突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
おならは、健康な人なら生後間もない赤ちゃんからご長寿まで、ほぼ万人に起こる生理現象です。
まれにほとんど出ないという方もいるようですが、普通に日常生活をおくっている人なら個人差はあれど誰もがおならをします。
ただ、個人差といっても、まったくと言っていいほど無臭な人と、即座に周囲に分かってしまうほど臭いがキツイ人がいるのはなぜでしょう？
女性は「美活」と称してハーブやローズのエイジングケアなどをプラスして、陰で努力している人もいますよね。
ではなぜ悪臭がするおならや、便秘が起こるのでしょう？
今回は、おならはなぜ臭いのか、どんな時に臭くなるのか、便秘との関係はあるのか、そして、現代社会では避けて通れないストレスとの関係はあるのかなどについて調べてみました。
目次
おならの臭いは「食べたもの」が原因！？
大輝の妻、楓はたびたび時間ができると実家に帰ります。
住まいは実家からそう遠くないので、よく母の手伝いに行ったり、一緒に出かけたりします。
そして楓の実家には叔母が一緒に住んでいます。
先日、楓が実家に遊びに行った時のことです。
こたつに入って叔母と2人でテレビを見ていた時のことでした。
それが何か？
何食べたらそんな臭いになるの！？
昨日は家族で焼肉でしたよっ。
にんにくマシマシのタレにつけて食べたのよ。
おいしかったわぁ。
だから今日、臭いわけだ。
でも叔母さんのおなら、そんなに臭いきつかった？
以前はそんなに臭いはきつくないと思っていたけどね。
今はなんだかおならの回数も増えたし、お通じもそんなにないし、臭いも気になるわ。
あと、怠けてるんじゃないの？
いつもパートでお客さまと接客していて忙しいのよ！
私だってストレスたまるわよ！！
楓は、叔母のことが気になり他人事とは思えずにいました。
そもそも「おなら」とはなんですか？
おならとは、食べ物のカスが発酵してできたガスです。
空気を含んで飲み食いすると、口からゲップがでますが、胃に残った空気と消化した食べ物が小腸を経て大腸へ行き、ここでお通じになるまで待機します。
大腸に滞在している食べカスが発酵したガスと、口から流れてきた空気がおならとなって出てきます。
楓は叔母とのやり取りを大輝に話しました。
へえ、叔母さんにもそんな悩みがあったんだね。
いつも元気な人だから、ストレス知らず！便秘知らず！って思ってたよ。
さすがに私もあの臭いにはびっくりしたわ。
そもそも、なんでおならって臭うのかしらね。
私も便秘だけど、お通じ前に必ずププってくるの。
その時の臭いは自分でもびっくりするもの。
ものすごい臭いで、起こされたことあるしね。
なんで言ってくれないの！？
君を不機嫌にさせてストレス溜めたら僕のお腹もさらに緩くなるだろ。だから黙ってた。
愛する旦那様に気を使わせてしまっている事と、恥ずかしい思いで楓の気分は落ち込んでしまいました。
気持ちがスッキリしない楓は勤めている会社で同僚の七海に何となく話してみました。
「善玉菌を摂るように」とか「食物繊維をたっぷり摂りましょう」とかよくテレビで紹介してるし、健康診断のときにも言われたわ。
明日持ってきてあげるよ。
参考になるかもしれないわ。
翌日、楓は七海から病院で配布している腸の病気と健康の秘訣が書かれた小冊子を借りました。
腸が不調になる原因は様々！腸のおつかれ具合を知ろう
「おならがくさい」というときは、腸が疲れている状態、つまり「腸疲労」であるということを教えてくれているのかもしれません。
腸が疲れていると、食べ物をうまく消化・吸収することができず、腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えることにより、くさいおならや便秘などの症状が現れます。
また、腸が疲れているということは、腸の働きも悪くなっている状態であり、便を排泄する力も低下するため、便秘になりやすくなってしまいます。
腸の中を見ることはできないので、おならがくさいときや便秘のときは「腸疲労のサイン」と捉えて良いかもしれませんね。
