突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
中には、モデルさんや女優さんも実践しているという「グルテンフリーダイエット」。
綺麗でスタイルの良いモデルさんや女優さんが実践しているダイエット法となると、「やってみたい！」と思うものですよね。
少し前から注目されているグルテンフリーダイエットは、ダイエット効果だけでなく、便秘への効果も期待されています。
今回はグルテンフリーのダイエット効果や便秘への効き目などについてご紹介します。
グルテンフリーに興味がある方、便秘に悩んでいる方、ぜひご覧頂ければと思います。
目次
グルテンフリーダイエットとは？
グルテンとは、小麦などの穀物に含まれるたんぱく質のことで、そのグルテンを摂らないダイエットを「グルテンフリーダイエット」といいます。
グルテンが含まれる食べ物は、小麦粉が原料になるパンや麺類、餃子の皮などだけでなく、スープやしょうゆ、ソース類、ハンバーグのつなぎ、シチューやカレーのルウなど、私達の身近に多くあります。
これらのグルテンを摂らないことが、ダイエットに良いといわれているのです。
グルテンフリーダイエットの効果
では、一体なぜグルテンフリーはダイエットに良いといわれているのでしょうか。
食欲が抑えられる
小麦などの穀物中には、さまざまな特性のたんぱく質が含まれており、そのほとんどがグリアジンとグルテニンというたんぱく質であるといわれています。
このグリアジンとグルテニンに水を加えて捏ねると、もっちり感やコシのあるグルテンができます。
グルテンの元になっているグリアジンには食欲増進効果があるといわれており、グルテンフリーを行うことで、食欲が抑えられると考えられています。
私はパンや麺類など小麦粉を使った食べ物が大好きでよく食べますが、特にパンは、食べているともっと食べたくなって、つい食べ過ぎてしまうことも多いです。
「小麦粉には中毒性がある」といわれていますが、それはこのグリアジンの食欲増進効果が関係しているかもしれませんね。
血糖値の急上昇を回避できる
小麦には「アミロペクチンA」という炭水化物が含まれています。
このアミロペクチンAは、消化・吸収が早いため、血糖値が急上昇しやすいといわれています。
血糖値が急激に上昇すると、脂肪として体に蓄えられやすくなるため、できるだけ血糖値が緩やかに上昇するような食事が大切です。
グルテンフリーダイエットはパンやパスタなどを除くダイエット法なので、お米中心の和食を食べることが増えると思います。
そうすると、血糖値が急上昇しにくい食事になり、ダイエット効果に繋がりやすいのです。
カロリーが抑えられる
ケーキやパン、お菓子、揚げ物など、小麦粉を使った食べ物は、砂糖や油を使ってあるものも多く、高カロリーなものが多いですよね。
グルテンフリーダイエットを行うことで、自然とカロリーを抑えることになり、体重増加を防ぎやすくなるのです。
ただし、グルテンフリーの食事でも、砂糖や油を多く摂ると、体重増加に繋がりやすくなるので気をつけましょう。
なぜ便秘に良いの？
グルテンは体内で分解されにくい構造になっており、分解されないままだと腸を傷つけてしまい、便秘や下痢などのお通じトラブルを引き起こしやすくなるといわれています。
さらに、グルテンは腸内環境のバランスを崩しやすく、腸内環境のバランスが崩れることにより、悪玉菌が増殖し、便秘や下痢などを引き起こしやすくなります。
グルテンフリーダイエットを行うことで腸内環境が整えられ、便秘が解消されやすくなるんですね。
グルテンフリーダイエットのデメリット
栄養バランスが悪くなる可能性がある
小麦に含まれるグルテンは、「太りやすい」「腸内環境のバランスを崩しやすい」など、体に悪いことばかりだと思ってしまいそうですが、小麦には私たちの体に必要な栄養素も含まれています。
- 植物性たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
グルテンフリーダイエットを行うことで、これらの栄養素が不足しやすくなるので、他の食材で補うようにすることが大切です。
例えば
- 小麦の代わりにお米を食べる
- 植物性たんぱく質を含む豆腐や納豆など大豆製品を食べる
- 緑黄色野菜や果物、海藻、きのこなどを積極的に摂り、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補う
などの工夫をすると良いでしょう。
また、グルテンフリーダイエットは便秘に良いといわれていますが、食物繊維が不足すると便秘になりやすくなります。
「便秘をどうにかしたい！」という場合には意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
費用がかかる
市場に出ているグルテンフリー商品は、比較的価格が高いものが多いです。
自分で、小麦を使わない食事を作るのであれば、そこまで費用はかかりませんが、すでにグルテンフリーになっている商品を利用するとなると、多少コストがかかります。
とはいえ、シチューやカレーのルウを毎回手作りしたり、グルテンフリーのものを作るのは大変ですよね。
家計やお財布と相談しながら、上手にグルテンフリー商品を取り入れていきましょう。
外食が難しい
