突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
一般的にナッツは
『美容に良い食べ物』
『ダイエットの時に食べるのが良い食べ物』
といいますよね。
そのため、ダイエットをするときにナッツを積極的に食べるという方も多いのではないでしょうか。
しかし、ナッツは高カロリー、高脂肪なので、本当に効果的なのか疑問に感じることもあります。
また、私の知り合いの中には、
『ナッツを食べて、便秘になってしまった！！』
と感じている人もいます。
今回はそんなナッツについて詳しく調べてみました。
目次
ナッツはダイエットに効果的？
ナッツがダイエットに効果的といわれる理由はどこにあるのでしょうか。
実を言うとナッツには、ダイエットに良い3つの成分が大量に含まれています。
それは、
- 不飽和脂肪酸
- ビタミン類
- 食物繊維
です。
それぞれの成分を詳しく見ていきましょう。
ナッツには脂質が多いですが、その大半は不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸には脂肪燃焼促進、脂肪が付きにくいという効果があります。
ナッツは豊富なビタミン類が含んであります。
その中でも注目したいのが、
- ビタミンB1→糖質の代謝を助ける
- ビタミンB2→脂質の代謝を助ける
- ビタミンE→美肌に働く
の3つのビタミンです。
どれも、きれいにダイエットをするために欠かせないビタミンです。
食物繊維は腸内環境を整い、便秘を防ぐ効果があります。
ダイエット中はお腹が重苦しくなりがちです。
食物繊維をとることでそういった問題を防ぐこともできます。
3つの成分を見ていると、ナッツは夢のようなダイエット食のように感じますよね。
しかし、ナッツだけ食べればダイエットが成功するというわけではありません。
ダイエットを成功させるためには、ウォーキングやジョギングなどの運動をしっかりして、栄養バランスのとれた食事をすることが一番大切です。
そこにナッツをプラスαすることで、美しい体を作りやすくなります。
ナッツを食べると太ると言ううわさがあるのはなぜ？
ナッツはダイエットによさそうな食品なのに、ダイエット中にナッツを食べたことによって逆に太ってしまった人もいるようです。
なぜ、ナッツを食べたことで太ってしまったのでしょうか。
その原因はただ一つ『食べ過ぎ！』です。
ナッツは一口サイズで食べやすいですし、健康に良さそうなので、ついつい沢山食べてしまいがちですよね。
代表的なナッツのカロリーを調べてみました。
| 100ｇ当たりのカロリー | 100ｇ当たりの個数 | |
| アーモンド | 600kcal | 約100粒 |
| カシューナッツ | 575kcal | 約70粒 |
| ピーナッツ | 526kcal | 約170粒 |
一般的なショートケーキ100ｇ当たりのカロリーが約343kcalなのでナッツ類のカロリーがいかに高いかがわかります。
アーモンドとカシューナッツは一日につき10粒程度、ピーナッツは一日につき20粒程度を食べるのが理想的といわれています。
摂取目安量をしっかり守って、ナッツを食べるのがおすすめです。
ナッツと便秘の関係性とは？
ナッツを大量に食べたことで、便秘の症状が起こる方もいるようです。
それはなぜなのでしょうか。
その原因はナッツに含まれる食物繊維にありました。
ナッツにはたくさんの食物繊維が含まれています。
食物繊維はお腹の調子を整える効果もありますが、大量に食べてしまうとなかなか消化されない成分でもあります。
そのため、大量にナッツを食べてしまった時には、食物繊維の消化がうまくいかず、腸内バランスが崩れ便秘になることがあるのです。
また、便秘になると、腸内環境が乱れて内臓脂肪がたまりやすくなるといわれています。
内臓脂肪は一度体についてしまうとなかなか落とすのが大変ですよね。
ですので、ナッツは一日の摂取目安量をしっかり守って食べるのが良いのです。
おすすめのナッツを紹介します！！
ナッツにはいろいろな種類がありますが、その中でもダイエットや便秘におすすめのナッツをご紹介します。
- アーモンド
ビタミンE、オレイン酸、ビタミンB2が豊富
代謝が上昇するのでダイエットにおすすめ - クルミ
糖質が低く栄養バランスよい
中性脂肪を減らし、血液の流通や代謝の上昇に良い働きをする - カシューナッツ
タンパク質が豊富で、ミネラルや鉄分、オレイン酸が多い
代謝の上昇や疲労回復に非常に効果的 - 松の実
ピノレン酸が豊富
生活習慣の予防や食欲を抑制するホルモンを分泌するのでダイエットにおすすめ - ピーナッツ
ビタミンB1、オレイン酸、リノール酸と食物繊維が含んでいる
疲労回復、老化防止、生活習慣病の予防、便秘の時におすすめ - ピスタチオ
カリウム、オレイン酸、リノール酸が豊富
高血圧予防、生活習慣病やお腹が重苦しい時におすすめ
ナッツには種類によっていろいろな成分が含まれているので、自分の状況に合ったナッツを選ぶよう心がけましょう。
ナッツの食べすぎを防ぐおすすめの方法とは！？
ナッツの食べすぎを防ぐためには、どのようにすればよいのでしょうか。
おすすめの方法を3つご紹介します。
- 殻付きのナッツを選ぶ
苦労して殻を剥ぎ食べるものなら、食べる速度が落ち、食べるのが少なくなります。 - 油で揚げられたナッツを選ばないようにする
油に通したナッツは美味しく感じます、がその分たくさん食べてしまいます。
また油の分も、脂肪分と、カロリーを余計に撮ることになります。 - 穀物、サラダ、飲み物と一緒に食べる
ナッツはおつまみのイメージがあります。しかし、ナッツを穀物、サラダや飲み物の一種類と一緒に食べると、栄養が豊富で、満腹感が長持ちします。
以上の3点を守って適切な量のナッツを食べるようにしましょう。
まとめ
ナッツについて、色々な観点から紹介してきました。
- ナッツにはダイエットによい物質が大量に含まれている
- ナッツはカロリーが高いので、太る原因になることがある
- ナッツに含まれる食物繊維で便秘になることがある
- 一日の摂取目安量を守ることが大切
- ナッツは種類によって含まれる成分が違うので、状況にあったナッツを選部のがおすすめ
ナッツには代謝を良くしてくれる成分が含まれているので、ダイエットの時にプラスαの食品として積極的に食べるのがおすすめです。
しかし、ナッツを食べる量によってはカロリーの取りすぎになり太ってしまったり、便秘になることもあります。
ですので、一日の摂取目安量に気を付けて生活に取り入れましょう。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。