突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
「オリーブオイルは体に良いんです！」
そう紹介しているテレビや雑誌をよく見かけます。
私も料理に使うために１本は必ず家に置いてあります。
パスタを作ったり、ドレッシングを作ったりと様々な料理に使う事ができるので便利なんですよね。
私のように、家庭で使っている人も多いのではないでしょうか？
普通であれば料理に使う、オリーブオイルを飲むことと言ったらどう思いますか？
料理に使って食べてはいても、油を飲むなんて抵抗がありますよね。
でも飲むことでオリーブオイルが便秘を改善してくれる可能性もあるのです。
では一体、オリーブオイルにはどのような効果や種類があるのでしょうか。
目次
オリーブオイルの種類
お店などにオリーブオイルを買いに行っても、あまりにも種類が多過ぎて悩んだ事はありませんか？
まずはオリーブオイルを知るために『オリーブオイルの種類について』説明していきましょう。
オリーブオイルは大きく分けて2種類になります。
バージンオリーブオイルとオリーブオイルです。
オリーブオイルは日本ではピュアオリーブオイルとも呼ばれてもいるそうですよ。
バージンオリーブオイルって何だろう？
オリーブの実を絞り、科学的な処理を一切行わずにろ過しただけの天然オリーブオイルなのです。
使用感は、風味や機能性が自然のままで残っているので、生で使用する事に適しています。
日本では香川県の小豆島で栽培されており、国内生産のほとんどが小豆島産となります。
バージンオリーブオイルは官能検査や酸度の違いによって3つに分かれます
- エクストラバージンオリーブオイル
- バージンオリーブオイル
- バージンオイルランパンテ
上から品質順となり、エクストラバージンオリーブオイルが最も上質なオイルとなります。
オリーブオイル(ピュアオリーブオイル）って何だろう？
精製オリーブオイルとエクストラバージンオリーブオイルやバージンオリーブオイルとをブレンドしたものなのです。
配合比率に基準がないので、ブランドによって味が異なります。
香りの良いものもあれば、ほとんど香りのないものまでさまざまな商品があり、味や香りが控えめなので火を通して使う料理に向いています。
オリーブオイルの主要生産国が加入している『国際オリーブ協会（IOC）』にはかなり細かい基準があるそうです。
上にあげた以外にもさらに細かく分類されています。
しかし日本はIOCには加盟していないため、JAS(日本農林規格）に則って基準を決めています。
そのために、日本ではバージンオリーブオイルとピュアオリーブオイルの２種類に分類されています。
オリーブオイルの効果
オリーブオイル以外の他の食用油のほとんどは、種子から作られているのですが、作る工程で加熱や精製処理などが必要とされているので、植物本来の風味や機能性が失われてしまいます。
ですが、オリーブオイルはオリーブの果肉からそのまま絞っているので、特にエクストラバージンオリーブオイルはオリーブの実を搾っただけなので栄養が豊富です。
- ポリフェノール
- 葉緑素
- ビタミンE、ビタミンA
- オレイン酸
この中でもオレイン酸には便秘を改善できる効果が期待できるといわれています。
オレイン酸とはどのようなものなのでしょうか？
体内で合成が可能な一価不飽和脂肪酸のひとつで、オリーブオイルに含まれている『オレイン酸の量はおよそ60～80％』もあるのです。
そして、他の脂肪酸とは違い酸化しにくいという特徴もあります。
さらに、悪玉コレステロールを減らす働きもあり、動脈硬化を予防する事も可能と言われています。
オリーブオイルが健康に良いといわれている理由の一つがオレイン酸の働きなのです。
オレイン酸は腸の中でも活躍してくれます。
オレイン酸は小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすい成分です。
吸収されなかった油分が腸を刺激してぜん動運動を促進する作用があります。2.潤滑油の働きをしてくれる
オレイン酸が大腸まで届くので腸壁で潤滑油となり、摩擦が軽減させることにより、腸管内のすべりがよくなるので排便されやすい状況を作ってくれます。３.便を軟らかくする
水分不足で固くなってしまった便に効果的であり、オレイン酸が固くなってしまった便に作用してくれる事により、便を軟らかくほぐしてくれます。
便秘解消に役立つといわれている理由が分かります。
オレイン酸をしっかりと腸まで送り届けるにはどのように摂ることが良いのでしょうか。
お腹に良い摂り方とは？
便秘を解消するためには毎日大さじ1～２杯(15～30ml）のエクストラバージンオリーブオイルを生のまま摂るのがいいといわれています。
理想は朝食前と夕食前に一杯ずつ飲むことです。
特に朝はぜん動運動が活発な時間といわれているので、効果を期待しやすい時間帯なのです。
ですが、忘れてはいけない事は、オリーブオイルは油なのだという事です。
においや口当たりが気になる人もいると思いますので、そのようなときには料理にかけるだけでも効果は期待できるみたいですよ。
炒め物にかける事で、食べるときに風味などが増しておいしくなります。
サラダにかけるのは結構相性が良いで、トマトや生ハム、チーズなどはオリーブオイルとも相性がいいのでお勧めです。
トーストにかけて食べる時は、整腸作用のあるニンニクと一緒に食べると効果的になりますね。
スープやお味噌汁に入れると、コクが深まって旨味が増すだけではなく、毎朝手軽に摂取できることが魅力ですね。
納豆に入れて使う事で、納豆特有のにおいがやさしくなるので、納豆が苦手な人でも食べれるようになるかもしれません。
ヨーグルトに入れる事は最もお勧めする食べ方ですね。
ヨーグルトにはお腸に良い善玉菌が豊富に含まれているので理想的ですね。
オレイン酸効果でさらに便秘改善に期待ができます。
いかがでしょう。
他にもアレンジの仕方は色々とあると思いますので、オリジナルのレシピを探してみるのも楽しいかも知れませんね。
オリーブオイルを美味しく食べて、便秘を解消しましょう！
オリーブオイルの保存方法
どんなに品質が良くても適切に保存しなければ風味、香りが台無しになってしまいます。
オリーブオイルの中でもエクストラバージンオリーブオイルはオリーブを絞っただけなのでとても新鮮です。
植物の持つ天然成分が豊富なので劣化しやすいオイルなのです。
香りや風味を長持ちさせるためにも正しく保管しましょう。
- 高温の場所に置かない
- 空気に触れさせない
- 光の当たるところに置かない
必ず直射日光の当たらない冷暗所に置いてください。
ただし、気を付けていても時間がたてば当然オイルは変化はしてしまいますので、開封してから１～２ヶ月くらいを目安に早めに使い切ることが大事です。
まとめ
- 日本でよく売られているオリーブオイルには２種類ある
- オリーブオイルには体に良いとされる成分が豊富に入っており、特にオレイン酸は便秘改善に役立つ
- 効果を期待できる摂り方はオリーブオイルを飲むこと
- 正しく保存できなければ劣化してしまう
オリーブオイルが体に良いことを知っている人は多いと思います。
ですが、そのまま飲むことで便秘解消に役立つとは驚きですよね。
しかし、いくら健康に良いからといっても油だという事は忘れないでください。
過剰に摂取をすれば、当然カロリーオーバーをしてしまいます。
便秘解消のためには、適度な運動や規則正しい食生活、さらにストレスを定期的に発散させていって生活を変えていくことが一番の方法です。
そのうえでオリーブオイルを上手に取り入れ、お腹の中から健康になりましょう！
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。