突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
ピーナッツは栄養素的に優れていて、しかも低カロリーでダイエットにも効果的と言われています。
おやつやお酒のおつまみとしても良いですし、サラダなどに砕いて混ぜたりと、食べ方のバリエーションも豊富ですよね。
積極的に生活に取り入れている方も、いるのではないでしょうか。
ナッツ類には、たくさんの種類があります。
- ピーナッツ
- クルミ
- アーモンド
- ピーカンナッツ
- ピスタチオ
- カシューナッツなど。
ところが、このナッツ類を食べることで、下痢を引き起こしてしまう可能性があるのを知っていましたか？
今回はナッツ類の中でも日常的に良く食べる人気の高い、ピーナッツに関しての情報をまとめてみました。
ピーナッツを食べて下痢になってしまった経験や、心辺りのある方は、是非参考にしてみてください。
消化不良編
消化不良という言葉はよく聞くと思いますが、消化不良とはどの様な状態なのかイメージする事は出来ますか？
もともと、ナッツ類は消化しにくい食べ物だといわれていますが、カリカリとした食感の良さと、風味の香ばしさにつられて、ついつい食べ過ぎてしまうという人も多いのではないでしょうか。
ピーナッツの一日の摂取目安は20～30粒が適切だと言われています。
「いくら好きでも、そんなに食べないよ。」
と思うかもしれませんが、一粒ずつつまみながら食べていると、つい食べ過ぎてしまいます。
本来、体に良いものだからといっても、やはり摂り過ぎは良くありません。
では、なぜ消化不良を起こしてしまうのか。
その原因と考えられるものを、以下にまとめてみました。
脂質の影響は？
ピーナッツを含むナッツ類には、不飽和脂肪酸という脂質が含まれています。
ピーナッツの場合は、オレイン酸とリノール酸と呼ばれるものが含まれています。
オリーブオイルなどにも含まれている脂質なので、ご存知の方も多いかもしれませんね。
「脂質」と聞くと、あまり体に良くないものとか、ダイエット中の方にとっては耳を塞ぎたくなる単語かも知れませんが、脂質は人間の体には必要なものです。
ピーナッツに含まれている不飽和脂肪酸は、人間の体内で生成できない必須脂肪酸が含まれているので、健康維持のための補助食品としては、とても優秀な栄養素が含まれています。
その様な理由から、実際に生活に取り入れているという方も多いでしょうね。
しかし、この不飽和脂肪酸を摂りすぎてしまう事は、身体にとって大きな負担となってしまいます。
タンニンの影響は？
市販されているピーナッツは、皮を剥いてあるタイプと、剥いていないタイプがあります。
皮を剥いていないピーナッツの表面についている、少し赤紫がかった茶色の薄皮にはタンニンが含まれていて、紅茶などに含まれているものと同じ成分です。
タンニンは身体に良いものなのですが、タンニンには腸内の壁に刺激を与えたり、消化吸収に時間がかかり負担をかけてしまう場合があるといわれています。
ポリフェノールの影響は？
こちらもピーナッツの渋皮に含まれている成分で、赤ワインなどにも含まれているものと同じですね。
このポリフェノールもタンニン同様、身体に良いものなのですが、腸内の壁に刺激を与えてしまう場合があるといわれています。
食物繊維の影響は？
ピーナッツに含まれている食物繊維は、水に溶けにくい不溶性食物繊維と呼ばれるもので構成されています。
大きな特徴は水を含むとかさを増すので、必要以上に水分を吸収してしまうことで、便の水分量が多くなってしまいます。
少し身体の調子が良くなかったり、むくみやすい体質の方や、後で紹介する「過敏性腸症候群」の疑いがあるかも知れません。
そういった方は、下痢を引き起こしてしまう原因となってしまうかもしれません。
アレルギー編
幼少期から特定の食品にアレルギーが発覚している方は、気を付けることは容易ですし、普段から気を使っていますよね。
しかし、大人になってから急に食物アレルギーを発症した。という例も、珍しくありません。
アレルギーの発症の要因は花粉症などと似ていて、体の許容量を超えてしまうと発症してしまう、というのがよくある例だそうです。
