突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
皆さんは、水分をどの程度とっていますか?
あまり意識したことがない方、のどが乾いたらその時に飲むという方、食事の時は必ず飲み物を一緒に飲む事にしている方、家に帰ったら落ち着くために好きなコーヒーやお茶を入れて必ず一息つく習慣がある方…
いろんな方がいらっしゃると思います。
身近だけれどあまり知らない水と体の関係。
実は、便秘もこの水分が密接に関係しているのです。
便秘になると本来出ていくはずの食べ物の搾りかすが出ていかないだけでなく、長いこと体内にとどまった便が腐ったり、その便を餌として腸内の細菌がガスを発生させたりして体に悪影響を及ぼします。
肌があれたり、血の巡りが悪くなって肩こりや頭痛のもとになったり、おなかの張りによって食欲が減退したりしてしまうのです。
これを防ぐために定期的に市販の下剤を飲んでいる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが下剤はあまりに飲みすぎると自然なお通じを妨げてしまうばかりでなく、状況によっては死の危険まであるのです
私も以前は市販の下剤にはずいぶん頼ってきましたが、あるときふと、
「下剤って使いすぎると慣れて効果がなくなるっていうけど、それってどのくらいの頻度のことを言うんだろう?」
と思って調べてみました。
どちらかというとそれまで頻繁に下剤を使うほうでしたので、ネットでもいいから誰かに
「下剤はこのくらいならべつに使い続けても大丈夫だよ!」と言ってほしかったような気がします。
しかし、調べてみるとこれが大変危険なものでした。
下剤によって真っ黒になってしまった腸の写真や、下剤の取りすぎによって起きた死亡例などをみて、私は下剤の使い方を改める決心をしたのです。
私が当時よく使っていた下剤はマグネシウム系といわれる、腸での水分の吸収を妨げ、便に水を増やして出やすくするという仕組みのものでした。
しかし調べてみると、水の摂り方を気を付けることで、薬に頼らずとも似たような効果を得ることができると知ったのです。
水を正しく摂って、お通じをよくしてみませんか?
水は体の半分以上を占める重要な物質です。
この働きについて知り、腸の調子を整えてみましょう。
体の仕組み
まず体の仕組みから見てみましょう。
考えてみれば、食べているものは毎日様々なのに、出ていくものは大体似たようなものになっている。
これって不思議なことですよね。
消化の仕組みは単純で、食べ物を物理的に細かくし、体の様々な成分とよく混ぜて吸収しやすい形にしているだけです。
口から入った食べ物は、まず歯で細かく砕かれ唾液と混ざります。
喉での見込めるくらいの細かさになってから飲み込まれ、食道を通って胃に落ちます。
胃では胃液という強い酸性の体液が出ていて、化学的に食べ物を溶かしてさらに細かくします。
食べ物は胃の中でもまれ、体液と混ざってドロドロになりながら十二指腸を通ります。
吸収しやすい形に変化させると、だいたいの食べ物は元の形から細かいドロドロとした泥のような形になります。
この状態になるとどんなものでも同じような見た目になってしまうので、出ていくものは同じような形に見えるのですね。
その後栄養分と水分を吸収し、搾りかすが出ていくというわけです。
大まかに言って栄養分は小腸で吸収され、水分はその先にある大腸で吸収されます。
この水分の吸収は大腸を通る時間に比例して大きくなるので、便の状態は大腸を通る時間の長さに左右されます。
大腸に来たばかりの便は水分を多く含み、泥のような状態です。
このため大腸にいる時間が短すぎ、移動する速さが早いと下痢になってしまいます。
逆にゆっくりだと便から水分が抜けすぎ、固まって詰まってしまうのです。
出ていきやすい便には適度な水分が必要です。
水分は腸で吸収され、腎臓を通って尿になります。
そのあと膀胱へいってためられます。
水分調節は主に腎臓で尿を作るときにするので、腸はあまり関係ないのです。
ですから便が詰まっているからと言って水分を急にたくさんとっても、急に便が柔らかくなるといったことは起こりません。
むしろ恒常性という体の状態を保とうとする働きから、急な大量の水分は外と判断されて、大量に尿が作られることにもなります。
そうすると普通に水分を取ったときより多くの水分が出ていってしまうことになります。
ちなみに、腸での水分の吸収の速さは水やお茶などの方が早いと言われています。
さらに吸収が速いのは味や栄養素を含んだスポーツドリンクではなく、吸収しやすいように成分を調節された経口補水液と呼ばれるものです。
スポーツドリンクは味や栄養を優先していて、どちらかというと吸収が遅くなるといわれています。
では、どんなふうに水分を取れば便に水分が与えられるのでしょうか?
