突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
今回は、その便秘になる友人の話になります。
男性目線の便秘は少ない話だと思いましたので紹介します。女性も役に立ちますよ。
『老廃物がでないことで悩んだことがありますか?』
私はあります!
身体の中に老廃物が溜まってしまうと、痛くなってくるばかりではなく、スタイル的にも下っ腹がポッコリして嫌になってしまいますよね。
私の場合は、慢性的な症状だったのですが、この症状は『女性には比較的多い症状』とお医者様に言われました。
ですが、その時に驚愕な事実も教えて頂きました。
詳しくはこの後、じーーくりと書いていきますので、しっかり読んでくださいね!
皆さんも、老廃物の効果的な出し方がよく分かると思いますので、いっぱい、余分な老廃物をだしていきましょう‼︎
目次
肉が便秘の原因と言われる理由
野菜ばかりを好んで食べるベジタリアンではない限り、肉類は食べたいですよね。
脂っこいお肉は便秘になることを誘発します。
これは、赤身肉である『牛肉・豚肉・羊肉など』に当たりますが、実は『ハムやソーセージ・ベーコン』などの加工肉は大腸にとって大量摂取は良くないと言われています。
その理由となっているのが、お肉のような脂っぽい食品特有の『糖質・タンパク質・脂質など』は消化された際に繊維質のカスがほとんど残らないのです。
そうなのです！良くないと言われているのは、肉類には便となる物質がほとんど無くなってしまうので解消をする事には繋がらなくなってしまう！と言う事なのです。
ですが、肉類を過剰に摂取した場合には消化不良を起こして、本当に腸内で詰まってしまう事も事実です。
なので、肉類をたくさん食べたいときは、同じくらい野菜も取ってあげるとバランスが取れれるようになりますね。
そして、腸に不要物が溜まっている時には『タンニン』の摂取し過ぎには気を付けましょう。
タンニンは、柿やお茶などに含まれていて摂取し過ぎると
『腸内膜にさらに特殊な膜を作ってしまうために蠕動運動』
を抑制してしまう事になってしまいます。
便秘になる原因であなたはどのタイプ？
本来、腸という内蔵は物理的に揺さぶってあげる事で活動するのですが、現代女性には多くなっている職でデスクワークなどのように長時間座っていると腸活動が低下して便秘になってしまいます。
さらには、ストレスにより便秘になってくることも多いです。
女性に限っては下記のような理由で、トイレに行かない方もいるようですが、心当たりはありませんか？
- トイレよりも身だしなみ
- 職場では便を出すことが恥ずかしい
- ダイエット中だから穀類を食べない
- 基本的に食物繊維はあまり摂らない
- 深夜にたくさんの量を食べる
- お菓子が大好き
- 人間関係などや生活に強いストレスを感じている
- 水分をあまり摂らない
便秘になる方は、どれかに心当たりはありませんか？
該当があれば気を付けなければいけませんので、詳細チェックをして下さい。
便秘になる環境チェックと改善方法
運動不足が原因で起こる【運動不足便秘】
- 1日の内8時間以上は座っている
- 身近な場所への買い物でも車を使ってしまう
- エスカレーターやエレベーターは使うが階段は避けて通る
- 身体をひねったり、ねじったりというような動作は殆どしない
改善方法：座って仕事をされている方は、座る時間の削減は難しいと思いますので腹筋を動かす努力が必要なので、座っている時には時々身体をねじってあげるとか、少しだけ時間を作ってウォーキングする事が望ましいです。
ウォーキングと言っても、最初は通勤や通学だけでも大丈夫です。
ストレスが原因で起こる【ストレス便秘】
- 下痢と便が出にくい状態が交互に起こる
- 旅行や試験などの前にはお腹の調子が悪くなる
- イライラしたりくよくよする事が多い
- ストレスを感じる事が毎日のようにある
改善方法：ストレスが原因であると、腸けいれんを起こしてしまい腸が正常に不要物の運搬が出来るように、自分に合ったストレス解消法を見つけて、出来る限りのストレスを軽減させることが良いです。
