突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
胃痛が起こると『中々治まらない』のが現実ですが、その胃痛は果たして『何が原因で引き起こされているのか』分かっていますか？
何事にも『原因』や『要因』は存在します。
私の場合では『ストレスからくる胃痛』と判明しましたので、今回は『ストレスと胃痛の関係』をピックアップしていきたいと思いますので、ストレス胃痛でお悩みの方には『有用な内容』です。
概要はストレスと胃痛の関係性ですが、所々に『解消法』や『そのほかに胃痛を起こす原因』また『ただの胃痛ではなかった？』などを記載していきますので、最後までお付き合いいただければ幸いです。
目次
ストレスと胃痛の関係は？
まずは『胃痛とは？』ですが、体験済みの方が、この記事を読んで頂いていると思いますので、症状などはご承知とは思いますが、改めて記載することにしましょう。
胃痛は、上腹部やみぞおち付近に違和感を感じていたり、痛みを感じている事をさします。
ですが、場合によっては『胃痛』から、虚弱、吐き気、背中の痛み、肩こり、冷え性、胸やけ、げっぷ、胃の停滞感などの症状を併発することもあり得ます。
通常では、消化に必要な『胃酸』や胃粘膜を保護する役割を果たしている『胃粘液』の分泌量は、バランスを保ちながら消化しているのでくずれてくるという事はありません。
チョットした要因が加わってしまう事により、そのバランスが壊されてしまい『胃酸が過剰分泌』されてしまったり『胃粘膜の必要分泌量が減少してしまう』事があります。
このバランスが壊れてしまうと、胃粘液が胃粘膜を保護することが間に合わず、『胃を痛めて』しまう事により胃炎を起こしてしまうために痛みが出てきます。
さらに重要なポイントがあります。
それは病気などによるいの痛みではなく、ストレスからくる位の痛み。
これは、検査をしたからといって異常が出るものではありません。
ストレスからくる胃痛の原因は自律神経が乱れてしまっている可能性がとても大きいです。
自律神経が乱れてしまうことにより胃が正常な消化活動を行いなく行えなくなります。
そうなってしまうと食べ物を1から十二指腸へと送るのが遅延してしまうために、胃の中に長時間食べ物が蓄積された状態になります。
この状態の時に胃もたれやむかつきが感じられるようになります。
食べ物が胃の中に停滞しているときには、強い酸性の胃酸が大量に放出されます。
胃が健康なときには、何かを感じると言う事はありません。
ですがストレスなどで自律神経のバランスが崩れてしまっている時などは知覚過敏になっていることが考えられ、胃にとっては過剰な刺激となります。
では、胃酸が過剰に分泌されてしまうのはどのような原因があるのでしょうか？
①睡眠不足が続いている。
②暴飲暴食が大すぎる。
③カフェイン・アルコールなどの様な刺激物の摂取が多い。
④仕事や家事・育児・近所付き合いなどの様な精神的なストレスが多い。
などの様な要因が、比較的に多いようです。
胃粘膜の分泌量が減少してしまう要因としては、普段はあまり関係がありませんが、非ステロイド性抗炎症薬（解熱鎮痛剤）などを使用した際には分泌量が減少されてしまいます。
風邪などで病院へ行った時に、解熱剤と共に『胃薬』も一緒に処方された経験はあると思いますが、理由はこういう事ですね。
胃痛にも種類がある
同じ胃痛でも、3つのタイプに分類されます。
一般的に『ストレス』や『刺激物』が原因で引き起こされます。
これは、胃粘膜が急性胃炎を起こしてしまい、みぞおち付近がキリキリと痛み出します。
その時に、吐き気や食欲不振などの症状も出ることがあります。
このタイプの原因は『ピロリ菌の感染』が約8割と言われています。
慢性的なので、胃痛のほかにも『胃もたれ』や『胸やけ』『げっぷ』などの症状が１ヶ月以上継続されることも珍しくはないようです。
神経性胃炎は名前の通り『ストレス』が要因で引き起こされる、長期型の胃炎です。
ストレス性胃炎を発症してしまう日本人は、４人に1人と言われているくらい、胃痛の原因としては多いです。
この症状では『のどがつかえる』『胃痛』『気分が低下する』『胸やけ』などの症状が現れます。
