸壁で吸収している事は知ってるだろう?
その水分を上手に排出させない事で腸管が膨れ上がる、これがむくみ腸だ。
この攻撃は防げないだろ？
むくみ腸になってしまう原因は水分が排出されないことだが、腸が血流障害に陥ると腸の血流が滞り、水分が流れなくなり腸壁にその水分が溜まるのさ。
このむくみ腸になると、身体全体がむくんできて、体全体を冷やす事もあるんだぜ。
腸そのものの動きを悪くして、脂質や糖質などの分解障害などもするし、エネルギーだって効率よく使えなくしちゃうから、肥満体型になりやすくするんだ。
肥満軍の中には何年も、俺たち便秘で悩んでいる便秘症もいるんじゃないのか？
中にはむくみ腸が原因で肥満体型になっている人もいるかもしれないなぁ。
むくみ腸が原因となって腸の血流障害なのはもちろんのことですが、便秘の他にも下剤によって引き起こされるケースもあるんですよ。
下痢は腸に刺激を与えることで便を排出させるのですが、下剤という刺激物を常時使ってしまうと、粘膜が炎症起こして血流が悪化することもあるんですよ。
まぁ、肥満軍の中にむくみ腸の人がいるかどうかはわかりませんけども、参考までにむくみ腸の可能性があると思われる要因をお教えしましょうね。
② 5年以上にわたって下剤を使っている
③ いつもお腹がカチカチに硬い
④ 常にお腹周りに膨張感のようなものがある
⑤ 便は定期的に出ているけど出した後にいつも残便感が残る
⑥ あなたの出すおならが臭い
などのようなことがある人はむくみ腸になっている可能性もありますね。
② 痩せにくい（特にダイエットをしている人）
③ニキビ入りや吹き出物ができてもなかなか治らない
このようなことがある人はむくみ腸になっているかもしれませんね。
どのような対策をとってくるのでしょうかね?
便秘軍!負けるのはあなた達よ!
先生、お越しください。
私が先生です(笑)
むくみ腸攻撃、これは結構いいところついてきましたね。
でもね、むくみ腸は私たち専門医の診察を受けることによって治療することが可能なのは知ってましたか？
日常的な心がけで予防もできるし、下剤に頼らなくても毎日便を出すということを重視していけば改善も可能なのですよ。
その方法の1つが、肥満群も言っていたように腸内環境を整えることなんです。
その腸内環境を整えるためには、食生活を改善することが最も優先するべき事項だと私たちは考えています。
改善策として、乳酸菌などで腸内環境を全般的に整える効果を期待していますが、その中でもビフィズス菌は腸内で乳酸と酢酸を作ってくれることが心強いですね。
酢酸は腸の蠕動を促進してくれますので、より効果的な改善が期待できますし、ビフィズス菌たちを生きたまま腸まで届けてあげられれば、最大の強みになるでしょうね。
その時に蠕動運動を助けてくれる食物繊維を摂取すれば、さらに効果的なんですけどね～。
食物繊維には水溶性と非水溶性があるんですけど、水溶性のものを食べれば便が柔らかくなるから、あなたたち便秘ともさよならができるんですよ。
非水溶性のものは、あなた達宿便を効果的に排出するために『柔らかくすると同時に便のカサ増しもしてくれる』から蠕動運動を促す効果にもつながっるから良いですね。
食品で例えると、リンゴやみかんなどの果実類やイモ類なども良いですし、キャベツや大根など野菜類も水溶性植物繊維であるペクチンを多く含んでいるので効果的ですよ。
さらにゴボウや大豆、小麦ふすま、穀類などにも非水溶性植物繊維であるセルロースが含まれているので、こちらも有効ですよ。
そんなに良い良いといっても、肝心のビフィズス菌が腸に届いて、俺たちの邪魔をしなければ根本的に改善されないのではないのか?