我慢する事で起きる【我慢便秘】
- トイレに行くよりも身だしなみで忙しい
- 公共機関や職場などのトイレは落ち着いて便ができないから利用しない
- おならは恥ずかしいので我慢する
- 便を出したい時には近くにトイレがない
改善方法：比較的に女性は職場や公共の場所で便を出すことに、抵抗を感じていると思いますが、我慢する事により重大な腸の病気に発展する事がありますので、朝出掛ける前に一度出しておくようにする事や、自宅外で便を出すことに抵抗感を柔らかくする必要があります。
夜食や深夜の夕食を取る事で起きる【夜遅食べ便秘】
- 夕食には肉類や揚げ物が多い
- お酒を呑むことが多い
- 深夜に何かを食べる事がある
- 朝起きた時に胃もたれ感がある
- 毎日の朝食時間がバラバラである
改善方法：深夜に食事をすると、就寝時でも胃や腸が活発に動いてしまって消化不良を起こしてしまいがちになるので、就寝3時間前位の食事はやめて胃腸を休めてあげましょう。
偏食が原因となる【ダイエット便秘】
- ダイエットをしているからと食事の量を制限している
- 生野菜を主食にしてしまっている
- 糖質が良くないからとご飯をたべない
- ダイエットだからと薬剤を常用している
改善方法：生野菜のみの食物繊維では便を生成するには足りないので、キチンとご飯なども食べて便のかさ増しをしてあげる。
などのように、一概に出ないからと言って闇雲に何でもするのではなく、自身の腸の状態に合わせた改善方法を試してみてください。
そして、これらの方法を試しても変わらない場合は、一回専門の病院で診てもらうことをお勧めします。
私が医者から聞いた改善方法をこれから紹介していきます。
食生活を改善するために必要な事は⁉︎
まず、
最初に気になるのは、食事の取り方とかですよね。
私も食べることは好きなので、ツイツイ何も気にしないで食べてしまういのですが、先日お医者様にこの様な助言を頂きました。
先生：「少しだけでも構いませんので食生活を見直してみませんか?」
私：食生活を変えるって大変ですよね?
先生：そんな事はないですよ。そんなに難しいことはありませんよ!
私：では、挑戦してみます!
ってなワケで、日頃からの食生活改善へと取り組むこととなりました。
まず最初にレクチャーを受けたのが『食べる事と食べ方』でした。
そんな事毎日している訳だし、食べる量を減らせって事?って思っていませんか?
合ってますけど少し違うのですよね〜（笑）
実は、老廃物を速やかに排出するのに最も適しているであろう
『食べ方と食べるべき食べ物』が存在しているのです。
私も、聞いてみるまでは考えたことがありませんでした（汗）
何も考えずに食事を取っていては、これまでと同じです。
老廃物が溜まり出した時こそ
『生で食べられる物を積極的に食べること』
なのだそうです。
考えたことあります?
その理由は、生で食べられる食材には、水分、ビタミン、酵素などを多く含んだ状態で通常よりも多くの栄養素が摂取できると言うことが肝心な事と言ってました。
水分は腸内で便が作られる際に多くの量が必要とされていますし、ビタミンは善玉菌（コレは有益な腸内細菌の事です）の動きを活発にして腸内環境を整えてくれます。
そして、酵素ですが、特には。ってな訳ないではないですか!
本当に重要な仕事で、食べた物の分解と消化吸収に大きく貢献してくれる、力強い味方です‼︎
いくら、生で食せる食材が最適と言っても、偏食になってしまい逆にお腹を冷やしかねません。
なので、温かい食べ物もバランスよく食べることも重要となるのです。
先生と私の食べ物についての会話
先生：通快に便を排出するためには『食物繊維の摂取が効果的』とは言いましたが、ただ闇雲に食物繊維の食品だから!と言って食べれば良い!と言うことではありませんよ⁉︎。
私：えっ!食物繊維の食品であれば何でもよくはないのですか⁉︎
先生：そのように解釈されている方が殆どですね。
食物繊維には二種類あるのは知っていましたか?
