突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
お通じがなかなか来なくて、苦しいと感じた方は多いと思います。
私の友人の恵美も、「ガスが溜まっているなあ」と思いながら、忙しさにかまけて見て見ぬふりをしていたようでした。
しかし遂に、動けなくなるほどのひどい腹痛に襲われる事態になったのです。
「数日出ていないなぁ…。」
とは意識していても、特に大きな弊害が無かったので放置していました。
そんな日々を送っていた時に、苦しみは突然やって来ました。
その時の体験談と、友人のアドバイスにより対策を講じ、調子が良くなった方法を合わせてご紹介します。
目次
お腹が痛い!動けない!
その日も普通に仕事をしていたのですが、午前10時ごろ、なんの前触れもなくお腹が苦しくなりました。
最初は、
「朝、ちょっと食べすぎたかな?」
くらいにしか思っていませんでした。
でも思い返してもいつもと同じメニューで、特に追加で何かを食べた記憶はありません。
「いつものように仕事の区切りがつくか、お昼休みまで我慢して、それからトイレに行こう。」
そう考えていましたが、そんな考えも吹き飛ぶほどの痛みと苦しみがすぐに襲ってきました。
それは、腸が破裂するのではと思うほど、内側から突き上げるような痛みでした。
「何これ?痛い!何これ?痛い!トイレに…あぁでも仕事…。イタタタタ!!!」
やりかけの仕事をなんとか終わらせてからトイレを目指そうと思ったのですが、キーボードもマウスも触れないほどの痛みで机に突っ伏してしまいました。
絶体絶命！そこに救いの神が!
痛みに歯を食いしばりながら、腹痛と仕事の間で一人パニックを起こしていました。
今までも仕事中に「出したいよ～!」とお腹が訴えかけるようなこともありましたが、
「お昼休みまで我慢して、その時にトイレに行けばいいや。」
と考えてすっかり忘れていました。
しかし、今回は今までのそれとは違う痛みを持っていました。
それまで我慢していたものが突然爆発したような激しい痛み。
頭や手足が冷たくなっていき、脂汗が浮くのがわかりました。
あまりの異常事態に、ただ嵐が過ぎるのを待つしか無いと思っていました。
そこに声が!
隣の机で作業していた楓ちゃんが、私の異変に気付いて声をかけてくれました。
ここまで痛いとなりふり構ってられません。
楓ちゃんはそれだけで事態を察してくれたようです。
そう言ってトイレまで肩を貸して連れて行ってくれて、その場はなんとか事なきを得ました。
実は病院一歩手前だった!
仕事中に腹痛で動けなくなるほどの異常事態に、さすがにおかしいと思って、帰宅後すぐにインターネットで調べ始めました。
すると、「腸閉塞」の文字が目に飛び込んできました。
腸閉塞とはさまざまな原因で腸管の内容物がつまり、肛門側に移動できなくなった状態のことをいいます。症状としてはおなかの痛みや吐き気、おなかが張ってガスや便が出なくなるなどの症状があります。おなかの痛みは激痛が起きる場合と起きない場合があります。
（引用：病気の治療・徳洲会グループ）
私の場合は腹痛だけでしたが、人によっては吐き気を催し、救急車のお世話になる場合もあるそうです。
これまで腸閉塞と聞いても、高齢の方が手術の影響で腸が癒着したりねじれてしまったものだと思っていました。しかし、出すタイミングを逃して腸の機能が低下するのも、腸閉塞の原因になり得るようです。
「便を溜めこむのはよくない」とは耳にタコができるほどよく聞くフレーズですが、この痛みを経験したことにより、強い説得力を感じました。
私は吐き気こそなかったのですが、もしもあの時トイレで出ていなかったら、あるいは痛みがないまま過ごしていたら、腸閉塞になっていたかもしれません。
出ない恐ろしさを痛感
これまでもなかなか出てきてくれないせいでお腹が張ることもありましたが、
と楽観していました。
ですが今回の一件で、さすがに危機感を覚えました。
もともと体にはいらない物なので、毎日出るに越したことはないのですが、目に見えない分どうしても後回しにしてしまっていました。
しかし、「便が詰まって救急車で運ばれていきました。」なんてことはできれば経験したくありません。
仕事に支障が出るほどの腹痛もゴメンです。
部屋が汚いと空気が悪くなっていき、体調を崩しがちになるのと一緒で、内臓の調子が悪くなれば体にも影響が出ます。
忙しい日々に変わりはありませんが、忙しい身だからこそ、体のケアが重要だと痛感しました。
とりあえずは手始めに腸にいいとされるヨーグルトや納豆などの食品を買って食べることからチャレンジしてみました。
しかし、何日か続けたところであまり変化はなく、溜め込む状態が続きました。
目からうろこの友人からのアドバイスとは?