胃酸が過剰分泌するのはストレスが原因？！
ストレスが掛かってくると、自律神経にも緊張感が伝わってしまい『交感神経』にも影響が現れてきます。
『副交感神経』はストレスが少ないリラックス状態の時に影響が現れます。
一見同じ交感神経でも『真逆のイメージ』を連想させますが、実は胃酸が最も分泌されるのは『副交感神経』が優位なリラックス状態の時などに多く分泌される傾向にあります。
これは、交感神経の緊張状態が、長く維持出来ないために、時折副交感神経が過剰に優位な立場になってしまう事があります。
この、一時的な反動時間に『胃酸が大量に分泌されてしまう』ことになっているのではと考えられています。
胃の不快感はストレスの解消で
15歳上の人を対象に調査をした結果、ストレスがあると約半数の人がストレスを感じてると言う結果があります。
45歳から55歳の比率が最も高く50.5%の人がストレスを感じているとの回答があるようです。
では、ストレスの原因は何なのでしょうか？
ストレスを感じることの最も多い理由としては、男性と女性とでは原因が違います。
1.仕事に関するストレス 64%
2.収入や家計借金などの悩み 36%
3.家族以外の人間関係 14%
1.家計や収入借金などの悩み 38%
2.家族との関係が 20%
3.家族以外との人間関係として 18%
ストレスの原因を毎日の生活環境から考える
気候の変化に加えて、生活環境の変化が起こりやすい時にはストレスを溜めやすく体調壊すことが多いと言われています。
さらに様々な原因が重なり、変化に対して敏感になることがストレスの要因となりますし、
『生活リズムを上手に作れなくなってしまっている可能性』が大きく関わってきます。
眠れない時などには胃痛や食欲不振などの経験をする人も多く見られますし、極度に緊張感が高まったり粘膜の血管が収縮し痙攣を起こす事もあります。
それは、血流の流れが悪くなって栄養の供給が止まってしまうことにより、粘膜細胞での様々な影響から粘膜を守っている、胃粘膜が作られなくなってしまう事が要因となります。
精神的な緊張は神経を刺激して、胃酸などの分泌を活性化させると言われています。
ですが、ストレスを感じた時に胃の中では胃酸などを有害物質と判断してしまい、粘液を排除しようとするために分泌のバランスがずれてしまいます。
バランスが崩れた時に粘膜への刺激が強くなってしまうために、胸やけや胃痛などの不快感が生じてしまいます。
気分転換の必要性
有効的な方法としては、気分転換をするや食生活の改善などを考えて、カルシウムやビタミンなどの栄養分を積極的に摂取することが良いでしょう。
さらに、胸やけや胃痛などの症状がある場合には、胃粘膜を保護するために出過ぎてしまった胃酸の働きを抑える、薬品などを試すのも1つの手かもしれません。
胃に優しい生活を送ろう
季節の変わり目や、不規則な生活をしている人は、胃の働きも低下しやすくなってしまいがちですが、特に年末年始などは注意が必要です。
胃の働きは自律神経によってコントロールされているのですが、生活リズムの乱れや室内外の温度差などに敏感に反応してしまい、リズムが乱れてしまう事が多いです。
胃がコントロールされていないときには、血流不足や運動機能の低下などがみられることがあります。
暴飲暴食をしていたりすると、胃の働きが弱くなり、負荷を増すことによって胃痛や胸焼けなどといった症状を引き起こす原因にもなります。
暴飲暴食などで、胃が荒れている状態のときにはアルコールなどの摂取を避ける方が胃のために優しいです。
アルコールの影響は、胃自体を傷つけてしまいますので、本来の粘液ベールを覆う事が出来なくなり、様々な刺激から影響を受けてしまいます。
さらに、アルコール度数の高いものは注意が必要です。
アルコール度数の高いお酒は、分子サイズが小さいために粘液のベールをくぐり抜けてしまいます。
そのために胃自体に刺激を大きく与えてしまいます。
これは熱いお茶を飲んでも、熱さを感じないようになるのと同じことで、アルコール自体で刺激を受けていても、それに気がつかない状態になってしまいます。
胃もたれの原因は、蠕運動が低下してしまっている??