腸疲労度チェック
- 野菜や果物をあまり食べない
- 外食が多い
- 1日3食とらないことがある
- 甘いものをよく食べる
- お酒を飲む機会が多い
- 水分はあまりとらない運動不足気味
- 食後、下腹がポッコリ出る
- 睡眠時間が6時間以下
- 最近、ストレスを感じることがある
チェックの数が1～3個の人は「腸疲労予備軍」、4～7個なら「やや腸疲労」、8個以上だと「超腸疲労」と考えられます。
（引用 沢井製薬 サワイ健康推進課）
普通は1日3食、規則正しく食事をとります。
そして、食べたものは腸の蠕動（ぜんどう）運動で小腸から大腸に行き、腸内が健康であればおならもお通じも臭いはさほど臭くないものです。
しかし、残念なことに現代社会において、規則正しく、バランスのとれた生活が送れるのはほんの一部の人だけかもしれません。
強制的に入院して体質や食生活の改善をしたり、全寮制のような規則が厳しい環境で生活をするなどの場合でないと難しい場合もあります。
1日に腸で作られるガスの量は400ミリ～1200ミリリットルといわれています。
大半が便と一緒に排泄されるのですが、ガスの成分は食事中に飲み込んだ空気や、腸内細菌が食物を分解した時に出す水素やメタンといった、においがないものがほとんどです。
こうしたガスは人間が生きている限り出てしまう仕方のない「良いおなら」です。
一方、アンモニアや硫化水素、インドールなど、少量ですが臭いガスも存在します。
これらは腸内にいる悪玉菌が、肉類に含まれるたんぱく質や脂肪を分解する胆汁をエサにして生み出します。
これがいわゆる「悪いおなら」です。
おならがくさいのは、高脂肪・高たんぱく質の食事が続いて腸内の悪玉菌が増えている証拠といえるのです。
そして、肉類中心の食事でおならのくさい人は、便秘にもなりやすいのです。
世界中の人の腸内細菌を調べている学者によると、肉類をよく食べる欧米人は3～4日に1度、少なくてくさい便をする人が多かったといいます。
日本人も肉類を食べる量が増え、便秘に悩む人も多くなったといわれています。
便秘が直接大腸がんのリスクを高めるわけではないとの疫学研究報告もあり、一概にはいえませんが、腸内で悪玉菌が多くなると発がん物質も増えるとされ、便秘もおならも不健康な腸内の状態を映し出している点には変わりありません。
おまけに腸内の不健康を表しているなんて・・・。切なすぎるわ
腸疲労を回復するテクニックとは？
楓は日本人に大腸がんが増えていることなども小冊子から読み取り、医師会や製薬会社が率先してこのような呼びかけをしていることに気づきました。
さらに、年を重ねるごとに人間の細胞が老化し、便秘や下痢が続くと大病につながることもわかりました。
便秘は「お疲れサイン」でもあるのね。
叔母さんもお肉好きだし、この間便秘気味って言っていたから一緒に改善できたらいいわね
小冊子には、とてもためになる情報が掲載されていました。
プチ断食で腸を休ませて、腸機を回復させよう
規則正しく食事を摂取出来ないと、食事バランスも悪くなり、体に負担がかかります。
不規則な食生活が続くと、消化のために胃腸は休みなく働くため結果として食べ物の消化・吸収する力が低下してしまいます。
また、胃腸の働きすぎは自律神経のバランスを崩し、腸内環境の悪化につながります。
腸疲労を自覚したら、半日～1日食事をとらずに胃腸を休ませましょう。
例えば、食事の代わりに摂るものを以下のようなものに置き換えます。
- 市販のファスティングジュース
- ヨーグルト
- りんご
これらを朝食や昼食に置き換えるだけでもデトックスパワーがありますし、腸の疲労回復効果が期待できます。
そういえば、あの時はお腹周りがすっきりしていたかも。
楓は気づかないうちに腸回復をさせていたようですが、頑固な便秘は再びやってきていました。
水分補給をする
体内の水分は消化液として毎日大量に使われるため、腸内の水分も不足になり腸の動きが低下します。
このため、腸の疲労回復に水分補給は欠かせません。
