突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
皆さんはアボカドをよく食べていますか？
自分で料理して食べるという人はあまり多くはないかもしれませんね。
なにせ値段が高いですから。
アボカドはとても栄養価が高く、健康や美容に良いことで有名ですよね。
世界一栄養価が高い果物としてギネスブックに載っているほどです。
これほどの栄養価を持つ果物を食べない手はありません！
しかし、これほど優秀な食材でも食べ過ぎると下痢の症状を引き起こされることがあります。
アボカドのどのような成分が原因で下痢を引き起こすのでしょうか。
目次
アボカドを食べ過ぎると下痢になる原因は？
豊富な脂肪分と食物繊維
アボカドは脂肪分が非常に多く、可食部の20％が脂肪でできています。
その由来から、「森のバター」とも呼ばれています。
また、食物繊維を非常に多く含んでいて、その量は100g中に5.3g。
数ある果物の中でもトップクラスの含有量です。
この豊富な脂肪分と食物繊維が腸を刺激して下痢を引き起こす原因になってしまうのです。
特に普段から揚げ物を食べると胃もたれしたりおなかを壊してしまう人、消化不良気味で下痢をしやすい人などは注意が必要です。
では、その脂肪分について詳しく見ていきましょう。
オレイン酸
オレイン酸は一価不飽和脂肪酸で植物油などに多く含まれています。
善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らす効果があります。
悪玉コレステロールは高血圧や動脈硬化、心臓疾患、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしますが、一価不飽和脂肪酸を摂取するとコレステロールバランスを正常に保ってくれるので、前述のような病気になりにくくすることができます。
またオレイン酸は腸管で吸収されにくいので、腸の働きを活性化させてくれます。
また、ダイエットなどで脂質を抜きすぎると便のつまりに繋がることがありますが、オレイン酸の持つ界面活性作用により排便しやすくなり、出るものも出やすくなることがあります。
もちろん、過剰に摂りすぎたらいけませんよ。
リノール酸
リノール酸は多価不飽和脂肪酸で、心疾患のリスクを下げる効果があります。
また酸化しやすい性質を持っていて、体内で「ガリノレン酸」や「アラキドン酸」などの脂肪酸に変わります。
アラキドン酸は、脳の海馬を中心とした脳内物質で、学習、記憶、認知力を高める働きをしています。
ですが過剰に摂取しすぎると、血液を凝集させる成分を多く生成してしまい、血液がドロドロになってしまいます。いわゆる「生活習慣病」の原因になってしまうのです。
また、リノール酸は油と活性酸素が結合することによって、過酸化脂質を生成してしまいます。
この過酸化脂質がアトピー性皮膚炎や喘息、花粉症の症状を引き起こす原因になってしまうのです。
リノレン酸
リノレン酸は多価不飽和脂肪酸で、高血圧や動脈硬化、心筋梗塞を予防する働き、老化やアレルギー症状、うつを軽減する効果があります。
先進国の食事ではリノール酸を摂りすぎで、リノレン酸は不足している傾向にあります。
どちらも人体に必要な成分ですがバランスよく摂取することが1番大事です。
過敏性腸症候群
検査を行っても大腸に潰瘍や炎症が無いにも関わらず、お腹の痛みや腹部膨満感、お通じの異常（便のつまりや下痢など）が数か月以上続く状態の時に考えられる病気です。
原因はまだはっきりとは分かっていませんが、感染性胃腸炎に掛かって治った後、腸内細菌の変化などから知覚機能が敏感になり、なりやすいと言われています。
実はこの病気が疑われる人にとって、食物繊維が豊富な食品や、発酵食品は、腸の不調をさらに悪化させてしまうことがあります。
前項で記載したように、アボカドには豊富な食物繊維が含まれているので、下痢になってしまう場合があります。
1日の適切な摂取量は？
アボカドの成分、特に脂肪分に焦点を当てて見ましたが、やはり非常に体に良い成分が多く含まれていることがわかりました。
ですがその体に良い成分も摂りすぎには注意が必要です。
ではそんなアボカドの一日の適切な摂取目安量を見ていきましょう。
アボカドは高カロリーな果物で、1個（約140g）当たり約266kcalあります。ご飯一杯が約240kcal程度なので、まるまる1個食べてしまうとカロリーの摂りすぎになってしまいますね。
なので、アボカドの摂取量は１日当たり1/2個までにしましょう。
ただし、これは生活習慣にもよるので、普段あまり体を動かさない人は1/4個程度に控えるとよいでしょう。
ダイエットに効果的
一方で、アボカドは非常にダイエットに向いている食べ物です。
食物繊維が豊富なため、体内で水分を吸収し満腹感が得られやすく食事量を減らす効果が期待できます。
またビタミンB2やリパーゼという消化酵素が脂肪の分解を助けてくれるので、体脂肪を落とす効果も期待できます。
ダイエット中は栄養不足に陥りがちですが、アボカドの豊富な栄養がそれを補ってくるので、健康的なダイエットをすることが可能になります。
アボカドを1日に1回、食事前に半分食べるというダイエット方法を雑誌か何かで見たことがあります。
しかし、前述したようにカロリーが高いので、「健康にいいから」と言って食べすぎるのはかえって逆効果になります。
なので、あくまでも半分だけに留めておいてくださいね。
そして、基本的に「〜だけ」で痩せることはないですので、そこは注意してくださいね。
まとめ
- アボカドの豊富な脂肪分と食物繊維が腸を刺激し、下痢を引き起こす
- 過敏性腸症候群が疑われる人の場合、食物繊維が豊富な食品や、発酵食品が腸の不調を悪化させる場合がある。
- 適切な摂取量があるので、摂りすぎに注意。
- アボカドはダイエットに効果的
アボカドには体に良い成分がたくさん入っていることがわかりましたね。
不飽和脂肪酸や食物繊維、ここでは詳しく書きませんでしたがビタミンやミネラルも多く含まれています。
生活習慣病の予防や脳の活性化、花粉症やアレルギーを軽減、さらにダイエットにも効果的など、食べないともったいないと思わせるほどの栄養があることがわかりましたね。
アボカドを毎日適切な量を食べれば、健康体に近づけることでしょう。
皆さんもアボカドを食べる際は摂取量や自分のおなかの調子に注意して食べるようにしてくださいね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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詳しいことは下記記事を見てくださいね。