一つは『水溶性食物繊維』で二つ目は『不溶性食物繊維』なのですが、同じ食物繊維でも便の詰まり具合によって効果への期待が変わりますよ。
私：そうなのですか。知りませんでした。
では、私のようにカチカチに詰まってしまっている場合にはどちらの食物繊維が有効的なのでしょう⁇
先生：では、順番に期待できる効果をお話ししましょうね。
まずは、カチカチで中々便が出にくい時には、水溶性食物繊維が有効です。
水溶性と言うように、水に溶け込んでいくタイプの食物繊維ですね。
水溶性は腸内の善玉菌を助けて増やしてくれる効果を持っています。
善玉菌を増やしてあげることで、お腹の中で便をゲル状に作り変えてくれるのですよ。
なので、カチカチ便の時には水溶性の方が効果的なので、意識してもらえると良いでしょうね。
私：水溶性食物繊維の食品って何があるのですか?
先生：えーと。そうですね。水溶性の食物繊維では『ペクチン』が多く含まれている食品が望ましいので、ミカンやリンゴなどの果物とかですね。
あとは、キャベツや人参、トマトなどにも多くの水溶性食物繊維が含まれていますよ。
私：なるほどですね。
では、不溶性食物繊維はどのような時に食べると良いのですか?
先生：不溶性食物繊維は水溶性と逆で水には溶けない食物繊維ですね。
不溶性の方は腸内で水分を吸収して膨張するので、便自体をかさ増ししてくれるのですよ。かさ増しする理由は、腸の動きを活性化させて便を出しやすくするためなのですよ。
私：今度はカチカチ便の時とは発想が逆なのですね。
っと言う事は、出したいのに出にくいと感じている時などには最適なのですね。
先生：そうですね。なので取るべき食品を間違える事で逆効果が出てしまう事がありますね。
私：では不溶性食物繊維の食品って、何があるのですか？
先生：そうですね。
大豆やイモ類とか、ゴボウなどの根菜類とか、キノコや穀物などに多くの繊維質が含まれていますよ。
そういえば、腸のぜん動運動が弱い事を『弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）』と言いますが、その症状に当てはまる方には是非、不溶性食物繊維を多く摂取する事をお勧めしますよ。
私：なるほどです。
今はカチカチ便なので、水溶性を中心に取るようにしますが、出にくい時には不溶性を多めに摂取する事を覚えておけばいいですね！
先生と私の飲み物に関する会話
私：そう言えば先！？摂取するとよい食べ物は分かりましたけど、飲み物は何でもよいのですか？
先生：次に伝えたかった事は、まさにそれです‼
食べ物だけではダメなのです。水分も十分に取る必要がありますね!
水分補給が十分に出来ていないと『直腸便秘』という固い便が直腸に溜まってしまうことや、『弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）』という腸の運動機能が弱まることを引き起こしますよ。
水分補給は、一日に約1.5L～2.0Lくらいが目安ですね。
あっ!でもこの水分量は食材や汁物などの水分を入っていますので、気負わないで水分補給をして下さいね。
まー実際に飲む水分量の目安としては、1.0Lくらいでしょうかね。
一日で1.0Lくらいであればいけるでしょ？
私：そうですね。食事の際にはお味噌汁やスープなども飲むと思いますし、大丈夫かと思います。
他に飲む、飲み物って何が適切なのですか？
先生：そうですね、手ごろな所では冷水が良いですね。
冷水は腸を刺激してくれますので便が出ずらい時には、効果が期待できますね。
あなたは診察した限りでは冷え性ではないようなので大丈夫ですが、お知り合いに伝える時には『冷え性の方は逆効果になるので常温で飲むこと』をすすめてくださいね。
冷水だけでは飲みにくいのであれば、オレンジやレモンなどの果物や野菜、ハーブなどを入れてデトックスウォーターとして飲んでも構いませんよ!
