突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
ダイエットをすると便秘になると聞いたことはありませんか？
正しくダイエットができていれば、便秘にはならないのですが間違ったダイエットを行うと便秘などの体調の変化が出てきてしまいます。
- ダイエットすると必ず便秘になる
- 正しいダイエットをしているつもりだ
- そもそも間違ったダイエットと正しいダイエットの違いは？
このようなダイエットに関するお悩みを持っている方向けの内容になっています。
ロカボは正しく行うことで、痩せられる方法ですが間違ったダイエットに繋がりやすい方法でもあります。
では、ロカボダイエットが便秘に繋がる理由をみていきましょう。
目次
ロカボで便秘になる理由は？
そもそもロカボって？
ロカボとは「ローカーボダイエット」をゆるくやりましょうというものです。
日本人の炭水化物の摂取量は平均で1日３００gとも言われています。
それを1日７０〜１３０gにしましょうというのが、ロカボダイエットです。
そう、全く炭水化物を摂らないダイエットとは一線を引いたものなのですが、誤解されやすいのも事実なのです。
間違った方法その①なんでも食べていいわけではない。
では、今回気になるポイントをまずみていきましょう。
「ロカボダイエットで便秘になる理由」
先ほどお伝えした、ロカボは間違った方向にいきやすいということに原因があります。
ロカボダイエットとは、糖質を制限してバランスのいい食事を行うことでダイエットを行う。
炭水化物を全く食べないというものでも、なんでも食べていいというものではない。
炭水化物を減らした分、
「カルビでもなんでもお腹いっぱい食べていい！」
という間違った知識が多く広まっているのが現状なので、仕方ないと言えば仕方ないんです。
どんなダイエットでも、基本はバランスのいい食生活が基本です。
バランスのいい食生活というのは、①糖質②タンパク質③脂質④ミネラルこの４つのバランスが重要となります。
このバランスが崩れるとどうなるのでしょうか？
糖質ばかりだと筋力が低下して便秘になる
「痩せたいなぁ」と思っている人の食生活をのぞいてみると、糖質しか摂ってない人が多いです。
そして、太っている時というのはだいたい運動不足です。
そうすると、筋力が低下して便秘になってしまう可能性があります。
筋力低下と便秘の関係については、すごく単純なことなんです。
- 運動不足になると、腸の動きが悪くなって出なくなる
- 筋力が低下すると、トイレでいきめなくなる
- 糖質ばかりの食事だと食物繊維が少なくスッキリしづらくなる
こうやって見てみると、糖質ばかりの食生活というのはいいことがないんです。
そこで、ロカボに注目するのは大正解なのですが、一つロカボには落とし穴があります。
それは「正しい方法でやらないと体に悪い」ということです。
よく言われるのが、「糖質を減らす代わりに何食べてもいい」です。これ絶対にNGなのです！
タンパク質は重要
人の体を作る上で、欠かせない栄養素というのがタンパク質です。
タンパク質が不足すると、筋力が落ち代謝が下がって太るというわけです。
このタンパク質をとるのに「お肉を食べればいいんだ！」ということでやってしまうと便秘になってしまう可能性があるんです。
タンパク質をとるのに、一番コスパがいいのは鶏の胸肉です。
コンビニで売っているサラダチキンはあれ一つで２５gのタンパク質が取れるので、ダイエットには強い味方なのです。
「お肉ならカルビやバラ肉でしょ」
こんな考えで食べてしまうと、脂質の取りすぎになってしまいます。
| １００gあたり | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
| 鶏胸肉（皮なし） | １１６kcal | ２３.３g | １.９g |
| 牛カルビ | ４９８kcal | １４.２g | ４４.５g |
わかりやすく比較してみました。
「ロカボで痩せないどころかお腹の調子が悪くなった」
そらそうです。
カルビはカロリーは爆発的に高いのに、タンパク質は少なく脂質も多い。
脂質を取りすぎると、腸内環境を悪化させるので便秘だったり人によっては下痢になってしまいます。
脂質は抜いちゃダメだけどバランスによっては便秘になる
糖質と脂質両方控えて「サラダとスープだけ」みたいなことをしてしまうと、エネルギー不足で体を壊します。
