突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
一般的に、女性は便が出にくくなりやすく、男性は下痢になりやすいといわれています。
この理由は社会的な要因というものが大きく、男女同権が取り沙汰される現代では若い女性の下痢の割合と、若い男性の便の詰まりの割合が同時に増えてきているというデータもあったりします。
社会的な要因とは、仕事のストレスや飲み会の参加などですね。
ですが、女性ならではの原因で便秘になるということはまだまだ多いと考えられます。
これは女性と男性の体のつくりの違いということが一つ。
もう一つは女性にありがちなダイエットなどが原因となることが一つです。
便秘は肌荒れや口臭などのトラブルを引き起こします。
今回は、女性にとって便秘になる原因を追ってみたいと思います。
原因
食生活
女性が便秘になりやすい原因となるのは、ダイエットなどの偏った食生活が一つの原因とされています。
ダイエットでよく特集が組まれるのは、
○○ダイエットといった何か一つのものを集中して食べるダイエット、あるいは○○抜きダイエットといった何か一つのものを徹底して避けるダイエットです。
皆さんも一度は挑戦しようとしたことがあるのではないでしょうか?
最近話題になっているものの１つとして炭水化物抜きダイエットというのもありますね。
しかしこれは便秘の原因となることがあります。
特に米などの炭水化物は食物繊維を含み、便のかさを増やす役割を果たしています。
これを徹底して避けてしまうと、便がうまく作れず、排出するほどの量を保つことができなくなります。
すると腸の中に便が長くとどまってしまい、水分を多く吸収されて固い便となってしまいます。
結果この固い便が腸の中で栓の役割を果たしてしまい、さらに便秘が悪化します。
偏った食生活は逆に肌荒れや吹き出物といった美の大敵の原因となってしまいます。
身体の作り
女性の場合、腸のすぐそばに子宮や膣という内臓が存在します。
このために、便がたまったときに力をかけていきむと、肛門方向ではなく膣のほうに便が移動してしまい、便をうまく出すことができないケースがあります。
酷い場合には膣に指を入れて腸方向に刺激しなければ便を出せなくなります。
また、月経による黄体ホルモンの分泌も大きな原因です。
黄体ホルモンは月経の2週間前から分泌されだすホルモンで、子どもを作るために重要な役割を果たしています。
黄体ホルモンが分泌されると、体は水をためこもうとします。
そのため便から腸が水を普段よりも多く吸収してしまい、便が固くなってしまうのです。
このため月経前の時期は便秘になりやすい方も多いですね。
黄体ホルモンは月経の2週間前から分泌されるので、ざっくり考えると年の半分は便秘の危険があります。
便秘になることによる悪影響
便秘の悪影響はどんなものがあるか見ていきましょう。
便は長い間腸の中で放置されると、腸内の細菌と反応して悪性のガスを放出したり、腐敗したりします。
これを腸が吸収してしまい、血の巡りに乗って悪いものが全身に移動してしまうのです。
このため、肌荒れや吹き出物が出たり、口臭が発生したりします。
また血液のめぐりが悪くなるため、頭痛や肩こり、全身のだるさといった症状にもつながっていきます。
また便がため込まれると、腸がふくらんでお腹がポッコリと膨らんでしまいます。
消化器官の終点が詰まっているため、食欲が減退したり、イライラや不眠がおこってきます。
みなさんもどれか一つは心当たりがあるのではないでしょうか。
私の場合は研修旅行に行ったときに酷い便秘が続いて、5日以上出ないという事になりました。
腹や胸が張って食欲がなくなりました。
研修なので皆で食卓を囲んで、いろいろと話しながら食べるのですが、健康なのに変に残すのも申し訳なく、無理に食べていました。
どうにか出そうとトイレでいきんでみましたが、うまく出すことができず、イライラや寝不足が積もって行きました。
水をたくさん飲んで出そうとしてみるのですが、あまり効果がなくお手洗いが近くなっただけに終わりました。
このため旅行には必ず市販の下剤を持っていくようになりました。
ひとつひとつは大したことではないですが、降り積もると日常が困難になります。
便秘は、放置しておくと大きな病気の引き金にもなりかねないのです。
酷いな、、と心配になられた方は、一度病院で診察を受けることをお勧めします。
対策
便秘の対策は、日常習慣の改善が大切になります。
薬によって便秘を一度に直すということは現代の医学では大変難しいのです。
市販の下剤は便秘には効果はありますが、何度も使うと効果が薄れてしまい、腸に悪影響をもたらすこともあります。
女性の二人に一人が便秘に悩んだ経験があるといいます。
では、便秘に対して皆さんどのように対策をとっているでしょうか?
どうにかしたいが、何もしていない人が多いのです。
なぜでしょうか？
たしかに何もせずに快腸快便であることが理想です。
しかし現代の洋食中心の食事や、運動不足に陥りがちな生活では何もせずに便の詰まりを直すということは難しいことが多いですね。
便秘は放置されやすい問題であるといえるかもしれません。
便は固体なので尿と違ってため込めます。
また下痢と違ってすぐにどうにかしなければならないという緊急性も低いです。
いざとなれば薬局で手続きもなく簡単に下剤を手に入れることもできます。
こうした要因から便秘は忙しさにかまけて後回しにされても問題のないことであると考えられがちなのです。
しかし、薬を頼っても悩みは尽きないのです。
薬を使った場合の悩みとして、
- お腹が痛くなる
- スッキリと出きらない
- 無理に力まないと出ない
- 効くまでに時間がかかる
- 効きすぎて下痢になる
などがあげられます。
市販されている下剤の種類として、腸の動きを促進するタイプと、腸の水分の吸収をコントロールするタイプがあります。
腸の動きを促進すると、腸の中にとどまっていた便が移動して出すことができるのですが、これは一方で腹痛にもつながります。
また、腸の水分の吸収が阻まれると、腸のなかで吸収されるべき水分も吸収されずに下痢になってしまいます。
これらの理由から自分の体に合ったちょうどいい下剤を探していろいろと試している方も多いと思います。
しかし、下剤の乱用は便意に対する感度を下げます。
また、腸の柔軟性を失わせます。
ちょうどいい下剤を見つけた、と思っても使っていくうちに体が慣れてしまったり、体質が変化してしまったりして効き目が悪くなってしまうこともあるのです。
やはり必要なのは食生活をはじめとした生活習慣を改善することです。
女性としての体のつくりを変えたり、それを薬で抑えたりすることは難しいですが、運動や食生活の改善などで根気強く便の詰まりに向かっていく必要がありますね。
まとめ
女性は男性に比べて便秘になりやすいといわれています。
この原因は、
- ダイエットなどの偏った食生活を送りやすい
- 子宮や膣、黄体ホルモンといった女性としての体のつくり
この二つがあげられます。
便秘の悪影響は、
- 肌荒れや吹き出物
- 口臭・体臭
- 頭痛
- 肩こり
- 全身のだるさ
- お腹が膨らむ
- 食欲減退
- イライラ
- 不眠
- 大腸がん
など多種にわたります。
便秘は
- 固体なのでため込みやすい
- 緊急性が低い
- 薬局などで下剤を手に入れやすい
などの理由から放置されやすい問題ですが、酷い場合は一度専門の病院で診察をしてもらい、その後、食生活や運動習慣の改善などに取り組んで、便秘を解決しましょうね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。