デトックスウォーターにすると、食材に含まれている栄養素も一緒に摂取できるので、ビタミン、食物繊維、水分を取れる一石三鳥ですよ(笑)
私：寒い時でも冷水だけなのですか？
先生：いえいえ。寒かったり身体が冷えていると感じた時には、50度位に温めてゆっくり飲んで下さい。
この時、がーっと温めて飲むのではなく、温めたら人肌位になるまで置いといて飲む方が内蔵から温めてくれるので、より効果的に胃腸の動きを良くしてくれますよ。
先生と私の飲み物に関する会話 その2
私：でも、冷水とデトックスウォーターだけだと飽きちゃいませんか！？
先生：そうですね。では他にも有効性がある飲み物を、教えておきますね!
私：ハイ!是非お願いします！
先生：先の2種類以外では、あと6種類ほど効果が期待できる飲み物がありますよ。
私：6種類もあるのですか!?ワクワク!
先生：そうですよ。では教えますから良く聞いて下さいね。
炭酸水、お茶、ココア、フルーツジュース、酢ドリンク、甘酒などはいいですね。
では、それぞれの期待できる効果を順番に説明していきますね。
先生：炭酸水には二酸化炭素が含まれている事は知ってますよね。
二酸化炭素には硬くなった便を柔らかくしてくれる効果があるのですよ。
それに、胃酸の分泌を補助してくれる効果もあるので、胃が行う消化のお手伝いをしてるのですよ。
特に便が硬いなって感じた時は朝に飲むと効果は大きいですね。
私：うんうん。お茶は何でも良いのですか？
先生：お茶は食物繊維とビタミン、ミネラルの宝庫なので善玉菌を増やして腸内環境を整え活発にしてくれますね。
でも、ローズヒップなどのハーブティーにもビタミンCが豊富ですし、玄米茶にも食物繊維が盛りだくさんですよ。
中でもお勧めは、ルイボスティーやごぼう茶は良いですね！
ノンカフェインでタンニン含有量が少ない所がお勧めなのですよ‼
なので、コーヒーや緑茶、紅茶はカフェインやタンニンが多く含まれるので避けてくださいね。
それから、タンニンは便を固くしてしまう作用があるので出したい時には出来る限り抑えてくださいね。
私：コーヒーはダメでもココアは良いのですか？
先生：ココアは良いですよ！
1日飲む量は、コップに1～2杯という制限付きであれば腸内環境の改善を期待する事が出来ますよ。
但し、ココアは『粉末状の純ココア』限定です！
見慣れているココア粉末には、砂糖が入っているのでカロリーを取り過ぎてしまうので、購入時には確認してくださいね。
私：分かりました。『粉末状の純ココア』ですね！
フルーツジュースって缶で売っているものでも良いのですか？
それに酢ドリンクって酸っぱくないのですか⁇
先生：そうですね。『缶ジュースはダメです！』
糖分を増やしたらダメでしょう(笑)
フルーツジュースはリンゴとかバナナには食物繊維とオリゴ糖がたくさん入っているのでお勧めですよ。
例えば、バナナであればオリゴ糖とヨーグルトを一緒にジューサーでジュースにして下い。
りんごでしたら、レモンやはちみつなどを加えてジューサーでジュースにすると、おいしく飲めますよ。
因みにりんごの皮は剥かずにそのままジュースにしてくださいね。
酢ドリンクはそんなに酸っぱくありませんよ!?