水の働き
体内において、水は老廃物や栄養素を運ぶために使われます。
体が健康な状態、というのは体の隅々まで栄養素が運ばれ、老廃物が集められて排出されている状態なので、これを運ぶための水分は体を保つために重要なものです。
ほかにも目や口の粘膜を保護するなどの大切な役割がいくつもあるといわれています。
粘膜が乾いていると、感染症にかかりやすくなるのです。
このように重要な役割をこなす水分ですが、現代人は摂取する水分が少ないと言われています。
皆さんはどれだけの水分を取っているのか意識したことはあるでしょうか。
のんでも小さいペットボトル1本あれば十分という方も多いのでは?
実は成人が一日に取るべき水分の量は、1.5~2リットルと言われています。
ずいぶん多いですよね。
食事に含まれている水分を引いても、大きな2リットルペットボトル1本近い量を毎日飲まなければいけません。
しかし、十分な量の水分を取ると、体内の血液のめぐりがよくなり、代謝を上げることができるといわれています。
私も意識して水分を取るようになってから、風邪をひきにくくなったように思います。
体の老廃物は体の抵抗力を弱め、様々な病気にかかりやすい状態にしてしまいます。
水分はこれを尿や便を通して排出させるためにも必要なのです。
ただし摂取の仕方によっては必要なところに届かず、すぐに尿として出ていってしまう事にもなるので、
薬の種類
便を促す下剤には大きく分けて4つの種類があります。
- 腸内で水分を吸い、便の量を増やすタイプ
- 腸の水分の吸収を阻害して便を柔らかくするタイプ
- 腸を刺激して蠕動運動を促すタイプ
- 便の滑りをよくし、排出しやすくするタイプ
どのタイプも薬局で売られています。
このうち効き目が顕著なのは腸を刺激して蠕動運動を促すタイプでしょうか。
ですが常に飲んでいると効果が薄れてくるわけではなく、腸を汚して本来の柔軟性をなくしてしまうこともあります。
ほかにも、腸内の水分摂取量をコントロールするタイプは、場合によっては水分を多く排出させてしまい、脱水症状を起こして死につながったケースも存在しています。
これらの危険を回避するためにも、通常の食生活で何とか腸の健康を取り戻したいですよね。
このため、腸内の水分吸収の速さをゆっくりにして、薬に頼らず便を柔らかくする方法をお教えします。
水の取り方
水分は大切ですが、一気に飲むのは腸での水分吸収を速めてしまう可能性があるので禁物です。
たとえば朝や食事前は、コップ一杯ほどの水をゆっくり飲むようにしましょう。
胃が重さで下がり、腸を刺激して消化を助けることができます。
ですが、日中はこまめに水を飲むようにしましょう。
大人なら50ミリリットルくらいずつ、少量を何度も飲むと良いです。
これくらいの量なら体が水分を取りすぎたと判断することもなく、そのため慌てて尿を作るために吸収を急がせるということも起こりません。
この時に飲むのはできるだけ水にしましょう。
お茶などには利尿作用があり、水分の吸収を促しすぎてしまう可能性があります。
味が付いていないと飲むのがつらい場合は、利尿作用のないハーブティーなどを試してみましょう。
まとめ
消化と吸収において、腸では水分の吸収を行っています。
このため、
- 腸にいる時間が長いと便秘になる
- 腸にいる時間が短いと下痢になる
ということが起こります。
このうち便秘を解消するために、市販の下剤を使うことがありますが、下剤で腸内の水分量を上げると腸の働きがかえって鈍くなる危険があります。
このため水分の摂取の仕方に気を配り、便を柔らかくしてみましょう。
そのためには
- 朝、食事前にコップ一杯の水を飲む
- それ以外では一口分くらいの量で少しずつ水を飲む
- 水分は全部で1.5~2リットルくらい飲む
これらを心がけてください。
体全体の巡りが良くなっていくのがわかるようになってきますよ。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。