突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
「毎日スッキリしないなぁ～」
出ないことでイライラしていた私。
そんなとき耳にしたのが
「ココアって、便秘に一役買ってくれるらしいよ！」
という話でした。
ココアは便秘でスッキリしない悩みを軽くしてくれるのでしょうか？
調べてみたところ、その可能性は人によるようです。
美味しくて簡単に作れるココアのレシピもご紹介します！
目次
便秘にココアが良いと言われている理由は?
食物繊維による効果
スッキリ生活のためには食物繊維が大切になります。
ココアにはその食物繊維がたっぷり含まれています。
ココア１杯の食物繊維は、ニンジン１本より多いというから驚きです。
食物繊維を意識した食生活にココアをプラスするのは有効だと考えられます。
リラックス効果
ココアって、いい香りがして、飲むとホッとしますよね。
これは、ココアに含まれるテオブロミンという成分によるものだそうです。
このテオブロミンは、脳内で幸せホルモンと言われるセロトニンを増やすため、そのことによってリラックス感が得られるようです。
ストレスを感じたときにココアを飲むと、イライラから解放されリラックスできるはずです。
これで腸も安心して活動しやすくなります。
ココアを飲むことで、食物繊維がとれてリラックスもできるなんて、スッキリしたい人にとっては一石二鳥ですね。
ココアを飲むとスッキリすることがあるのがわかった所で、
「そもそもなんですっきりしないのだろうか？」
と思いますよね。
その理由をこれから掘り下げていきますね。
そもそもスッキリしない原因は？
そもそも、スッキリしないのはどうしてなのでしょうか？
原因はさまざまですが、腸に元気がないという点では共通しているようです。
腸が元気になれば、悩みも軽くなりそうですよね。
腸が動きづらくなっている理由には、大きく２つあるようです。
１．食物繊維の不足
２．ストレス
もう少し詳しく見ていきましょう。
ごはんやパンですませてない？
ごはん、パン、パスタ、ラーメン・・・美味しいですよね。
おにぎりやサンドイッチなら時間がなくてもすぐ食べられるし、コンビニに行けば種類も豊富、忙しい人の味方ですよね。
でも、そんな食生活のまま腸を元気にすることは難しいのです。
お米や小麦粉中心の食生活では、食物繊維が不足しがちになるからです。
「あ～食物繊維ね、ハイハイ」
耳が痛いですよね。
めんどくさいですもんね、栄養とか考えるのって。
でも、スッキリしたいなら知っておいて損はないと思いますよ。
食物繊維には２つあります。
１つは便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維、もう１つは水分を吸収して便を大きくしてくれる不溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維は、腸内で水に溶け、善玉菌のエサになります。
善玉菌が増えると、腸が元気になります。
不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収し、便を大きくします。
これが刺激となって腸は動きやすくなります。
つまり、水溶性食物繊維で腸に元気を与え、不溶性食物繊維で腸を動かすことが、スッキリへの第一歩となります。
水溶性食物繊維の例・・・納豆、だいこん、キャベツ、海藻類
不溶性食物繊維の例・・・さつまいも、こんにゃく、きのこ類
「そんなこと、いちいち考えていられないよ！」
という人、そんなに構えなくても大丈夫です。
コンビニ食なら、海藻サラダやおでんの大根など、食物繊維が豊富な食材を１品加えるだけでも違ってくるはずです。
ここにココアを加えると、さらにスッキリの強い味方になってくれるでしょう。
ストレスはありませんか？
満員電車に揺られながら出勤し、うるさい上司にやいやい言われ、息つく暇もない・・・
そんな毎日を送っているとしたら要注意です。
ストレスは便秘の大敵だからです。
ストレスがかかると血管は細くなり、血液の流れを悪くしてしまう可能性があります。
血液は栄養をたっぷり含んでいるので、これがうまく運ばれないとなると、臓器が元気をなくしてしまいます。
逆に、リラックスすると血管が広がり、血液の流れがスムーズになるそうです。
血液がスムーズに運ばれると、臓器は元気を取り戻し始めます。
これにより、臓器の１つである腸も元気になってくるのです。
便秘を改善しやすくするためには、リラックスすることが大切だということがわかりますよね。
このリラックスにも、ココアが一役買ってくれます。
飲み方に注意
ココアなら何でもいいの？
手軽に飲めるココアと言えば、市販のミルクココアがありますよね。
甘くて美味しいのですが、その甘さは砂糖によることが多いです。
砂糖は、血流を悪くしてしまうことがあるのですが、そうなると腸は動きづらくなります。
ですので、原材料が「ココアパウダー」となっている、純ココアを選ぶようにしましょう。
飲み過ぎはNG
「これでスッキリできるなら！」と、ココアをがぶ飲みするのはNGです。
何事もやり過ぎはよくありません。
ココアに多く含まれるのは不溶性食物繊維ですが、これを摂り過ぎるとかえって出なくなってしまうという可能性もあります。
不溶性食物繊維は便を大きくしてくれますが、大きくなりすぎると腸内で詰まりやすくなるからだと考えられます。
また、ストレスを感じたからと言って、やみくもにココアを飲むのもおすすめできません。
１日１～２杯を目安にココアを楽しみましょう。
簡単レシピ
「純ココアって、美味しく飲むには手間がかかって面倒！」
確かに、よく見るレシピには「小鍋を火にかける」「温めた牛乳をゆっくり注ぐ」なんて、見ただけで作る気が失せてしまうようなものが多いですよね。
そこで、ここでは手軽に美味しくココアを楽しめるレシピを２つご紹介します。
ポイントは、丁寧に作ることです。
ココアの香りが立ち上ってくるのを感じられ、よりリラックスできるはずですよ！
レンジで作る簡単ココア
洗い物を増やしたくない！という人におすすめのレシピです。
【材料（１杯分）】
【作り方】
【ポイント】
|
お湯とココアだけ！超簡単お手軽ココア
とにかく簡単にココアが飲みたい！という人向けのレシピです。
【材料】
【作り方】
【ポイント】
|
まとめ
- ココアには食物繊維がたっぷり
- リラックスも期待できる
- ココアだけに頼るのはNG
ココアが便秘をよくする可能性があると言うだけで、ココア好きな方にはたまらないですよね。
しかし、基本となるのはバランスのとれた食事と、ストレスを溜めない生活です。
食生活を変えずにココアだけプラスしたり、ストレスの対処法がココアだけだったりでは、スッキリした朝への道は遠いものになってしまうでしょう。
食物繊維を意識した食生活を送り、自分がリフレッシュできる方法をたくさん見つけておきましょう。
その選択肢の１つとしてココアを取り入れるのも良いかもしれませんよ。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。