突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
ポップコーンってとっても美味しいですよね。
私はフライパンの中ではじける姿を見るのも好きなので、よくおやつ代わりに作ってパクパク食べています。
最近ではポップコーンの専門店も沢山出来てきたので、家で作るだけではなく、キャラメルやチーズのたっぷりとついたポップコーンをついつい購入してしまいます。
専門店のポップコーンは本当においしくて、買ってきたその日に一人でモグモグと食べてしまい、すぐになくなってしまいます。
食べている時はとても幸せな気分なのですが、しばらくするとおなかの調子がおかしくなって、下痢の症状が出るときがあります。
ポップコーンには下痢を引き起こす成分が含まれているのでしょうか。
目次
ポップコーンで下痢になる原因とは？
ポップコーンを食べすぎたことによって、下痢の症状が起こってしまうのはポップコーンが不溶性食物繊維を多く含む食品だからです。
では、不溶性食物繊維とはいったいどのようなものなのでしょうか。
食物繊維の種類
私達のお腹の中には、消化酵素という食べ物を分解する能力を持つものが存在します。
食事をしたら、消化酵素がその食品を溶かし、必要な栄養を体に取り込みます。
この時、溶かすことができない物質を食物繊維といいます。
食物繊維はお腹の中に残り、腸を通って最後は体の中の老廃物とともに便となって体の外へ排出されます。
食物繊維は、「水溶性食物繊維」・「動物性食物繊維」・「不溶性食物繊維」の3つの種類があります。
では、それらの食物繊維にはどのような特徴があるのでしょうか。
水溶性食物繊維の特徴
水溶性食物繊維の多くは、海藻などのぬるぬるとしたものに多く含まれています。
腸の中でもぬるぬると粘り気があり、ブドウ糖やコレステロールなどを巻き込みながらゆっくりと体の外へ排出されます。
ブドウ糖やコレステロールは、体の中に急激に吸収されてしまうと、糖尿病のリスクが高まったり、肥満の原因になったりするといわれており、水溶性食物繊維が巻き込みながら腸内を移動するおかげで、吸収を穏やかにしてくれるようです。
動物性食物繊維の特徴
動物性食物繊維の多くは、甲殻類の殻に含まれています。
エビや蟹などの殻にはキトサンという動物性食物繊維が含まれており、コレステロールの吸収などに関与するようですが、エビや蟹を殻のまま食べることはほとんどありませんよね。
そこで、キトサンというサプリメントとして、私達の体の中に取り入れられることが多いようです。
さらに、動物性食物繊維は、老化防止効果も期待されているようですよ。
不溶性食物繊維の特徴
不溶性食物繊維の多くは、ポップコーンをはじめとする硬い食べ物に含まれていることが多いです。
そのため、ほかの食品よりも、食べるときによく噛むので、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができるという利点があります。
しかし、多くの人は、食事のおいしさに集中してしまうと、ついつい本来必要な咀嚼回数をこなすことなく、硬い不溶性食物繊維を含んだ食品を、丸のみ状態で体の中に取り入れてしまうことも多いのです。
特にポップコーンのようなお菓子は、元々のサイズが小さいので、あまり噛まずにパクパクと食べてしまいますよね。
つまり、お腹の中には硬いままの不溶性食物繊維がたくさんたまった状態になってしまうのです。
不溶性食物繊維は繊維が細かくなると水を含み膨張し、排便をサポートしてくれるのですが、硬いままの不溶性食物繊維は水を吸収せずどんどんと腸内を流れていってしまい、腸が刺激されます。
そのため、特に腸の弱い方ですと、ポップコーンを食べすぎてしまうことによって、不溶性食物繊維の刺激に耐えることができず、下痢の症状が出やすくなってしまうようです。
体調に合わせてポップコーンの量や食べ方を調整
それぞれの食物繊維の特徴と、どうしてポップコーンを食べると、下痢が引き起こされるのかということがわかりました。
では、腸が弱い人は、ポップコーンを食べることができないのでしょうか。
そんなことはありません。
その時の自分の体調に合わせて、ポップコーンの量や食べ方を調整することが大切です。
また、ポップコーンを上手に食べることで、排便を良い状態にコントロールすることもできます。
お腹が重苦しい時
お腹がはって、重苦しい時にはポップコーンをよく噛んで量を多めに食べるのがお勧めです。
良くほぐされた不溶性食物繊維は、腸の中で水を吸収して、お腹の中にたまった便を外に排出してくれます。
ですので、お腹の重苦しさが感じにくくなるかもしれません。
もちろんポップコーン以外の不溶性食物繊維を含む食品でも同じ作用が得られやすいです。
お腹がゴロゴロしている時
お腹がゴロゴロしている時は、なるべくポップコーンなどの不溶性食物繊維を含む食品の量を控えるのがお勧めです。
反対に、水溶性食物繊維を含む食品を多くとることで、お腹のゴロゴロを感じにくくなる場合があります。
まとめ
ポップコーンは、不溶性食物繊維を多く含む食品です。
不溶性食物繊維は硬い食品なので、よく噛まないと繊維が分解されないまま、お腹の中にたまります。
そのままの形でたまった不溶性食物繊維は、腸に強い刺激を与えてしまうので、下痢の症状が起きやすくなります。
しかし、いくら下痢になるのが怖いからといって、美味しいポップコーンを全く食べないようにするのは難しいですよね。
・おなかの調子が良くないときには、ポップコーンを食べる量を減らす
・ポップコーンは、よく噛んで食べる
という2点を意識することで、ポップコーンを食べても下痢の症状が出にくくなる可能性もあるので、よかったら試してみてください。
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大輝
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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