そんなに簡単にいくわけないだろう(笑)
ビフィズス菌はヨーグルトなどに多く含まれていますよ。
そして、ビフィズス菌は乳酸や、乳酸菌には作ることができない酢酸と言う有機酸も作ってくれるから、君たち悪玉菌の増殖を防いで腸内環境も整える役割を果たしますよ。
さまざまな生理機能も発揮してくれて、ビフィズス菌が作ってくれる『酢酸には強い殺菌力』もあるんですよ。
あなた達悪玉菌の繁殖を抑えたり、腸の粘膜を保護したりする作用もあると考えられているのですよ。
そして病原性大腸菌O157に感染した時にも、ビフィズス菌が作る酢酸が腸のバリアを維持してくれることによって、感染から私たちの身体を守ってくれることもわかっています。
私たちの最後の攻撃よ。
肥満軍の最終攻撃がはじまった!
私たちの最後の攻撃は6連続攻撃よ!
今まで朝食を食べることがなかったんだけど、特に朝は意識して食べるようにする。
便秘だ便秘だと言っても、便自体の量が少なくて便秘になっている事もあるから、そこを回避するためにも、ある程度の水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維の両方を取るように心がける。
早起きをすることで、これまで食べていなかった朝食を食べて、その後にトイレに行く習慣をつける。
ストレスをたくさん溜め込んでしまうと、自律神経のバランスが崩れると言うことがわかりました。
そのバランスが崩れたときに、腸の動きを弱めてしまうことがあるので、ストレスの蓄積には注意する。
乳酸菌やビフィズス菌を腸まで届けるためには、腸内細菌のバランスを最も重要と認識してできる限り摂取するように心がける。
さぁ便秘!
これが私たちの最後の攻撃よ!
君たちがここまでやるとは思わなかった。
今回は俺たち便秘の負けだ。
しかし、それらをきちんと実行出来なければ
『またいつでも襲いかかってやる』から、覚悟しておけよ!
俺たちが襲いかかると言う事は
『便秘と肥満がセットになるということ』
だとよく覚えとけ!
覚えとけよ～（涙）
本当に都合が良い?所で目が覚めましたね。
そして、目が覚めて先ず私がした事って何だと思います?
昨晩は結構うなされていた様だけど、大丈夫?
ちょっと便秘と肥満の夢を見ていたみたい・・・
確かに楓は便秘っぽいけど、肥満ではないから大丈夫だよ!
でも、便秘が酷くなってくると『肥満にもなりやすい』と言うから気を付けないとね。
まさか、寝起きから大輝とこんな会話をするとは思っていなかった楓は、さらに便秘（肥満になりたくない）と前向きに頑張ると新たな決意をしたようです。
まとめ
便秘や肥満に悩んでいる人は多いかと思います。
便秘を解消するためには、下剤などを使用して強制的に排便を促すのではなく、自然に便意を催すようにすることが重要なのです。
肥満解消は『一夜にしてならず』です。
便秘を解消するという事は、肥満になってしまう事も回避できる可能性があるのです。
この記事のポイントは
- 間食や就寝前にお菓子を食べる事は、肥満に繋がる恐れがある。
- 一度便秘に悩まされると、改善する努力が必要となる。
- 便秘が要因となって、肥満になってしまい、最悪メタボリックになってしまうかも知れない。
- 就寝中に頑張って働いてくれている腸のために、しっかりした睡眠を。
- むくみ腸になってしまっている可能性も否定できない。
- 便秘やむくみ腸を改善するためにはどうすれば良いのか。
などを、分かりやすく書き綴ってます。
普通の便秘だと思っていたら、便秘だけでは済まない場合もある事を知ってください。
根本的に、便秘を解消するためには、適切な食生活や生活習慣、そして適度な運動が必要だという事を認識してください。
いくら努力をしても、便秘が酷かったり急激に太りだした時には『むくみ腸』になっている可能性がありますので、専門機関で早めに受診する事をお勧めします。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。