突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
皆さんは、あなたが寝ている間に腸内で何が起きているかを知っていますか?
実は、あなたが寝ている間に『腸は一生懸命働いて』くれているのです。
その仕事の内容は『便を作る』ことなのですが、あなたが夕食を食べた終えて就寝すると、就寝している最中に『今日はあなたが食べたものを懸命に消化して排泄できるように』働いてくれています。
このサイクルは通常通りであれば、問題ないのですが、お菓子が悪さを働きます。
これから存分に『お菓子と便秘について』まとめていきますので、最後まで読んでくださいね。
お菓子の影響で便秘になってしまった？
お菓子の食べ過ぎで『便秘になってしまうということがある』事は知っていますか?
お菓子を食べすぎることによって、腸内環境が悪化してしまい便秘になってしまいます。
腸内環境が悪化してくると、当然のように便秘になってしまいます。
私たちの腸を活発に動かしてくれるのは善玉菌と言う細菌なのですがそれは知っていますよね？
便秘になってしまうと善玉菌が減少して悪玉菌が増えてしまいます。
そして、お菓子にも様々な種類がありますが、特に脂質や糖分が多く含まれる食品は悪玉菌を増殖させる要因になります。
スナック菓子などは最も糖質が多く含まれていて、添加物も過剰に含まれているものが多いですね。
なので、お菓子を食べ過ぎた時に腸へもたらす影響は大きいです。
考えたくはないですが、お菓子を食べすぎることによって引き起こされる影響はまだあります。
それは『普段の食事をあまり食べなくなってしまう』ことです。
お菓子と言う甘いものを食べすぎることによって、普段の食事の量が減ってしまうために、私たちの体に必要な栄養素や食物繊維などが足りなくなってきてしまい、便秘になってしまう恐れがあります。
普段の食事でもそうですが、食べ過ぎる事は良いことではありません。
本当は『食事をする時間や量などを決めて食べる』ことが望ましいです。
そして、小腹がすいたからと言って、甘いものを食べすぎたり、お菓子などを食べすぎたりすると、腸の機嫌が悪くなり仕事を放棄してしまいます。
就寝直前にお菓子などを食べてしまう事は、腸本来の動きができなくなってしまい次の日の朝便が出にくくなってしまいますので注意が必要です。
その反対に仮に胃の中が空っぽであると、腸内を綺麗にするホルモンが出やすくなると言われています。
さらには、市販で売られているお菓子やスナックなども手軽で良いですが、お菓子等を食べたいのであれば『手作りをして食べる』ことにより栄養素や食物繊維などやビタミンなども多く取り込むことができます。
便秘の改善に効果があるとされている、ビフィズス菌などは、ヨーグルトなどに多く含まれています。
ヨーグルトを食べる際にフルーツなどを入れて食べると腸内環境を整えてくれますので一石二鳥ですね。
とある待合室で聞こえてきた便秘雑談？
これは、ある待合室にいるときに聞こえてきた会話なのですが、興味深くて聞き入ってしまいました(笑)
お菓子って『別腹だものね』
そういえば、私『カントリーマーム持ってるよ』食べない？
うそっ！私カントリーマーム大好き！
甘くてシットリしていておいしいよね。
この時点で二人ともお菓子を『パクパク』してましたね・・・
そうそう。
そう言えば、話は変わるのだけれど、私、最近お通じが良くないのだけど、A子は大丈夫なの？
今のところ大丈夫だけど、どうしたの？
私も経験あるよ。
出そうで出ない感じが、不快なんだよね（汗）
前にそうなった時に『お菓子が原因かも？』とネットに書いてあったから、試しに2週間くらいお菓子を我慢してみたことがあるよ。
甘いお菓子をたくさん食べすぎると『糖分が多くなりすぎて悪玉菌が増える』って書いてあったよ。
そうみたい。
腸の中は善玉菌が優勢でないと、便を作るのに影響が出てきてダメみたいだよ。
そうなんだ。
お菓子と便秘って関係があるのかもしれないね。
所で、A子の便秘は治ったの？
今は治ったよ。
その当時は、凄くお腹が痛くて仕事どころではなかったから、病院に行ってきた。
その時は『大きなニキビの様な吹き出物』も出来ていたから、内科と皮膚科のどっちに行くべきか悩んだけど、座っていることも困難なくらいお腹が痛かったから、内科に行ってみた。
結局は『便秘』だったよ。
その時にレントゲンを撮って調べてくれたのだけど
『腸内が真っ白になってた』んだよね。
何かの大変な病気なのでは？と思って先生に聞こうとしてら『便秘ですね！』って言われた。
腸の中が真っ白！
詰まりたい放題って感じだったから
『こんなに詰まったらお腹も痛くなるよ！』って言われちゃった（汗）
お菓子に含まれている『糖分と脂質』が悪いんだって。
だからってお菓子は辞められないです！って先生に言ったら『でしたら、食べる量や時間を考えて食べてください』って言われた。
そうなんだね。
じゃあ、私も気を付けないとダメだね・・・
ここで、私はこの場を離れてしまったので『会話の続きは分かりません』が、すでに彼女達は『チョコレート1枚とカントリーマーム1袋』を食べ終わっていました（汗）
この会話を聞いていて、私にも心当たりがあるので『お菓子の食べ過ぎには気を付けよう』と心に誓ったのですが、やはりお菓子はとまりません(笑)
お菓子の食べ過ぎ禁止！
さて、この会話を見てあなたはどう思いましたか?
私はこの会話を聞いていて、帰宅してから『お菓子を食べ過ぎてしまう事は、どうすれば抑制できるのだろうか?』と言うことで調べてみました。
まず簡単に実行できる事は、お菓子を食べるのは1日1回で何時に食べると言うように決め事を作ることのようです。
この方法だと昼夜を問わずに、いつまでもお菓子を食べ続けるということをに抑制することができますね。
重要な事は、テレビを見ていたり本を読んでいる時などは、ついついお菓子に手を出しがちですがここはぐっと我慢するようにしましょう。
次に考えられた事は、お菓子を食べるときには『お菓子ばかりを食べるのではなく温かい飲み物と一緒に食べるようにした方が良い』ということがわかりました。
なぜ温かいものが良いのかという事は、空腹感を抑えてお菓子の食べ過ぎを防止することが可能なようです。
おススメする温かい飲み物は、コーヒーや紅茶、ハーブティーなどが良いようです。
そして、食べ方にも工夫をしてあげる方が良いこともわかりました。
例えば『お菓子を1口食べた後に飲み物を1口飲む』と言うように、交互に食べることによって満腹感が得られて、食べ過ぎを防止することができるようです。
さらに温かい飲み物を選ぶときには、砂糖等が多く含まれているものではなくノンシュガーの飲み物を選ぶ事が重要なようです。
まとめ
あなたが寝ている最中に『腸が一生懸命働いている』事を分かってあげてください。
甘いもの。
特に糖分や脂質が多く含まれている『お菓子』は胃や腸に大きな負担をかけてしまいます。
3食を食べて消化する時間よりも、お菓子を食べて消化する方が負担が大きく『便秘の原因』になってしまう可能性がある事が分かりましたので『どうしてお菓子で便秘になってしまうのか？』を調べてみました。
などのように、こよなくお菓子を愛する人には必読の内容になっていますので、ぜひ読んでくださいね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。