突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
便秘でお悩みの皆さん、こんにちは。
私も便秘で悩んでいた1人なので、みなさんが今抱えている痛みやお腹の張りなどはわかります。
そして色々なことを試した中で、「きな粉が効果あるんだって」と言われて私自身試してみたことがあります。
その内容をこれから話していきますね。
きな粉は身体に良い。
というのはよく効く話ですが、
「便秘に良い。」
「ダイエットにも良い。」
など、色々な情報が調べたら出てきます。
そこで今回は『本当にきな粉を食べて便秘を解消する事が出来るのか⁉︎』を検証していきます。
さらに、便秘を解消すればダイエットにもなる様なので、少しだけ触れます。
便秘＝ダイエットの失敗と繋がることもありますので、ダイエットを考えている人にも、きな粉は最高の食品である事を伝えていきますね。
目次
きな粉で便秘解消！？他にもメリットがある？
では、先にも書きましたが便秘＝ダイエットの失敗と書きました。
では、何故そうなるのでしょうか？
それは当然なのです。
概ねダイエットに成功しても、便秘になっているという事は、ウエストは細くても下腹は『ポッコリのまま』なのですから、成功したとは言えませんよね（汗）
だからこそ、便秘＝ダイエットの失敗と言えます。
では、肝心の『きな粉』です。
知っているとは思いますが、きな粉は『大豆』から作られています。
肝心なのは、大豆には『イソフラボン』が含まれているという事なのです。
この、イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをする事も知っていましたか？
便秘になってしまうと、
「便秘をなんとかしたい！」
だけに凝り固まってしまうのが『人の常』とでも言いましょうか、実のところ、そこだけにこだわっていてはいけないのです。
何とかしたいの気持ちは、あなたの精神を蝕んでいきます。
そうではなくて『楽しみながら、綺麗になりながら、何とかしよう』が1番良いことです。
そう思いませんか？
『便秘を改善したい』ではじめる『きな粉の摂取』で『美容効果もオマケ』で付いてくるのですよ！？
では、どうして『きな粉』は便秘に対して効果がると言われているのでしょうか？
きな粉には、血糖値の上昇を抑える効果があるようです。
なので、食前にきな粉を食べると血糖値を抑えてくれますが、その効果は、数時間後持続されるので『セカンドミール効果』が期待できます。
血糖値が急上昇すると、必要以上のインスリンが分泌されてしまいます。
体内で使い切れなかったインスリンは、中性脂肪に置き換えられる為に、そのカスが腸内にも蓄積されていきます。
そのように、余計な不要物を増やさない為には、血糖値をコントロールする必要があるのです。
血糖値のコントロールは、一般的な食べ方の例は『野菜→タンパク質→炭水化物』の順番で効率よく食べることが大事と言われています。
なのですが、実際には大変です。
この順番を無視しても同じような効果が得られるのが『きな粉』なのです！
これだけの事を、気にせずやってくれるきな粉がもたらす『便秘改善効果』は期待できますよね。
さらに嬉しい事は、きな粉には『食物繊維』や『大豆オリゴ糖』が豊富に含まれている点です。
これらは、腸内環境を整えてくれますし、代謝の改善にも大きく貢献してくれます。
最近知った新事実がここにある？
私も、最近知った事なのですが、便秘にも種類が存在していました。
この事実は『医学界で最近発表された』事のようです。
発表された衝撃の事実とは何なのでしょうか？？
便秘には『放置しても良い便秘』と『放置してはいけない便秘』が存在するというものでした。
「それは一体どういう事なのか？」
みなさん気になりますよね〜。
確かにそうなります。
どちらも便秘なのだから、『放置してはいけないでしょう！？』と思ってしまいます。
では、順番に説明をしていきましょう。
・肌が荒れてくる、便が出ないことによるストレスから悪影響が出る
・レントゲン撮影しても便が見えない状態
となるようですが、あなたはどちらでしょうか？
良い便だと判断できる人は、特に何もする必要はないと思われます。
この状態ですと、食べた物は正常に消化や分解が行われていると思いますので、『私は便秘だ！』と自分で思い込んでしまい、下剤などを使用すると、逆効果で今度は下痢になってしまう恐れがあります。
なので、現状維持を心掛けることが良いでしょう。
問題は、悪い便秘だと判断できてしまった時です。
詳細を書く前に、セルフチェックしてみましょう。
