突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
腸に良い食材として有名なものというと、皆さん何が浮かぶでしょう?
サツマイモ?ヨーグルト?それともバナナ?
この中で、バナナは皮が剥きやすく甘くて食べやすいという利点から、朝食や運動後の栄養補給に食べている方もいらっしゃると思います。
バナナは低カロリーで栄養豊富ですね。
ダイエットの一環として朝、あるいは夕方に食べる方法も聞いたことがあるかと思います。
そしてそれだけではなく、便秘に良い成分も含まれているといわれています。
食物繊維にオリゴ糖とかが有名ですよね。
さらに、直接に腸の内部に作用するだけではなく、ストレスの緩和などで間接的に腸に良い働きを持つこともあります。
今回は美味しいバナナの良い働きについてご紹介したいと思います。
バナナが便秘に効くと言われる理由は?
バナナには便通に良い成分がいくつも含まれています。
ひとつはレジスタントスターチという難消化性デンプンの一種です。
このレジスタントスターチは善玉菌を増やす働きがあります。
善玉菌とは腸内で働き、腸にとって良い作用をもたらす菌の呼び名です。
ビフィズス菌や乳酸菌などが有名どころですね。
他にも悪い作用をもたらす悪玉菌や、普段は何もしないけれど腸が弱って悪玉菌が善玉菌よりも多くなり活発になると悪い作用をもたらす日和見菌などがいます。
レジスタントスターチは善玉菌そのものではありませんが、善玉菌に作用して増やす効果があるということです。
善玉菌が増え、腸内の環境が安定すれば、便通に良い効果がみられます。
また、フラクトオリゴ糖というバナナの中に含まれる糖分にも、善玉菌のエサになって善玉菌を増やし、安定させる作用があります。
ただしこれらの成分はバナナが青いときの方が多く含まれています。
バナナから便通に良い作用を期待したい場合は、熟していないものよりおいしくありませんが、青いバナナを食べるようにしましょう。
他にも便通に良い成分として、糖分があります。
甘いものを食べて心が和んだ経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
私もイライラしているときはついチョコレートをひとかけら口に放り込みます。
実際、糖分にはイライラやストレスを軽減する効果があります。
これによってストレスから引き起こされる痙攣性の便秘に良いと言われていたりもします。
しかし、食べ過ぎるともちろん逆効果で、過剰な糖分は体調を崩す元なのですが、バナナ1本程度なら通常問題はありません。
節度を持って甘いものを食べましょう。
他にも、水溶性・不溶性食物繊維を含んでいる点も挙げられます。
よく便秘にいいといわれる食物繊維ですが、役割の違う水溶性と不溶性の2種類があり、これらをバランスよくとらないと逆に便秘を進めてしまうこともあるのです。
水溶性食物繊維は名前の通り水に溶け、水分を保って便を柔らかくする作用があります。
不溶性食物繊維は逆に溶けず、腸の中の細かい汚れをからめとります。
また、水分やマグネシウムにも排便を促す効果があります。
朝バナナ?昼バナナ?夜バナナ?
では、どういうタイミングでどのようにバナナを食べると便通に良いのでしょう?
バナナを食べるときにおすすめなのは、無糖でノンカフェインのあたたかい飲み物といっしょにたべる方法です。
水でもホットミルクでもよいです。
無糖なのは甘いバナナに甘い飲み物は合わないというのが一つと、糖分の過剰摂取を避けるためです。
バナナ自体が糖分を含んでいるので、バナナが体にいいとは言っても糖分を取りすぎると体に害を及ぼします。
暖かい飲み物なのは同時に胃や腸を温めて働きやすくするためです。
用意するのが面倒な場合は別に常温のものでも構いません。
またノンカフェインなのは、カフェインの持つ利尿作用で、吸収した水分が出ていかないようにするためです。
飲み物を飲んで水分を同時にとり、便通を促すはずが利尿作用で出ていってしまっては意味がないですからね。
そして食べる時間帯ですが、朝と夕方がおすすめです。
朝バナナダイエットというのはご存知でしょうか?
朝ごはん代わりにバナナを食べてダイエットをしようという趣旨のもので、朝ごはんをローカロリーにするほか、バナナの効果で便通をよくしてダイエットを促進しようという狙いもあります。
バナナに限らず、しっかりと朝ご飯を食べることで腸が動き出すので、便秘に悩んでいる場合はぜひ朝ご飯を食べてください。
また、朝は特に水分が足りないので、きちんと水分をコップ1杯ほどとってくださいね。
バナナについては特に指定はありません。
加熱で甘みが増すので、レンジやオーブンで温めてホットバナナにするのもおいしいです。
またこうすると飲み物だけでなくバナナ自体でも腸を温めることができます。
そして夕方。
この場合はデザートとして食後に、ではなく、食事前の20分ほどの間にバナナと水分を取ると良いとされます。
これはバナナの栄養とカロリーで暴飲暴食を防ぐためです。
暴飲暴食は腸に負担をかけ、便秘や下痢の原因となります。
ただでさえ夕食は摂る時間や内容、量が不規則になりがちです。
忙しい社会人の方なんかは特にそうですよね。
そこで、栄養素を補い、食べ過ぎを予防する意味で夕方、食事前に1本のバナナを食べましょう。
朝バナナとはやや目的が違う事になりますね。
このように食事のついでにさっと食べられて、栄養満点のバナナですが、糖質やカロリーの面から、一日三本は食べすぎであるといわれています。
正確には体に害があるのは10本以上食べた場合なので、食べたければよく一緒に売られている5本程度なら別に食べても体を悪くすることはないだろうといわれています。
ですが、同じものばかりを食べる偏った食生活は便通以外の面でも体に悪影響をもたらします。
いろんな食べ物をバランスよく食べて、普段から食生活に気を配りましょう。
それひとつで便秘体質を直してくれる魔法のような食べ物は存在しないということを忘れないでくださいね。
まとめ
快便に良いといわれるバナナには、幾つも腸を元気にするとされる成分が含まれています。
- レジスタントスターチ
- フラクトオリゴ糖
- 糖分
- 食物繊維
- 水分
- マグネシウム
など豊富な栄養素が便通に効果があるとされています。
バナナを食べるときは、
- 一日2本程度
- 朝食に、温かいノンカフェインの無糖の飲み物と一緒に
- 夕食30分前に、温かいノンカフェインの無糖の飲み物と一緒に
このように食べると便通により効果を発揮してくれます。
とはいえ食べ過ぎには用心してください。
そして、なかなか便秘が治らない場合は、一度専門の病院で診察してもらう方がいいです。
そこで大きな病気が特にないことがはっきりわかってから、毎日の生活習慣を変えることと適度な運動を行ってみてください。
時間はかかりますが、便秘にはこれが一番体に負担をかけない方法です。
それにプラスして、日々の健康サポートのためにバナナやサプリメントを取ってみることをお勧めします。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。