突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
少し早とちりなところがある友人がこんなことを言い出しました。
確かに最近ではチョコレートが体に良いと言われていますよね。
果たしてチョコレートは便秘にも効果的なのでしょうか？
目次
チョコレートは便秘の悩みに効果的？
チョコレートが便秘によいと言われる理由は？
私、チョコレート食べて便秘とさよならするよ。
そんなことを言っていた友人。
ちょっと調べてみよう。
カカオプロテインは、チョコレートのカカオに含まれる成分でタンパク質の一種です。
カカオプロテインは小腸では消化吸収されず大腸まで届き、便のもととなり便のかさを増やします。
便のかさが増えることで腸が刺激され、排便が促されます。
また、腸内細菌のえさとなることによる整腸作用も期待されています。
リグニンとは食物繊維のひとつで、カカオにはこのリグニンがたくさん含まれています。
リグニンは便のかさを増し、腸を刺激して排便を促します。
腸内の悪い物を外に排出させる働きがあり、整腸作用をもたらすとされています。
ただ、チョコレートを食べていれば便秘が良くなるという友人の主張にはちょっと首をかしげたくなりました。
チョコレートなら何を食べても効果的なの？
友人から電話がかかってきました。
いつものように雑談から始まり、便秘の話になりました。
まあ、チョコレートそのものが美味しいからいいんだけど。
セールやってたから３０枚まとめ買いしちゃった。
何だか嫌な予感がしました。
早くお通じの方も良くなるといいんだけど。
１日に３～４枚は明らかに多いと思ったので、ほどほどにね、と言って電話を切りました。
ちょっとまずいよね。
どんなチョコレートをどのくらい食べればいいの？
友人のためにも、どんなチョコレートをどれくらい食べるのが良いのか調べてみました。
・カカオ分７０％以上のチョコレートを選びましょう。
・１日にチョコレート板の半分を数回に分けて食べましょう。
食物繊維はカカオ分の量に比例するため、ミルクチョコレートなどには少なく、ホワイトチョコレートにはほとんど含まれていません。
・腸内の悪玉菌は糖分を好むため、糖分の摂り過ぎは悪玉菌の増殖を促し、腸内環境が悪化しやすいと言われています。
私は友人に電話をかけ、調べたことを伝えました。
おすすめのチョコレート
友人は面白くなさそうでした。
カカオ７０％以上のチョコレートって苦くて美味しくなさそう・・・
甘さは控えめでもカカオの香りがしっかりしてて美味しいものは多いんだよ。
程よい甘さで食べやすいよ。
まずはこのくらいからスタートしてみたら？
７０％に慣れてきたら、これくらいはどうかな？
カカオの香り高くて美味しいよ。
私はこれくらいの甘さがちょうどいいいかな。
これはなかなか・・・チャレンジの味ね。
ビター好みの人にはいいかもしれないね。
ローチョコレートというのは、低温で作られるチョコレートのことだよ。
低温で作るからカカオ豆の栄養が壊れにくくて、ポリフェノールやカルシウム、食物繊維やミネラルがたっぷり。
基本的に砂糖や植物油脂、添加物は使われないと言われてるから普段の生活にプラスアルファとして加えるのはいいと思うよ。
手に入りにくくてお値段高めなところが弱点かな。
※あくまで私個人の感想です。
チョコレートだけ食べていればいい？
チョコレートだけに頼るのはNG！
２週間後に会った友人は冴えない顔をしていました。
友人は口ごもります。
お昼はパスタやうどんが多いかな。夜はファーストフードで済ませちゃう。
これは便秘になるわけだ、と思いながら聞いていました。
頭を抱えたくなりました。
基本はバランスのとれた食事と適度な運動とストレス対策だよ。
便秘で悩んでるならまず食物繊維と発酵食品を３度の食事に取り入れることだね。
あとはジムやジョギングじゃなくてウォーキングしてみたら？歩くのって結構気持ちいいよ。
ものすごく面倒くさそうな顔をする友人。
基本ができたうえでチョコレートをプラスすれば、もっといいんじゃないかと思うの。
しばらく沈黙が続きました。
自分の生活を振り返ってみてそう思った。基本を見直してみることにするよ。
チョコレートはプラスαと考えよう
数か月後に会った友人はスッキリした表情をしていました。
友人は笑みを浮かべました。
チョコレートは楽しんで食べてる。
お通じのため！って意気込んで食べるんじゃなくて、ちょっと一息入れたいときにつまんで「あ～美味しい」って思いながら食べるのが体にも心にもいいはずだよ。
あと、お通じのために楓がプラスαしてたのって何だっけ？
それも取り入れてみようと思うんだ。
まとめ
- チョコレートには便秘に効果的な成分が含まれている
- ミルクチョコレートやホワイトチョコレートの食べ過ぎは逆効果になることもある
- カカオ７０％以上のチョコレートを選ぼう
- １日に板チョコ半分程度を目安に食べよう
- チョコレートだけ食べていれば便秘が解消するわけではない
- お通じを良くするためにはバランスのとれた食事と適度な運動が欠かせない
チョコレートは便秘の悩みに効果的だということがわかりました。
ただ、チョコレートさえ食べていればお通じが良くなるというわけではありません。
やはり基本はバランスのとれた食事と適度な運動ということになります。
そのうえで美味しいチョコレートをプラスしてみてはいかがでしょうか？
強い味方になってくれるはずですよ。
それでもお通じが良くならないという場合は、病院へ行って専門医の指示を仰いでくださいね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。