そんなある日のお昼休み、楓ちゃんと一緒にランチに行くことになりました。
と聞かれました。
この間の一件から、私の体を心配してくれていたようです。
そこで参考になるアドバイスをもらって、その方法を続けたらだいぶ良くなったよ。
良かったら恵美ちゃんも試してみたら？
楓ちゃんはその方法を詳しく教えてくれました。
- 生活リズムを整える
生活リズムが整うと、体の調子も整ってきます。
しっかりバランスよく食べ、しっかり良い睡眠を取ることで1日のリズムが整ってきます。
そうすることによって、朝起きて朝食後に排便するというリズムも出来上がってきやすくなります。 - 朝コップ１杯の水を飲む
朝は排便しやすいタイミングになります。
起きた後に、コップ１杯の水を飲むことによって胃腸に刺激が与えられ、腸の動きを促します。 - ストレスを発散する
ストレスは腸の動きを悪くしてしまいがちです。
出来るだけストレスの原因を除去し、発散する方法も見つけましょう。 - 手軽に続けられる運動をする
筋力が低下すると、排便するのが困難になることがあります。
運動不足の人がいきなり重めの運動をすると高確率で挫折するので、手軽に続けられる、無理をしない程度の軽めの運動から始めてください。
具体的に言うと、ウォーキングがお勧めです。
まずは30分程度から始めて、慣れてきたら時間や距離を延ばしたり、ストレッチや軽い体幹運動を取り入れることも便秘には良いです。 - プラスαで日替わりで取り入れたら飽きずに続けることができる
私はさっそくできることから始めることにしました。
改善法を試した結果は?
まずはついつい夜更かししがちだった生活リズムから変えました。
見たい深夜バラエティーも録画しておき、休みの日にまとめて見るようにして夜は早めに眠るようにしました。
元々朝が弱く、疎かにしがちだった朝食も、１杯の水を飲んでからしっかり食べています。
通勤の最寄り駅まではいつもバスで通っていましたが、徒歩で隣駅まで行くことにし、ついでに今まで知らなかった穴場のカフェも見つけることができました。
休みの日にはそのカフェのカフェラテを飲みながら、大好きな推理小説を読んだりしてゆったりと過ごしてストレスを発散しています。
歩くことを続けていくうちに達成感や爽快感がクセになり、近所の大きめの公園をぐるっと１周するという趣味もできました。
公園では季節が変わるごとに咲く花も変わり、楽しみながらウォーキングすることができます。
そして楓ちゃんのアドバイスで日替わりで何か入れた方がいいと言ってましたので、食事に便秘に効くものを入れてみたり、足のツボを試してみたり、オリゴ糖を試してみたり、ウォーキングコースをいつもと違うルートで行ってみたり色々やりました。
こういった生活をしばらく続けた結果、あれほど頑固だった便秘がほぼ毎日出るようになりました。
肌の調子も良くなり、メイクが楽しみになりました。まさにいいことづくめです!
あの時、楓ちゃんが声をかけてくれなければ…。
改善法を聞く機会が無かったとしたら…。
もしかしたら今頃はもっと重度の状態になっていたのかもしれません。
まとめ
- 便を溜め込む日が続き、ついに今まで経験したことのないような痛みに襲われる
- その場は排便することによって事なきを得たが、調べると病院一歩手前の状態だった
- 腸内環境を良くしようと、ヨーグルトや納豆などを食べるようにしたが、あまり改善されず
- かつて酷い便秘に悩んで克服した友人のアドバイスを受ける
- その方法を試した結果お通じは時間かかったが良くなった
排便リズムが改善されたことにより、私の生活は良い方向に変わりました。
体の調子も整い、肌の調子も良くなり、ついでに新しい趣味も見つけることができました。
頑固なお腹の苦しみは、普段の生活に支障をきたし、ストレスをさらに蓄積させる結果にもなります。
ここで紹介した方法もぜひ試していただいて、お通じ改善のお手伝いが出来れば嬉しく思います。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。