これから6個の質問をします。
今の生活環境を踏まえて、『ある』の個数を覚えてくださいね。
2.便が固くて肛門が痛くなる
3.頑張って『出すぞ！』くらいの気合いでないと便が出ない
4.お腹が痛くなる事が多い
5.便は出たのに残便感がある
6.肛門付近で便が止まっているような感じがする
さて、質問は以上です。
あなたはいくつ該当していましたか？
そうなのです。
該当数が多ければ多いほど『悪い便秘』なのです。
良いと言えるのは、2つ以内であればだと思いますねｗ
では、悪い便とはどの様な状態でしょうか？？
代表的な例と致しまして
（名称は私の見た目から取っておりますので気にしないでください）
うさぎの便が、コロコロと正◯丸のような形なのは知っていますよね？うさぎ便になってしまうのは、『う◯ち製造機』にあるストック不要物が足りないという事ですね。
対処方法は、食物繊維を取る！事です。
干し柿などは食物繊維が多く含稀ていますし、手軽に食べられる事が良いですね。
こちらのタイプは、何らかの影響で腸がねじれてしまい、水分が足りなくなって、便が硬くなる為にお腹が痛くなる感じです。対処方法は、食物繊維は勿論必要ですが、さらに『大豆オリゴ糖』を追加しましょう！
大豆オリゴ糖は便を柔らかくしてくれる作用があり、善玉菌にエネルギー供給するので快便にしてくれる手伝いをしてくれます。
そこで、食物繊維が豊富で大豆オリゴ糖も豊富。
この両方が含まれているものとして出てくるのがきな粉になります。
・干し柿14g
・きな粉18.1g
豆乳0.5g
きな粉7.0g
どうですか？
きな粉って結構すごいと思いませんか？
どの食品よりも摂取が楽で食物繊維と大豆オリゴ糖が豊富なのです。
ですが、調子に乗って沢山摂取しすぎると、逆にお腹を壊して今度は『下痢』になってしまう可能性もあるので、程々に摂取してくださいね。
きな粉をもっと知る！
あなたの『便秘タイプ』は確認できましたか？
確認できた所で、『きな粉』さんのプロフィールをもう少し詳しく、ご紹介していきますね。
きな粉には『葉酸』も多く含まれています。
葉酸は水溶性ビタミンの一種なのですが、赤血球を作り細胞の新生にも欠かせなません。
その含有量は豆類の中でもトップクラスなのです。
葉酸は、DNAなどの核酸合成に必要とされている、補酵素にも転換されて『新陳代謝』や『成長』などにも必要な要素なので、胎児から成人まで生きる上で必須な栄養素なのです。
注目すべき点は、きな粉に含まれている食物繊維です。
きな粉に含まれる食物繊維には『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれている』点です。
バランス良く含まれている利点は、『腸を刺激してくれる』事になります。
この刺激により、腸ぜんどう運動が活発になりますし、食物繊維のお陰で、便の量が増えることにより便秘を解消する糸口へと向かっていきます。
そして、忘れてはいけないのが『オリゴ糖』です。
オリゴ糖には腸内にある善玉菌を増やして腸内環境を整える『整腸作用』が期待できます。
食物繊維の効果は、食後の血糖値を抑える効果もあるので高血圧の予防にも役立ちますね。
まだありますよ。
ミネラルの一種でもある『鉄分』もかなり豊富に含まれています。
鉄分は、よく聞きますよね？
何かの折に『鉄分足りないのではないですか？』何て言われた事ありませんか？
鉄分は、血液中の赤血球内にある『ヘモグロビン』を作る成分なのですが、ヘモグロビンは全身に酸素を供給する大事な役割を果たしています。
つまり、ヘモグロビンが減少している人は『貧血気味』と言うことです。
だから『鉄分足りないのでは？』などと言われてしまうのです。
ついでですが、貧血を予防するなどの効果の他にも、妊婦さんや成長途中の子供、ましてや赤ちゃんなどには必須栄養素となりますね。
栄養バランスを考えても、豊富なタンパク質で鉄分を沢山吸収してくれて、その鉄分を利用構成してくれる、銅や亜鉛、葉酸などの栄養素も余すことなく含まれています。
これだけの栄養素で、腸内環境を整えるだけではなく身体全体をカバーしてくれる『きな粉』は優秀な食べ物になります。
そのままだと食べにくい『きな粉』の美味しい食べ方は！？
きな粉の適正摂取量は、1日に約大さじ1〜2杯程度が適正です。
これだけ完璧なきな粉ですが、意外？な事に大さじ1杯（約7g）のきな粉には、約30calと以外に高いのです（汗）
なので、美味しいから、便秘に良いから、とたくさん食べてしまうと今度は『カロリーオーバー』になってしまうので、食べる量には注意が必要です。