もしも、今あなたの胃の運動を妨げている要素があるとすれば、胃の蠕運動が低下していることが考えられます。
蠕運動が低下する理由としては、普段の食生活の影響の他にも加齢による影響が考えられます。
この影響は粘液分泌が低下することにより、蠕運動の動きにも影響を及ぼすことが知られています。
胃痛や胃もたれが繰り返し起こるような場合には、胃の動きが弱ってきているためかもしれません。
人間関係のストレスが胃痛の原因に
人間関係や仕事で、ストレスを感じてしまい胃痛を引き起こすことがあります。
胃痛とストレスは切っても切れない縁にあります。
そこで、人間関係によるストレスで胃痛を起こしてしまった経験を持つ人たちはどれぐらいいるのでしょう?
実に、あると答えた方は51%以上いて、逆にないと答えた方は48%ほどになります。
私たちが意識して胃を動かす事はありません。
なぜならば、胃は自律神経によってコントロールされているからなのです。
ただしストレスを感じると、胃を活発に動かしてくれる副交感神経が抑制されてしまい、交感神経が優位な立場に立ってしまいます。
その時に胃の不調を感じやすくなってしまいます。
さらに、このストレスによって胃が知覚過敏になってしまうことにより、少量の胃酸でも大きな刺激を感じるようになってしまいます。
なので、ストレスの原因を自分自身が把握して、そのストレスを取り除くことが1番有効な手段と考えられています。
そのストレスを解消するために有効な手段としては、すべての人ができるわけではありませんが、
- 自分の身近にいる人に話を聞いてもらう
- ストレスが軽減できるように音楽やリラックスタイムを用いる
などをすると有効的にストレスを解消して、副交感神経を優位にするようにできれば胃痛を改善出来る方向へ向かいます。
では、どのようにすれば胃痛を解消することができるのでしょうか?
就寝2〜3時間前にぬるめのお湯にゆっくりとつかります。
つかる事により、副交感神経が活発に動けるようになります。
そもそも、交感神経が優位に立っている状況のときには、ストレスが蓄積されている場合が多いです。
なので、就寝前にぬるめのお湯につかることにより、副交感神経が優位な状態になってきます。
この時にぬるめのお湯が、良いのですが、適切な温度は夏場で約38度前後、冬場は40度前後のお湯につかると副交感神経にとってより良い環境につながります。
さらに注意点などとしては、帰宅が遅く食事の時間が深夜などになってしまった場合には、消化不良を起こす原因になるので、出来る限り食事は避けた方が良いでしょう。
生活リズムを整えると胃の調子は良くなります。
心配事や悩み事などがたくさんありすぎると、寝付きが悪くなってしまったり、寝付いたとしてもぐっすり眠れない、などと言うことがよくあります。
そのような毎日が続いてしまうと、自律神経が乱れてしまい、胃の不調を訴えるようになってしまいます。
こういったことに心当たりのある人は、最初に考えるべき事は生活リズムを整えることです。
生活リズム整えるために有効的とされているのは、起床時に太陽の光を浴びることです。
太陽光を浴びる事により、体内時計をリセットして調整を取る方法はプロゴルファーの方々にも実践されている程効果があるようです。
そして、1日3食の規則正しい食生活をする。
これは、精神的に安定させる意味もありますが、内臓に時間を知らせる役割も兼ねています。
更に有効な事は、起床時間や就寝時間をきちんと定めることなども、体内時計を活用する上で有効とされている様です。
生活リズムを整える上で、あまり好ましくないと考えられている事は、就寝前にテレビを見ていたり、パソコンやスマートフォンを操作するなどの行動は、交感神経を刺激してしまうのであまり良くないとされています。
できることであれば、アロマオイルなどの香料を使うなどして、交感神経に対して有効的なリラックスタイムを作ってあげることが、快眠作りにもつながりますので、胃痛やストレスの軽減にもつながることでしょう。
軽度な運動でストレスと胃痛をリフレッシュ!
ストレスが溜まっていたり、胃に不調がある人は、運動量が少ないとも言われています。
運動不足はストレスを解消してくれるばかりではなく、胃の不快感や不調なども解消してくれる傾向にあります。
軽い運動等の代表としては、ウォーキングや散歩などが1番手軽で理想的です。
ウォーキングや散歩をする時などは、一定のリズムで体を動かし続けることが最も有酸素運動とリックス効果が増します。
運動中は、体内でセロトニンと言う物質を増やしてくれますので、リラックス状態を作り出してくれると共に快眠させてくれる効果があると言われています。
お腹を温めて血流をアップさせる
特に冷え性などの人には多い傾向にありますが、お腹を冷やしたりすると血流が悪くなる人もいますね。
緊張やストレスを感じたりすると血流が鈍くなる人も少なくありません。
血流が悪くなった結果、胃痛が起こりやすくなってしまいます。
なので、お腹を温めてあげると血行が良くなり胃痛が解消されていくと言われています。
お腹を温める際には、温かいタオルなどを当てるのも良いですが、温かいお茶やココアなどの飲むのも良いでしょう。
皆さんは普段どのくらいストレスを感じていますか?