酢と聞いてそう思ってしまうかも知れませんが、大丈夫です。
酢は新陳代謝を高める！って聞いたことはありますよね？
まったく正解です！
しかも腸内環境まで整えてくれるし、1日15mlで効果を得られるので良いでしょ？
お勧めの酢ドリンクは『りんご酢』か『黒酢』がお勧めですけど、飲みやすい方を選んで下い。
でも、注意点はお腹がすいている時に飲むと、胃腸に負担が掛かり過ぎるので何かを食べてから飲むようにして下さい。
私：ジューサーは毎日だとちょっと面倒ですね・・（汗）
でも、酢が飲めそうであれば良いかもですね。
甘酒って言ってましたが、これも自分で作るのですか？
先生：甘酒は市販の物で大丈夫ですよ(笑)
でも、米麹から作られたものに限りますよ？
米麹から作られた甘酒には砂糖が入っていないのでOKですが酒粕から作られた物には砂糖が含まれているのでNGです!
健康は毎日スッキリすることで始まります
あなたは毎日便がでてますか？
出ているからと言って安心してませんか？
トイレに入って便をだしたあとにはキチンと『スッキリ感』はありますか？
もしも、スッキリ感が得られていない方は、『隠れ便の出づらい人』かも知れませんよ。
出ていても、
- 回数が多い
- 少しだけしか出ない
- スッキリしない
- 時間がかかるなど
を感じたりしている方は注意が必要かもしれません。
便の出が良い人の基本は、
「トイレに入ってから1分以内に便がでる」
「便がでた後スッキリ感がある」
と言う事が、美腸の持ち主と判断されます。
慢性便秘症診療ガイドラインと言う書籍にも記載されていたことですが、
便を出しに行く回数が多くても、その量が少ない事は便がでにくい症状があるのと同じなのです。
便を抱いた後の『スッキリ感』が重要なのは、あ～すっきりした！って感覚は腸内に溜まった老廃物を余すことなく出し切った！と言う事を意味します。
さらに残便感を感じやすいのは、肛門です。
実は、肛門と言うのは口の中と同じくらい繊細な器官なのです。
なので、肛門付近にゴマほどの残便があるだけで違和感があり、お腹周りが気になってしまい、なにをしていても手に付かず楽しい毎日は過ごせなくなってしまいます。
残便感を残さない3つの習慣
- 便を出すためのポーズを重視して、ロダンの考える人はおなじみですよね。股関節を深く曲げて前かがみの姿勢の方が便の通りが良いと言われたますので、彼の座り方が日本人にあっているので心がけてみましょう。
- 朝起きたら、コップ一杯の水やスポーツドリンクを飲みましょう。
- 刺激が強いので、出来る限り下剤の使用は避けるようにしましょう。
まとめ
腸内に老廃物が溜まってきてしまうと、下腹がポッコリとしてくるだけではなく、お腹の痛みや、不快感などを引き起こします。
さらに、便が出にくい症状は『男性よりも女性の方が多い』と言う事です。
性別の他にも『長時間座った状態』で仕事などをされている方などは、全般的に便が出にくくなる傾向があります。
老廃物の正しい出し方は、食べ方と食べるものに密接な関係がある！
生で食べられる食品は、積極的に取り入れる事が最も効果的であります。
さらには、腸内で便が作られる過程で水分の約99％を脱水するのですが、実際には多くの水分が必要なので、水分補給は不可欠です！
チョット矛盾してますよね（汗）
同じ食物繊維でも
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
があるが、出したいときの用途で食べる種類を選ぼう！
飲み物は、冷水とデトックスウォーターだけではなく他にも
- 炭酸水
- お茶
- ココア
- フルーツジュース
- 酢ドリンク
- 甘酒
なども水分補給には最適なのです。
が、お茶とココアは少し注意点があって、お茶は緑茶のみでココアは粉末状でノンシュガーの商品限定です！
食物繊維ばかりでは、お腹いっぱいにならない！
肉が食べたい！肉！肉！肉！
食べましょう！お腹いっぱい。
でも同じだけ野菜も食べましょう！
そうしないと、相乗効果？バランスが取れなくなって余計に便が詰まってしまいます！
赤肉が便秘の原因となりうることもありますが、取らなすぎると便にするための材料がなくなってしまうので、元々中にあった便も排出されなくなってしまいます。
なので、食物繊維も大事ですがお肉も適切な範囲で食べるようにしてくださいね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。