突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
「ダイエットしなくちゃ！」
そう思っている人、いっぱいいますよね。
でも
「キツイ運動や食事制限はあまりしたくない…。」
「できれば楽して痩せたい…。」
そんな人たちの間で今、置き換えダイエットが流行っているみたいですよ。
でもその置き換えダイエット、便秘になりやすいようです。
便秘になると体重も思うように減っていかなくて困りますよね。
でもなぜ便秘になってしまうのでしょうか？
目次
置き換えダイエットで便秘になる！？
置き換えダイエットとは？
「そもそも置き換えダイエットってどうすればいいの？」
そう思っている人もいますよね。
置き換えダイエットとは、１日３食のうち１食か２食を低カロリーな食事に置き換えるダイエットです。
１日の摂取カロリーが消費カロリーより少ないと脂肪が燃えやすくなります。
運動をあまりしなくても痩せられるかもしれないですね。
誰でも簡単に始められると人気のダイエット方法なんです。
どうして置き換えダイエットで便秘になるの？
しかし、置き換えダイエットで便秘に悩まされるようになったという話を聞いたことがあります。
食事を抜いているわけでもなく、ちゃんと３食食べているのにどうして便秘になってしまうんでしょう？
栄養バランスの乱れ
置き換える食品にカロリーの低いものばかりを選んでいませんか？
確かにカロリーを抑えることはダイエットにつながります。
豆腐やこんにゃく、キャベツなど、どれもヘルシーで体に良さそうですよね。
ですが、何日も同じものだけに置き換えていると栄養バランスが崩れてしまいます。
栄養バランスが崩れると臓器の元気の源である血液の質が悪くなり、臓器の１つである腸の働きも悪くなってしまうため、便が出にくくなってしまうのです。
水分不足
ヒトの体からは１日およそ2000ml～2500mlの水分が失われていると言われています。
喉が渇いたときなど、普段水分は意識してとっていると思います。
ですが、この量の水を毎日飲むのは大変ですよね。
実は食事にも水分がかなり含まれています。
味噌汁や野菜など、意識している以上に水分をとっているんですね。
食事制限をしていると食べるものによっては水分が足りなくなってしまいます。
水分が足りないと便がコロコロになり、スムーズに出てくれなくなります。
ストレス
「１日１食だけなら…」
「早く痩せられるなら…」
そう思って置き換え食品を我慢して食べてないですか？
おいしくない食事は楽しくないですよね。
それがストレスとなり便秘になってしまう可能性があります。
便秘に良いと言われている食べ物とは？
では、便秘に良いと言われている食べ物にはどんなものがあるのでしょうか？
食物繊維
便秘の悩みを軽くするためには腸内環境を整えることが大事だと言われています。
その中でも代表的なものが食物繊維になります。
- ヒトの消化酵素では消化できないもの(難化性成分)のこと
- 体内には吸収されないが健康のために重要な役割を果たす
- ６大栄養素のひとつであり、体にとって不可欠な栄養素
とても大切な栄養素なんですね。
その食物繊維ですが２種類あります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
- 水に溶けやすく体内でゼリー状になり、便となってゆっくりと胃腸内を移動します
- 腸での栄養の吸収を遅くし、食後の血糖値の上昇を抑える効果も期待できます
- 便が軟らかくなるので、排泄を楽にしてくれる作用もあります
- 体内にとどまる時間が長いため、満腹感が持続し食べすぎを防ぎやすくしてくれます
水溶性食物繊維の種類としては以下のようなものがあります。
- リンゴやミカンなどの果物
- にんじん、キャベツ、大根などの野菜
- イモ類など
コンブやわかめなど、海藻類のヌルヌル成分
こんにゃくなど
大豆や豆腐、納豆、麦類、海藻類など
- 水分を吸収して便の容積を増やし、大腸を刺激して排便をスムーズにします
- 腸内の悪玉菌や有害物質を減らしてくれると言われています
- ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の餌となるため、腸内環境が良くなると言われています
不溶性食物繊維の種類としては以下のようなものがあります。
ゴボウ、玄米、大豆など
イチゴ、豆類、ココアなど
カニやエビなどの殻や、チーズ・キノコ類
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維にはどちらも便秘に効果的と言われていますが、それぞれ特徴も役割も違います。
そのため両方をバランスよくとる必要があります。
乳酸菌の多い食品
乳酸菌には腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
その中でも特にヨーグルトは手軽に食べられるのでおすすめです。
また、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品にも乳酸菌が豊富です。
漬け物なら乳酸菌と食物繊維の両方を手軽にとることができますね。
スープやみそ汁など
便を出やすくするためには充分な水分も必要と言われています。
ですので、食事には汁物を取り入れることをおすすめします。
野菜やキノコ類など食物繊維が豊富な具材を入れやすいところもいいですね。
生で野菜を食べるよりも量を食べられますし、お腹が満足しやすいところもうれしいですね。
置き換えダイエットは大変！
置き換えダイエットを成功させようとすると、色々なことに気を付けないと便秘に悩まされる可能性があります。
先にお話ししたように、栄養バランスの乱れ、水分不足、ストレスに気を付けつつ、食物繊維、乳酸菌を多く含む食品、汁物をとらなければうまくいかないでしょう。
ですがそこまでするくらいなら、１日３食栄養バランスの取れた食事を取って適度な運動をした方が、健康的に痩せられると思いませんか？
わざわざお金をかけて美味しい置き換えダイエット食品を買っても、ダイエットには我慢するという気持ちがついて回るものです。
その我慢がストレスとなり、体重に加えて便秘の悩みまで増えてしまっては悲しいですよね。
置き換えダイエットに人気があるのは
「運動せずに楽して痩せたい。」
という気持ちの人が多いことの表れでしょうが、適度な運動は体だけでなく心にも良い影響をもたらします。
おすすめは１日３０分のウォーキングです。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、一度試してみてください。
歩き終わる頃には心地よい疲労感とスッキリした気分を味わえるはずですよ。
まとめ
- 人気の置き換えダイエットには落とし穴があった
- 置き換えダイエットで便秘になることがある
- 便秘に効果的なのは食物繊維、乳酸菌、水分
- 置き換えダイエットよりも栄養バランスの取れた食事と適度な運動を心がけよう
ダイエットには色々なものがありますが、無理を強いるものが殆どと言っていいでしょう。
置き換えダイエットも例外とは言えません。
食事を制限することで、栄養バランスが崩れたりストレスが溜まったりして、便秘にまで悩まされるのは悲しいですし、とても健康的とは言えないですよね。
それよりは栄養バランスのとれた食事や適度な運動を取り入れる方が、置き換えダイエットをするより楽なはずです。
健康的な方法で理想の体型を手に入れましょう！
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大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
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