「今までは大丈夫だったのに。」
と思っても、一度発症してしまうと治療に時間がかかったり、治らない場合もあると言われています。
アレルギーを発症してしまうと、その食品を摂るとショック症状を引き起こす場合もあります。
アナフィラキシーショックというものです。
これは強い拒否反応を身体が起こしてしまうもので、症状が酷い場合には生命に関わる場合もあります。
ピーナッツは、小麦粉や乳製品と同じく、アレルギーを引き起こす食品の中でも、表記義務が厳しい食品です。
数あるアレルギー食品の中でも、特に発症する方が多い食品と言えます。
- 食べた時や食べた後に、口やお腹に違和感を感じた
- 下痢を引き起こした
- 発疹が出た
などという場合は、早急に病院での検査をおすすめいたします。
アレルギーに関して触れましたが、 個人差があるので特定の食品を摂り続けても、全く反応を起こさない場合もあります。
これは個人差によるものなので、沢山食べたから発症したり、少量しか食べていないから発症しない、ということではないので食べる量には注意が必要です。
過敏性腸症候群とは何？
もともとの体質やその時の体調など、個人差があるので、どのぐらいの量のピーナッツを食べると下痢になるのかという断定はできませんが、身体に良い成分が、たくさん含まれているのは事実です。
しかし、その身体に良い成分も消化・吸収に時間がかかったり、腸に負担がかかってしまう場合があります。
もともとお腹が弱いという方は、特に注意が必要なことは確かですね。
単にお腹が弱いから下痢になってしまうんだ、と思い込んでしまっている人も中にはいるかもしれませんが、その下痢の原因について、少々踏み込んでみましょう。
過敏性腸症候群というものをご存知でしょうか？
過敏性腸症候群とは、胃や腸に病気や異常が見当たらないにも関わらず、急激にお腹の調子が悪くなる症状の事です。
よくある症状としては、通勤電車や会議の前などに、急に下痢をひき起こすというものです。
原因として、精神的なプレッシャーやストレスなどが関係していると言われています。
さまざまな世代の中でも、特に20～30代の人に多いとも言われています。
下痢になってしまうメカニズムは、
- 消化されたあとの残りカスが腸へ進んだ時に、何らかの原因で便に水分が過剰に含まれてしまう
- 腸のぜん動運動が盛んになるために、腸の内容物の水分が十分吸収されず、下痢状態で排泄されてしまう
などの説があります。
過敏性腸症候群が気になる人は、ここからさらに詳しく知る事が出来ます
先にも述べましたがピーナッツには、腸にとって負担となってしまう成分がいくつか含まれています。
水分に関しては、ほとんど無いので心配ないかと思いますが、問題は他の成分です。
ピーナッツを食べると下痢を引き起こしてしまう方は、渋皮を取って食べたり、一日の許容量をさらに減らして少しずつ胃や腸を慣らしていく。
などといった方法を使って摂ると良いと思います。
せっかくたくさんの良い成分が入っているので、下痢になるからと避けてしまうのは勿体ないですよね。
体調や摂り方に注意して、ぜひ楽しみたいものですね。
まとめ
最後に、ピーナッツで下痢になる原因を簡単にまとめます。
・脂質
・タンニン
・ポリフェノール
・食物繊維
・アレルギー
・過敏性腸症候群
ピーナッツには、良質なたんぱく質や脂質が多く含まれています。
しかし、いくら身体に良いからといって、やはり摂り過ぎは良くありません。
許容量や摂り方などに気を付けて、栄養素を効率よく摂取したり、これからもピーナッツを楽しみたいですね。
下痢などに苦しむ事は、日常生活に支障をきたしてしまう事もあります。
そのような下痢の対策としては、食生活や飲食物の過剰摂取を控える事も大事な要素ですが、さらに安易に改善をしたいのであればプラスαを検討してみる事も有効的ですね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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