ですが、冷たい水分は腸の働きを抑えてしまうので、お茶やお湯、白湯など温かいものを飲みましょう。
また「糖反射」といって砂糖を摂ると胃腸の動きが鈍るため、ノンシュガーのものがよいでしょう。
そういえば、真夏の暑いときに常温のお茶がコンビニで売られていたわ。
こんなに暑い時期に常温のお茶を飲む人なんているのかしらと思っていたけど、腸にとっては良いことなのね。
テレビでも脱水症状にならないように呼び掛けていたし、大切なことかもね。
食物繊維2種類をバランス良くとろう
食物繊維は大きく分けて2種類あります。
スポンジの様に水分をため込む「不溶性食物繊維」
玄米、イモ、ライ麦、根菜、豆類に多く含む
ごみを絡めとる「水溶性食物繊維」
果物、海藻、キノコ、こんにゃくなどに多く含む
腸疲労でお通じが鈍いときは特に意識して摂取したいですね。
ポイントは2種類の食物繊維を2対1のバランスで摂ることです。
不溶性2に対して水溶性1で摂るようにしましょう。
腹式呼吸で腸マッサージ
腸が疲れると腸の動きが悪くなり、便を排泄する力が低下してしまうため、腸を元気にしなければなりません。
それには、腸を刺激しながらマッサージの働きがある「腹式呼吸」が良いといわれています。
やり方は、鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、次に鼻か口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
慣れない人は仰向けになって、お腹に手を当てながら行うとやりやすいでしょう。
（引用：沢井製薬 サワイ健康推進課）
腸ストレスを無くそう！健やか腸活！
現代社会の中で、ストレスなく生きることは難しいですよね。
でも、ストレスを軽減したり、うまく逃したりする方法はあります。
また、腸内環境を整えるためには、腸がうまく機能するために回復力を向上させることが大切です。
そのためには腸に悪影響を与える要因が何かを正しく把握し、上手にコントロールする必要があります。
腸を含めた内臓の働きは自律神経によって支配されている
↓
自律神経は脳の視床下部から指令がでる
↓
ストレスを感じると視床下部が反応し、指令に異常がでる
↓
そのため腸などの内臓の働きが乱れる
ストレスが原因で起こる体の変調は人により、心臓や胃、腸など様々な所に影響を及ぼします。
このような症状を軽減する効果として
- 腹式呼吸
- 湯船につかる
- ツボ押し
- ウォーキング
- ティータイム
- ヨガ
などがよく取り上げられています。
体を温めたり、ゆったりしたり、程よい汗をかくようなことが脳にいい影響を与えるのね。
私も実家帰った時にティータイムを楽しんだりしてみよう。
まとめ
今回はおならと腸、ストレスの関係を紹介しました。
- おならとは食べ物のカスが発酵してできたガス
- おならがくさいのは、高脂肪・高たんぱく質の食事が続いて腸内の悪玉菌が増えているということ
- おならがくさいときは、「腸疲労」の可能性がある
- 腸疲労は腸の働きが悪い状態を示しており、便秘にもなりやすくなる
- 腸はストレスの影響を受けやすく、ストレスを溜めることは腸疲労をさらに悪化させやすくする
くさいおならや便秘の対処法としては、
- バランスの取れた食生活
- 適度な運動
- ストレスを溜め込みすぎないようにする
がおすすめです。
私たちは普通に生活しているだけでも、耳や目から不快なものを感じて、それがストレスになり、胃腸などの内臓に悪影響を及ぼします。
ストレス社会だからこそ、体や腸をいたわる環境が大事だったり、腸の中の状態も悪くならないように優しくしてあげる必要があるんですね。
この小冊子とても参考になったわ。
お父さまにもよろしく伝えてね。
あと、はいこれ。お礼
あらこれ？
楓はこれからの健康維持と美腸活にむけたプラスαを用意し、お礼に七海にプレゼントしました。
さらに、便秘やくさいおならに悩んでいる叔母にも渡して今実践している所でもあります。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。