きな粉をたべるタイミングですが、様々な事が言われています。
先にも書いた通り、ベストなのは食前なのですが、その辺りは自身の判断で大丈夫です。
・便秘を最優先するのであれば寝起きに
・ダイエットを考えているのであれば、昼食前や間食として
の様に、目的に合わせてきな粉を食べる方が良い様です。
なので、今回の場合には『便秘改善』が目的なので、『毎朝、寝起きの一杯が良い』でしょうね。
さらには、きな粉の摂取の他にも『1日の合計水分摂取量を約2ℓ取る』様にすると、便秘には効果的な様です。
きな粉の『お通じ効果』は完璧に近いのではないでしょうか。
食物繊維を豊富に含んでいるだけではなく、大豆オリゴ糖も含まれていますので『腸内環境を整えてくれる』メリットが大きいです。
さらには、便秘の改善目的でも『きな粉を食べる人』も多いですが『便秘の予防として』きな粉を食べる人も多いようです。
その様なパワフルきな粉ですが、きな粉そのものだけを食べる事は『ただの拷問』なので、美味しくきな粉を摂取する方法を紹介します。
まず、皆さんが思いつくのは『きな粉もち』ですよね（笑）
私もそうでした。
ですが、毎朝きな粉もちを食べる事は困難です。
きな粉によく合う食品で、食べやすくしてくれるのは
ヨーグルトのきな粉はちみつ和えです。
きな粉単独でも凄いのですが、ヨーグルトとはちみつを混ぜる事でさらにパワーアップします。
例えば
- 腸内環境が良くなる便秘の解消に役立つ
- 美しい肌を作ってくれる
- 免疫力を上げて風邪などの予防効果がある
- 内臓脂肪を減らす効果がある
ですね。
今回は上の2つがメインですが、何となくこの記事を見て
『内臓脂肪にも良いのか』
『美肌にも効果が期待できるのね』
何て思った方には、一石二鳥ではないでしょうか。
食品さんからのメッセージ
なので、サポートの『ヨーグルトさん』からのメッセージを見てみましょう。
あなたのヨーグルトです
わたしには『乳酸菌』と『ビフィズス菌』を中心とした『善玉菌』を多く従えていいます。
彼らを上手に腸まで届けてくれた時には、腸内で待っている彼らの仲間の善玉菌と協力して『悪玉菌を退治します！』私たちが勝利する事であなたの腸内環境のバランスを整えてみせます。
ですが、仲間の『乳酸菌』は腸を活発にしてくれるのは良いのですが水分が好きすぎて、腸内で余計に飲んでしまうので、大目に水分を取ってくれると助かります。
はい！ヨーグルトさん、ありがとうございます。
では、次に『はち蜜さん』からのメッセージを見てみましょう。
どうも〜はちみつです
私って凄く甘いのですよね（汗）あっ！しっていました！？
ですが、どうして甘いのかを知っていますか？
実は、内緒ですが『私の中にはブドウ糖や果糖などの糖類が約80％もいるのですよ』
でも安心してくださいね。
甘くても白砂糖さんよりはカロリーは低いですから（笑）
えっ信じてない。
いいでしょう。
白砂糖さん100gで384Kcalですが、対して私は294Kcalなのですよ。
どうです？白砂糖さんより私の方が100Kcal程少ないのですよ。
さらに、私の仲間の『ブドウ糖や果糖』はあなたの身体の中に入ると直ぐに吸収されて『エネルギー』に変換するのです。
あなたが疲れている時などには『疲労回復』と言う名の元に力になれますよ。
はい！はちみつさん、ありがとうございます。
ご紹介した、はち蜜さんのお陰で、ヨーグルトさんに味がなくても、甘くて美味しく食べられるのですね。
最後は私『きな粉でございます』
私も結構やりますよ！私には、女性ホルモンと似たような働きをする『イソフラボン』と言う仲間がいます。
彼女は、様々な仲間と共にしています。
その仲間たちは『イソフラボン』『カルシウム』『カリウム』などの沢山の仲間たちは骨を強くすることや心臓などや筋肉の動きを調整してくれます。
さらに、当然のように『食物繊維』も沢山います。
しかも、その食物繊維は不溶性なので多めの水分を補給してあげる事で『便を柔らかくして』便秘を解消する手助けをしてくれます。
それぞれのプロフィールを見て、どうですか。
- 『ヨーグルト』の善玉菌を増やして腸内環境を整える力
- 『はちみつ』の疲労回復効果と低カロリーなのに甘さは十分
- 『きな粉』の不溶性食物繊維の豊富とイソフラボンやカルシウム効果
この3つがコラボすると『爆発的な効果』があると思いませんか？
お待ちかねのレシピです。
無糖ヨーグルト・・・100gはちみつ・・・大さじ1
きな粉・・・大さじ1
完成です。
凄く難しいレシピですが、頑張って作ってください。