グルテンフリーダイエットを行う上で少し困ることといえば、グルテンフリーのメニューを取り扱っている飲食店があまりないことです。
私も少しの間グルテンフリーダイエットを実践していたことがありますが、外食の際、グルテンフリーのメニューがなく、困った経験があります。
私が行った飲食店は、洋食のメニューが多いファミリーレストランだったので、パスタやハンバーグなどが多く、全くのグルテンフリーがなかったため、そのときはグルテンフリーダイエットをお休みする形をとりました。
そのときは、グルテンフリーに力を入れていたので、お休みするのは多少の罪悪感がありました。
ですが、一緒に行った友人と楽しく食事をしたいという気持ちと、「いつも頑張ってるから今日は食べたいものを食べよう！」と前向きに考え、久しぶりにハンバーグを食べました。
その日のハンバーグは格別に美味しかったですし、友達と楽しく食事ができ、とても良い時間になりました。
私はグルテンフリーダイエットにそこまでストレスには感じていませんでしたが、この日、食べたいものを食べたことで、「また明日から頑張ろう！」と気合いが入り、翌日からグルテンフリーダイエットをさらに頑張ることができました。
飲食店ではあまりグルテンフリーのメニューはないので、「外食のときは食べたいものを食べよう」という気持ちの切り替えも大切だと実感しました。
グルテンフリーダイエットに疲れてきたり、少しストレスを感じたときは、外食だけでなく自宅で食事をする際も、少しお休みをしてみて下さい。
気分転換をすることは、ダイエットを長続きさせる為にもおすすめです。
グルテンフリーダイエットをする上でのポイント
グルテンフリーダイエットは継続することが大切といわれています。
まずは1週間、そしてまた1週間、と期間を決めて行ってみましょう。
グルテンフリーダイエットの効果は個人差があるので、効果を感じやすい人もいれば、あまり効果を感じられない人もいます。
また、効果が出るまでの期間も人それぞれです。
継続しても効果が感じられず、それがストレスになるようでしたら、元の食生活に戻すことを考えても良いと思います。
一番大切なのは、無理なく楽しく行うことです。
極端なダイエットは要注意
便秘にも良いといわれるグルテンフリーダイエットですが、グルテンフリーを意識し過ぎたり、パンや麺類などの食べ物が好きな方は、このダイエットを行うことがストレスになる場合があります。
「ストレスは便秘の大敵」と言えるほど、腸はストレスの影響を受けやすく、便秘になってしまう可能性があります。
どんなダイエットにも言えることかもしれませんが、偏ったダイエットや極端なダイエットは体調を崩す原因になりやすく、あまり良いとは言えません。
また、そのようなダイエットは体に負担がかかるだけでなく、リバウンドをしやすく、結果的にダイエット効果を得られたとは言えない状況になることもあります。
ただ痩せるのではなく、心も体も健康的にダイエット効果を得ることが大切です。
バランスの良い食生活と適度な運動を基本にし、そこに無理のない範囲でできる工夫をプラスするようにしましょう。
まとめ
①グルテンフリーダイエットとは
小麦などの穀物に含まれるたんぱく質「グルテン」を摂らないダイエットのこと。
②グルテンフリーのダイエット効果
- 食欲が抑えられる
- 血糖値の急上昇を回避できる
- カロリーが抑えられる
③グルテンフリーダイエットが便秘に良いといわれる理由
- グルテンが分解されないままの状態で腸までいくと、腸を傷つけてしまい、便秘や下痢などのお通じトラブルを引き起こしやすくなる。
- グルテンは腸内環境のバランスを崩しやすく、悪玉菌が増殖し、便秘や下痢などを引き起こしやすくなる。
- グルテンフリーダイエットを行うことで腸内環境が整えられ、便秘が解消されやすくなる。
④グルテンフリーダイエットのデメリット
- 栄養バランスが悪くなる可能性がある
- 費用がかかる
- 外食が難しい
⑤グルテンフリーダイエットのポイント
- 継続することが大切。
- 効果の感じ方や効果が出るまでの期間は個人差がある。
- 継続しても効果が感じられず、それがストレスになるようであれば元の生活に戻しても良い。
- 一番大切なのは、無理なく楽しく行うこと。
⑥極端なダイエットは要注意
- グルテンフリーを意識し過ぎたり、パンや麺類などグルテンを含む食べ物が好きな方は、このダイエットはストレスになる場合がある。
- 「ストレスは便秘の大敵」と言えるほど、腸はストレスの影響を受けやすく、便秘になってしまう可能性もある。
- 偏ったダイエットや極端なダイエットは体調を崩す原因になりやすい。
- リバウンドもしやすいため、ダイエット効果を得られたとは言えない状況になることもある。
- 心も体も健康的にダイエット効果を得ることが大切。
バランスの良い食生活と適度な運動を基本にし、そこに無理のない範囲でできる工夫をプラスするようにしましょうね。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
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詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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