特に女性であれば、過度に脂質が不足するとお肌がかさかさになったり髪の毛に艶がなくなったりします。
脂質は体にとって必要な栄養素なので、取りすぎはダメですが取らなくてもダメなのです。
動物性の脂質（先ほどのカルビなど）は腸内環境を悪化させますが、不飽和脂肪酸は摂ってほしい脂質の一つです。
油なら何摂ってもいいのではなく、良質なオイルを摂る必要があるんです。
オイルがなく、食物繊維が多い食事だと便のカサはあっても滑りが悪いので出づらくなるんです。
これがよくいう「繊維を摂っても出ない」ということに繋がるんですね。
抜けない指輪はオイルで滑らせると抜けるじゃないですか？
あれと一緒で腸の中の便をするんと通してあげるためには、滑りをよくするオイルが必須なのです。
でも、そこで動物性の油を多く摂ってしまうと、悪玉菌の栄養となり腸内環境が悪くなってしまいます。
なので、悪玉菌を減らせる不飽和脂肪酸（オリーブオイルや亜麻仁油など）を摂りたいところですね。
ミネラルが不足すると便秘になる
便秘＝食物繊維とおもいがちですが、実はそれだけじゃないんです。
ミネラルと一口に言ってもその種類は様々です。
その中でも便秘に繋がるのがカリウムと鉄分です。
カリウムが不足すると、筋力の低下に繋がってしまうので大腸の動きが悪くなったり腹筋の低下でいきめなくなってしまったりします。
一方鉄分が不足すると、貧血になります。
そして貧血になると足りない血液を補おうと水分が血液に使われるようになります。
血が薄いというのはこのせいでもあります。
そして、そうなると、便に水分が回らなくなるので便が硬くなり便秘になってしまうというわけです。
ロカボで便秘にならないためには？
正しい方法で食事管理を行う
食事管理はとても難しいです。
ダイエットの目的によってもバランスは変わってくるので、一概には言えないのですが便秘を避けるためには、タンパク質とミネラルの摂取は欠かせません。
そしてロカボダイエットは炭水化物を減らすので、食物繊維が不足してしまいます。
減らしたいのは糖質だけなので、炭水化物を抜く分キノコなどの食物繊維を追加してあげてください。
この時、注意してほしいのがキノコを茹でてしまうと、せっかくの繊維を捨ててしまうことになるので、水溶性の食物繊維が多いものはスープにして全部食べちゃってください。
「糖質を減らしたから何食べてもOK！カルビー！」は絶対にNGです。
糖質を脂っこいものに置き換えるのは今すぐにやめてください。
適度な運動は重要
ぽっちゃりさんは運動が嫌いです。
歩くことさえいやな人が多すぎます。
そして、ダイエットで運動というとそういう人がいきなりランニングに挑戦！とやっちゃうんですがこれもやめてください。
まずメンタル的に続かないですし、筋力のない人が走ると膝を壊します。
０から１００へいきなり行くのではなく、まずはウォーキングからチャレンジしてみてください。
平らな道で歩けたら、今度は坂道に挑戦してみる。
それができたらやっと平らな道を少しだけ走ってみてください。
いきなり無理をすると心が折れてしまって、絶対に続かないです。
できることから運動にチャレンジするために、ウォーキングはかなりおすすめです。
どうしても辛い時にはマッサージをしてみて
食事もちゃんとして、ウォーキングもしている。
なのに出ない！！というときにはお腹のマッサージがおすすめです。
寝転んだ状態でおへそを中心に、のの字マッサージを行ってください。
これでも出ないときは、おへその周りを押してみてください。
すると、固いところがあるはずです。
この固いところをほぐすように柔らかくなるまで押していくと、お腹がスッキリしやすいですよ。
まとめ
- ロカボダイエットは間違った方法になりやすい
- 食事のバランスが狂うと便秘になる
- 便秘の改善には腸内環境を整えることが近道！
- 適度な運動はは必ず行うようにしましょう。
これをしたから痩せる！とかこれをしたから便秘になった！というのは間違いなんです。
ロカボで便秘になったなら、ロカボをすることで栄養バランスが狂ったことが原因です。
栄養バランスが狂うと腸内環境の悪化や筋力の低下を招きます。
そうならないためにも、栄養バランスのとれた食生活と適度な運動を心がけましょう。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。