突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
私が便の詰まりをこじらせたのはダイエットが原因だったんです。
食べる量を制限してたら出る量も減りました。
酷いときは1週間近く全然でなくなりました。
当時は当たり前だと思ってたけど、これがよくなかったです。
食べる量を減らしても点滴で暮らしてるわけじゃないし、便は腸の中にたまってたんです。
でも量が少ないから出られない。
出られなくなった便は腸の中を延々とコロコロして…そして固くなっていきました。
お腹の中に栓ができちゃったんですね。
肌の調子も悪くなるし。
うん、あれは栄養不足もあったかもしれません。
結局私はある程度成果が出た所でダイエットをやめたんですけど、便の詰まりは治らなかったんです。
これをきっかけに拗らせちゃったんですよ。
2～3日でないのはもう当たり前になっちゃってました。
気分は悪くなるし、おなかは張るし、いいことがない。
じゃあどうしたかって？もちろん、便のつまりとの戦いが幕を開けたんですよ。
長く厳しい戦いでした…いや、いまだ我々は完全な勝利をおさめてはいません。
でも光明は見えたのです。私はこの光に向かって真っすぐに進んでいくのみです。
食生活の改善も大事。でも…
しってますか？
便のほとんどは剥がれた内臓なんですって。
ほっぺの中と外、どっちも皮膚っていうCMがありますけど、その理屈で言うと内臓の表面もやっぱり皮膚ってことになるんですかね？
だったら毎日垢が出ても当たり前ですよね。
しかも内臓は外側より複雑な形をしてて表面積が大きい。
じゃあ便のうちどのくらいが剥がれた内臓だと思います？
答えは3分の1です。
残りの3分の2のうち半分が食べ物の搾りかすで、半分が死んでしまった腸内の細菌なんですって。
つまり便って食べた量よりたくさん出てないとおかしいってことですよ。
バナナ2本分くらいが適正なんですって。
そんなに？って思いますよね。
でも計算してみるとそれくらいですね。
つまり私はまだ便の詰まりから抜け出せてないのかもしれないですね…。
ダイエットって、やり方はいろいろあるんですけど単純に言うと真実は一つですよね。
入れる量をセーブして、出る量を多くする。
たくさん食べてるのに出る量は少なく、でも痩せてるって場合は病院行ったほうがいいかもしれません。
胃腸に何か問題が発生している可能性があります。
私は入れる量のことだけ考えてて、出る量のことは全然考えてなかったです。
それで便の詰まりを拗らせちゃってから、出る量のことも考えるようになりました。
食生活に気を付けたりもしました。
もともとダイエットをしてたんだから、食生活の改善には興味がありました。
でもこれがあんまり効果がなかったです。
効果的っていわれてる食材、ほら、サツマイモとか海藻を1日1回必ず取るようにしたんですけど、飽きてきちゃいます。
それでよくよく調べたら、食生活以上に私の場合、筋力の低下が原因なんじゃないかって思えてきたんです。
筋肉と腸の意外な関係
筋肉が落ちると便が出なくなるっていうの、意外ですよね。
だって子どものころは今より全然筋力なんてなかったけど、便が出ないって悩んだことなんてなかったです。
でも子どもと大人じゃ全然違いますよね。
私はそのころ長い間デスクワーク中心でほとんどの時間座ってたし、家から駅までは10分以内の近さで、毎日ほとんど歩かなかったんです。
電車でも結構座ってられました。
これって所謂インナーマッスルとか、足の筋肉とかが全部弱ってきてるのかなって思いました。
ダイエットしたいって思った原因もお腹とか足とかの下半身太りだったから、ここは一念発起して筋肉を鍛えようって思ったんです。
まずは腹筋から始めました。
腹筋って、腸を動かすときにも使われてるんですって。
これが弱ったせいでせいで腸に力がかけられないから、出す力が弱くなって便が出なくなるんですって。
腹筋を鍛えよう
腹筋は普段から姿勢を正すのにもつかわれるおなじみの筋肉らしいです。
そういえばスポーツとか武道とかやってる人は姿勢がいいと思います。
私はちょっと猫背気味だったから、それも筋力がなくなった原因かもしれません。
そういうわけで毎日ちょっとしたことから始めてみたんです。
座るときはお腹に力を入れて姿勢よく座りました。
誰もいないところだと腰をひねって、腹筋を鍛えるのと同時に腸を外側から刺激してみたり。
階段の上り下りを積極的にしたりね。
足を持ち上げるときも腹筋を使うから、しっかり膝を持ち上げてテンポよく登るんだけど、これは結構つらいです。
駅の階段だけで息切れがしちゃいました。（階段一つ飛ばしで登れてた若い頃が懐かしい…）
逆にいちばん簡単だったのはドローインですね。
やり方は簡単で、気が付いた時に、
息を深く吐いて、お腹をへこませるだけ。
そのままおなかに力を入れてへこんだ状態をキープ。
何か作業やりながらだといつの間にかおなかが元に戻っちゃってるから、その時はまたおなかをへこませる。
簡単でしょ？
これならだれでも続けられると思いますよ。
まとめ
便のつまりには食生活のほかにも、筋力の低下っていう原因もあります。
これを改善するためには、
- 姿勢よく座る
- 腰をひねる
- 階段の上り下り
- ドローイン
などの運動を取り入れてみると効果的です。
もちろん、一日腹筋を何回すると決めてやるのもいいですが、正直モチベーションが維持できません（笑）
一番大事なのは普段の生活に「ながら運動」を取り入れることです。
何かをしながらやるので、モチベーションがさほどなくとも継続が容易です。
まさに、「継続は力なり」ですよ。
3日で1000回の腹筋より、ドローインを1ヶ月続けたほうが効果があります。
楽してすっきりできる生活を手に入れましょう!
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。