私には以前、極度のストレスから急性胃潰瘍になってしまった友人がいます。
私から見た友人は『ストレスを表面に見せないタイプ』でしたので、自分でもどの程度のストレスが溜まっているのか、わかってはいない感じもしていました。
なので、世の中の人はどれくらいストレスというものを認識しているのだろう？
と思い、〇〇知恵袋で皆さんがどれぐらいのストレスを感じているのかアンケートを募ったことがあります。
その結果500人ほどの方に回答をしていただけました。
回答をいただけた年齢層は20歳代から40歳代位でしたね。
そして、
- ストレスをいつも感じていると回答された方は約25%
- 時々感じていると回答された方が約58%
- あまり感じていないと言われた方は約16%
でした。
この結果を見て、普段ストレスを感じている方は全体の約83%にも登ると言った結果が出た事に改めて、ストレス社会なのだなと思い知らされましたね。
胃痛を効果的に早く治す方法
先ほどまでは生活習慣を見直すことで、ストレスから身を守る方法をお伝えしてきました。
では胃痛を起こしてしまった場合にはどうすれば良いのでしょう?
ここからはあなたが胃痛を起こしてしまったときに、どのように対処すればよいのかをお教えいたしましょう。
まず、胃腸が痛くなる原因は、ストレスや暴飲暴食などによるものからと、考えられることが多いです。
そして、胃痛や不快感は自宅でも簡易対処できるという方法は存在しています。
なので、ここからは自宅でできる胃痛の解消法をご紹介していきます。
ストレスなどが原因で胃痛がある場合
大きな仕事をしていたり、大きな舞台に立ったり、初デート等のイベントがある場合、このようなときには極度に緊張が高まります。
この緊張が高まってくるときには、胃の調子が良くないことがあります。
実は胃腸と脳にはとても強い関係があります。
なので、大きなストレスを受けると、消化器官や神経器官などが敏感になってしまい、痙攣を起こしたり吐き気を催したりすることがあります。
この場合に有効的な方法は、ゆっくりとした気持ちで散歩をすることが、最も効果的だと言われています。
散歩に行くことが困難であれば、友達と話をしたり深呼吸を繰り返すなどすることも、効果は得られると言われています。
便秘をしてしまっている場合
胃痛や腹痛があるときに、比較的多いのが便秘になってしまうことです。
便秘に一番効果がある方法がバランスのとれた食事、適度な運動、そしてストレスを発散させることなのですが、この内適度な運動後にしてみたらいいことを紹介します。
運動から帰ってきた後に、マグネシウムなどのお風呂につかってみるのもいいかもしれません。
使い方はとても簡単で、お風呂に硫酸マグネシウムを1.5カップ入れて満遍なくかき混ぜるだけです。
混ざった後は、ゆっくりお湯につかるだけです。
とても簡単な方法で、心身ともにリラックス効果が得られることが期待できます。
胃痙攣が起きている場合
胃痙攣はとても厄介で不快な思いが続きます。
ですが、やわらげる方法がないわけではありません。
実はペパーミントティーが、より効果的と言われています。
1番オススメなのはペパーミントオイルを使うか、ペパーミントティーを飲むことでリフレッシュして痙攣を談話する事が可能になります。
さらに効果を得るためには、温熱パット等の使用なども有効です。
温熱パットにより腹部を温めながら、同時にペパーミントティーなどを飲むことによって内と外から温めることが可能になります。
内と外から温められることによって、胃腸の血流が良くなってきますので、痙攣を起こしている筋肉が軽減されることになります。
手近に温熱パットがない場合でも、2枚のタオルを代用することで同じような効果を得ることができます。
2枚のタオルを濡らしてある程度絞ります。
そのうちの1枚を電子レンジなどで約2分温めます。
この温めたタオルと、もう一方の濡れたタオルをビニール袋に入れます。
この時に温めたタオルは高温になっているので火傷に気をつけましょう。
そして、重ねたタオルをお腹に約20分あてます。
これで温熱パットと似たような効果が得られます。
吐き気を催している場合
胃痛とともに一緒に起こりやすいのが吐き気です。
吐き気を止めるための方法は、必ずこれが効くと言う方法は今のところ存在しないようです。
ですが、最近の研究で発表されていることがあります。
