突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
「下痢だけでも辛いのに、頭痛がするし体もだるい…。」
そんな日は気分も落ち込んで、何をしても楽しめないですよね。
ひどいときは、楽しみにしていた予定を延期なんてことも。
この記事では「下痢」と「頭痛や倦怠感」の関係や、簡単に出来る対策は何があるかなどを紹介します。
下痢の時に頭痛や倦怠感が出る人は意外と多い？
お医者さんに聞いたところ、下痢と一緒に頭痛や倦怠感を訴える人は結構いるとのこと。
そのお医者さん自身も下痢のときは、大体頭が痛くなると仰っていました。
体質だからと諦めてしまっている人もいるかと思います。
しかし、生活習慣を見直したり、ちょっとした工夫で下痢や頭痛、倦怠感を軽く出来るかもしれません。
では具体的な方法を見ていきましょう。
何が原因なの？
下痢・頭痛・倦怠感が同時にくる原因は色々あります。
代表的なものを挙げてみますね。
暴飲暴食 食べ過ぎると消化機能が追いつかなくなります。 すると下痢を起こし、体力を消耗して倦怠感へつながります。 また糖質を摂りすぎることで、血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、頭痛や目眩の原因にもなります。 脱水症 下痢によって体内の水分やナトリウムなどの電解質が不足し、脱水の症状が出てしまう事があります。 症状としては、のどの渇き・吐き気・倦怠感・めまい。頭痛などがあり、ひどくなると呼吸困難や失神など重篤な症状が現れることもあります。 症状が続くようであれば、医師の診察を受けることをお勧めします。 ストレス 極度の緊張、慢性的なストレスは自律神経の乱れを引き起こします。 これにより下痢や頭痛、さらには肩こりや不眠症、倦怠感などの不調が起きてしまいます。 感染性胃腸炎 細菌・ウイルス・原虫・寄生虫・真菌などが原因で引き起こされます。 嘔吐や発熱を伴う下痢、場合によっては血便が出ることもあります。 それに伴い、暴飲暴食や脱水の項目で記載した症状同様、頭痛や倦怠感が同時に起こることがあります。 病気かなと思った方は、すぐに専門機関を受診してください。
原因はまだまだあると思いますが、よく耳にするのはこの辺りだと思います。
まずは何が原因なのかな?と考えてみてください。
具体的な対策法は？
食生活を見直してみる
私が病院に行ったとき、お医者さんに「食べ過ぎですね」と言われたことがあります。
腹八分目を意識していて、満腹までは食べていないと私は説明しました。
ですが、お医者さんの話によると、
「全ての人が、三食しっかり摂ったほうが良いわけではない」とのことでした。
子どもや激しい運動をする人は、しっかり食べたほうがいいそうです。
しかし、成人であまり動かないにもかかわらず、必要量以上に食べている人が多いそうです。
食後の下痢は、食べ過ぎが原因のことが多いそうなので、少しずつ量を調整していくといいかもしれません。
「自分に合った量を食べる。」
これを意識していけば消化機能に無駄な負担がかからず、食後の下痢や頭痛、倦怠感が軽くなるかもしれません。
ストレスをコントロールする
普通に生活していても、私達は色々なストレスに晒されています。
仕事の進みが遅い、電車が遅れてなかなか来ない、あんまり寝られなかった…。
知らず知らずのうちに溜め込んでいたストレスが、体の不調となって現れます。
ストレスはどうやっても溜まってしまうもの。
なのでストレスをできるだけ積極的に発散することが大切です。
こちらでは手軽に出来る簡単なものを挙げてみますね。
深呼吸
誰でも知っていて、どこでもできる身近な方法ですね。
しかし、効果的にできている人は意外と少ないかもしれません。
効果を高めるポイントは２つ
- 最初に息をはききってから吸う。
- 深呼吸中は、自分の息だけに集中する。
人間は息を吐くときにリラックスして、吸うときに緊張するそうです。
まずは息を吐ききって、思いっきり脱力するところから始めましょう。
頭の中が整理されて、スッキリできるかもしれません。
適度な運動をする
「運動と言っても何をすれば良いの？」
と思う人も多いはず。
ストレス発散にいいと言われているのは
「軽く汗ばむくらいの運動を、毎日３０分程度続ける」ことのようです。
私は自分の部屋でもできる、スクワットをやるようにしています。
他には軽いジョギングやウォーキングも、手軽さと気持ち良さという点でオススメです。
大切なのは、運動して気持ちよかったと思えることです。
無理してやっても逆にストレスを溜めてしまいます。
無理なく続けられそうな運動を、毎日の習慣にしたいですね。
睡眠不足を解消する
睡眠不足は必要以上にストレスを溜める原因にもなります。
良質な睡眠を適度に取ることによって、ストレスの影響が緩和されると言われています。
具体的な方法としては、入浴後すぐに就寝するのではなく、少しリラックスしてクールダウンしてから眠るようにします。
体温が適度に下がっていない状態で眠りにつくと眠りが浅くなってしまいがちです。
平熱と同じくらいになるタイミングを見計らって布団に入るようにしましょう。
また、朝起きたら朝日を浴びることを心掛けてください。
外に出なくても、ベランダや窓際で朝日を浴びることによって、睡眠のカギとなるメラトニンというホルモンが減り、しっかり目覚めます。
夜になると逆にメラトニンが増え、しっかり眠るという睡眠のリズムができてきます。
いつまでも布団の中でスマホなどを見ていてはメラトニンの分泌が抑制されるので注意してくださいね。
専門機関を受診する
「色々試したけど良くならないし、諦めて我慢している。」
「行く時間ないし、病院で診てもらうなんて大げさだよ。」
なんて思っている方も意外と多いです。
実際私の身の回りにも、悩んでるけど受診はしていない人が何人もいます。
お医者さんは患者さんの悩みを数多く聞いてきたプロです。
専門的な知識があり、それに沿って助言もしてくれます。思いもよらない原因や対策を示してくれることもあります。
悩みや不安を全て吐き出したら、心が軽くなってストレスも和らぐかもしれません。
思いつくことは試したけど、何となく病院は敬遠していたなんて人は、一度相談してみてはいかがですか？
まとめ
ここまでの情報の、要点をおさらいしてみましょう。
下痢と一緒に頭痛や倦怠感が出るとき、まず疑ってみてほしいのは
- 食べ過ぎ飲み過ぎ
- 下痢による脱水症状が出ている
- ストレスが発散出来ていない
- 病気にかかっている
対策法としては
- 食生活を見直す
- 毎日軽い運動をする
- ストレスを感じたら深呼吸して落ち着いてみる
- 睡眠不足を解消する
- 場合により医療機関を受診する
つまり、食生活が大事でストレスは大敵ですという話ですね。
「そんなの当たり前じゃん！」
と思った方は最近の行動を思い出してみてください。
毎食満腹まで食べて、更に間食していませんか？
「最近運動不足かも」と感じていながら、結局だらだらしていませんか？
上記の情報を参考にして、出来ることから少しづつ改善してみてください。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。