突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
ダイエットは、永遠の課題ですよね！！！
『綺麗になるため！』
『健康な体を作るため！』
いろいろな理由から、ダイエットに励む方は多いと思います。
しかし、
『ダイエットを始めたら、ストレスから便秘になってしまった！！』
という方も多いようです。
なぜ、ダイエットをすると便秘になることがあるのでしょうか。
その疑問について調べてみましたのでご紹介します。
ダイエットとストレスの関係とは？
ダイエットをする為には、自分の欲求を我慢しなくてはいけないのでストレスを感じることがありますよね。
たとえば、
- 痩せなくちゃ！という焦りからのストレス
- 食べたいものを我慢しなくてはいけないストレス
- 急に運動を始めたことで、筋肉痛などのストレス
- ダイエットを失敗してリバウンドしてしまった時のストレス
などなど、少し考えただけでも、ダイエットによって沢山のストレスが引き起こされていることがわかります。
特に、極度の食事制限によるダイエットはとてもストレスがたまるといわれているので、おすすめすることができない方法です。
『食べたいものを、食べたいだけ、食べることができない!!!』
考えただけでもストレスです。
日中は仕事・勉強・家事など、ほかにやらなくてはいけないことが山ほどあるので、空腹を我慢できるかもしれません。
しかし、夜になると寝るのを待つだけの状態になることが多いので、ついつい食べ物のことを考えてしまうのです。
すると、寝つきも悪くなってしまいます。
食べ物のことを考えるだけでもストレスなのに、空腹で寝ることができないと余計にストレスがたまりますよね。
ストレスがたまることで、ダイエットの成功を難しくさせるという説もあります。
ストレスがダイエットを難しくさせる？
『ストレスがたまることで、ダイエットの成功を難しくさせる』という話がありましたが、それはなぜなのでしょうか。
ただストレスがたまるだけなら、
『ストレスに打ち勝つほどの強い精神力を育てたらいいのではないの？』
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、人間は楽をしたがる生き物です。
なので、強い精神力を得る前にダイエットを辞めてしまうことが多いのです。
また、ストレスがたまると便秘の症状が出ることがあります。
便秘になると、腸内環境が乱れて内臓脂肪がたまりやすくなるといわれています。
内臓脂肪は一度体についてしまうとなかなか落とすのが大変ですよね。
そのため、ストレスがたまった状態だと、ダイエットがなかなかうまくいかなくなってしまうのです。
ストレスと便秘の関係
なぜ、ストレスから便秘になることがあるのでしょうか。
ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れて便秘が起こるという説があります。
そもそも自律神経とは何なのでしょうか
交感神経と副交感神経という2つの神経を合わせた物のことです。
交感神経（ストレスを感じた時に強く働く）
→腸の運動が減り便秘になりやすくなる
副交感神経（リラックスしている時に強く働く）
→腸の運動が増え下痢になりやすくなる
＊自律神経は、医師の力でコントロールするのが難しいといわれています。
強いストレスがかかっていない時には、自律神経のバランス良い状態を保っています。
そのため、お通じの問題も起こりにくいのです。
しかし、ダイエットをしている時は沢山のストレスが体にかかっています。
つまり、交感神経が強く働いている状態になり便秘の症状が起こることがあるのです。
ストレスをためないダイエット法とは？
どのようなダイエットをすれば、ストレスをためて便秘の症状が起こることがないのでしょうか。
ストレスを解消するには
- しっかり寝て体を休める
- 栄養バランスが取れたものを適度に食べる
- 適度な運動を心掛ける
の3つのことを守るとよいという説があります。
そのため、ダイエットもこの3つのことを守りながら行うのがおすすめです。
理想のダイエット方法をご紹介します。
- 就寝・起床の時間をしっかりと決めて、生活リズムを整える
- 栄養バランスの良い食事をとり、過食に気を付ける
（特に食物繊維をしっかりととる） - 自分の体に合った運動から始める
当たり前のことのように感じますが、この3つをしっかりと続けるのはとても難しいことです。
特に3つ目の『自分の体に合った運動から始める』ということに注目してください。
ダイエットのために運動を始めようと思った時に、
『激しい運動をしなくてはいけない。』
と考えがちですよね。
普段から運動をされている方ならば、それでも良いかもしれません。
しかし、普段何もしていない方が急に激しい運動を始めてしまうと、運動をすることにストレスを感じてしまう恐れもあります。
最初は、簡単なウォーキングからスタートしましょう。
そして、ウォーキングの時間を伸ばしたり、ランニングに変えたりというように、だんだんと運動の内容を激しいものに変えていくのが良いでしょう。
まとめ
ダイエットをするとストレスを感じて便秘になるのか？について調べてきました。
- ダイエットをすること自体に沢山のストレスが潜んでいる
- ストレスによってダイエットが失敗することがある
- ストレスで便秘が起こることがある
- 便秘になると、内臓脂肪がたまりやすくなる
- ストレスをためないダイエット方法を実践するのがおすすめ
ということがわかりました。
普段からバランスのとれた食生活と適度な運動を心がけるようにすることで腸内環境が整いやすくなります。
ダイエットの成功率も上がりやすくなるのでとてもおすすめです。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
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