それは、『生姜を噛むこと』なのです。
最近では、生姜キャンディーや生姜ティーパック、またはカプセルなどのサプリメントも手に入れることができますが、1番効果的な生姜の摂取方法は生の生姜を食べることです。
近年では、市販のジンジャーエールなどに生姜が入っていると言われていますが、ジンジャーエールには、本当に生姜が入っているのかどうかがよくわかりません。
また、お茶やカプセル型のものにも生姜が入っていると言われていますが、そちらに関しても本物の生姜が使われているのかどうかは定かではありません。
なので、本当に生姜を摂取するのであれば、生の生姜を小さくカットして少しの間噛んでいることや、熱いお湯の中に少量の生姜を混ぜて、それをつぶして生姜湯を作ると効果的です。
下痢をしているときの効果的な方法は
下痢になってしまった原因は病原性の微生物が原因となります。
そうした病原体を、体外へ排出しようとする力が働くことによって下痢が起こることがあります。
下痢になってしまった場合には脱水症状も起きることがあります。
なので、水分は多めに取ることが有効とされていますが、いちどに水分をたくさんとれば良いと言うものではありません。
水分を摂取する際にはスポーツドリンクなどが1番有効とされています。
中でもポカリスエットなどこのようなスポーツドリンクが最も体液に近いと言われているので摂取されるブドウ糖やミネラルの補給にもつながります。
その他の水分としては水だけでも良いのですが水に少量の砂糖か塩を混ぜて飲むことも有効とされています。
水に砂糖や塩を混ぜて飲料する場合には水1リットルに対し砂糖小さじ一杯と塩一つまみを入れればちょうどいい感じの飲み物にかわります。
胃痛や腹痛の応急処置方法は?
何が原因で胃痛や腹痛を起こしているのか、よくわからない時がありますよね?
痛む部分に対して片手を当てて、もう一方の手を軽く重ねます。
当てた部分を、軽く押さえながら円を描くように10回から20回程度動かします。
円をかく際に鼻から3秒ぐらいかけて息を吸います。
そして、3秒ぐらい息を止めてから、口より4秒位掛けて息を吐き出すようにします。
この呼吸法と体の動きにより、酸素量が増えるため血流が良くなり胃痛や腹痛などの痛みを、和らげてくれる効果があると言われています。
仮にスペースがあり、横になれる場所があるのであれば、仰向けに寝転がって足を折り曲げます。
その時に心臓よりも足の位置が高くなるようにして、その状態から両足を胸のほうへ引き寄せます。
引き寄せる際にもゆっくりと呼吸しながら、10回から20回程度体をそっと揺らします。
この方法は先程の円を描く動作よりも、より効果的と言われています。
このように、自宅でも手軽にできる胃痛や腹痛などの解消法がありますのでぜひ参考にしてみてください。
なお、これでも良くならない場合は無理をせず一度病院でみてもらうことをオススメします。
まとめ
胃痛が起こってしまう要因には様々な事が考えられます。
その原因の1つとして『ストレス』があげられます。
ですが、ストレスを軽減させる方法や、そのほかの胃痛が起こる原因などは理解しているでしょうか？
さらに、『同じ胃痛でもいくつかの種類』があり、対処や症状も異なってきます。
- 胃痛にも種類がある
- ストレスの原因を毎日の生活環境から考える
- 人間関係のストレスが胃痛の原因に
- 皆さんは普段どのくらいストレスを感じていますか?
- 胃痛を効果的に早く治す方法
- 胃痛や腹痛の応急処置方法は?
などのように、ストレス性胃痛は簡単なことではありません。
根本的に『胃痛の原因』であるストレスを、上手に解消していく事が最も効果的なので、どのようにすれば効率よくストレスを解消して、胃痛を起こしずらくできるのかを解説してます。
最もストレス胃痛を起こしやすい年齢層が『40代から50代』という結果も出ていますので、該当する年齢層の方は注意が必要でしょう。
また、男性と女性でも『ストレスを感じる要素』が変わってきますので、あなたのストレスの原因を知ることも、『ストレス軽減』に関連してきます。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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