作る際に『美味しくな〜れ』と言いながら作るとより美味しくなるかも？知れません（笑）
きな粉に含まれている豊富なイソフラボンは、他の食品にも含まれているので、摂取しすぎると体調を悪くしてしまう傾向があるので、気をつけましょう！
一般的な食品に含まれているイソフラボン含有量の目安は
味噌汁1杯・・・約6mg
約50gの豆腐半丁・・・約55mg
約50gの納豆1パック・・・約65mg
きな粉大さじ1杯・・・16mg
ですね。
1日に摂取しても影響がないであろうとされている基準量は『70〜75mg』と言われています。
なので、1日に取るイソフラボンの摂取量の管理はしっかりしてくださいね。
前の方で『食べるタイミング』について話した時に『便秘解消と対策』では食前に！と話しましたが、実は、腸内細菌の事を考えると『食後』の方が良かったりもします。
腸内環境を良い方向へ向けるためには『生きたビフィズス菌』を腸まで届けなければなりません。
ですが、食前にビフィズス菌を食べると、胃酸で壊滅してしまいます。
なので食後が良いのです。
こうなると『食前なの？』『食後なの？』と迷ってしまいますよね。
なので『秘策』です。
毎朝、寝起きには『きな粉ドリンク』にしましょう。
きな粉ドリンクは、牛乳ときな粉のコラボです。
これであれば、食前に摂取しても問題ありません。
昼食後や間食で『ヨーグルトのきな粉はちみつ和え』を食べる。
完璧です。
では『きな粉ドリンク』のレシピです。
これも難易度が高いです。
牛乳・・・200mlきな粉・・・大さじ3杯
はちみつ・・・大さじ2杯
最後に良くかき混ぜる。
牛乳は少し温めておくと混ぜやすいですね。
イヤ〜。難しいですね（汗）
ですが、こちらも頑張って作りましょう。
マンネリ化防止としてきな粉ココアはどうでしょうか？
こちらも『コツ』がいります。
普通にココアを作ります。
作ったココアにきな粉をスプーンで1杯入れます。
出来ちゃいました・・・
その他きな粉レシピ！？行ってみましょうか。
きな粉タレという食べ方もあります。
材料すり白ごま・・・大さじ2きな粉・・・30g醤油・・・大さじ1
はちみつ・・・大さじ½
無調整豆乳・・・大さじ2杯と½
ラー油・・・小さじ1/2～1/4をお好みで
作り方
・ボウルに『ごま』『きな粉』『醤油』『はちみつ』を入れてよくかき混ぜます
・混ざったら豆乳を投入（大さじ2杯と½と記載していますが好みの硬さになるようにしてください）してよく混ぜます
・最後にラー油を加えます
完成です。
きな粉タレが合う料理は『蒸し野菜』『焼き魚』『サラダ』『豚しゃぶしゃぶ』などに合いますね。
その他にも『ヨーグルトに混ぜる』『はちみつを足してトーストに塗る』なども合いますよ。
まとめ
普段から『便秘に悩んでいる』方のためには有用な情報をお持ちしました。
私が今回、便秘に有効な食品として注目したのは『きな粉』です。
きな粉には、もの凄い力があったことを認識しました。
きな粉を日常的に食べる事により、私が求めていた『便秘解消』も当然ですがダイエットや美容にも良いこともわかりました。
なので、ダイエットに成功したいのであれば、便秘にならないようにする。
もしくは、まずは便秘から先に解消することが有用なのです。
そのためにも、効果的な食品を有効的に摂取する必要があるので『きな粉』が最適であると分かりました。
・きな粉には便秘を解消する力がある
・同じ便秘でも放置しても良い便秘と悪い便秘がある
・きな粉を制する者は『便秘を制する！』
現物のみだと、龍〇散なみに食べにくいきな粉をおいしく食べるレシピ。
おいしく食べるメッセージお待ちかねのレシピ。
このように『きな粉』を最大限においしく食べるお話をさせてもらいました。
『便秘の人』
『便秘を予防したい人』
『ダイエットに成功したい人』
『美容効果を求める人』
様々と思いますが、どれをとっても先ずは『便秘を解消』しなくてはどれも成功は出来ないことが分かりました。
それだけ『きな粉』は優秀な食品になります。
ただ、基本的に「〜だけ」で行っても便秘は治りません。
これにプラスして規則正しい生活、栄養が偏っていない食事、そして適度に運動をすることが重要になります。
それをメインにしていただいて、そのサポートとしてきな粉やそれ以外にも便秘に約立つと言われているものを試してみても良いですよ。
私自身規則正しい生活、栄養の偏っていない食事、適度な運動とプラスαで重苦しい朝がスッキリしました。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。