突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
多くの人が抱えているであろう「ストレス」。
ストレスは、知らず知らずのうちにどんどん溜まってくことも多いと思います。
ストレスが溜まると、イライラしたり、やる気が起きなくなったり、体調が悪くなったり…と、心身共に不調が続きやすくなりますよね。
そんなストレスを少しでも軽くすべく、ストレスを減らす方法についてまとめました。
ストレスが溜まって苦しんでいる方、ぜひ参考にして頂ければと思います。
目次
ストレスの要因にはどんなものがある？
みなさんは「ストレス」と聞くと、何が思い浮かびますか？
仕事のことや家庭のこと、人間関係など、私たちの日常生活の中には、ストレスとなる要因がたくさんあります。
- 人間関係の問題
- 長時間労働
- 睡眠不足
- 不規則な食生活
- 怪我や病気
- 金銭面での不安やトラブル
- 家庭環境の変化
以上に挙げたストレスの要因の他にも、ストレスに感じていることがある人もいると思います。
そして、ストレスを受けると、眠れなくなったり、お腹が痛くなったりなど、体調の変化が起こる人も少なくないのではないでしょうか。
では、ストレスを受けると、体はどうなるのか見ていきましょう。
ストレスを受けると体はどうなる？
ストレスがどんどん溜まっていくと、自律神経や内分泌機能に影響が出るといわれています。
そのため、体調の変化が見られたり、睡眠や精神面に影響を及ぼすこともあるといわれています。
私たちの体はストレスを受けると、副腎皮質という部分から「副腎皮質ホルモン」というホルモンが、脳からの指令により分泌されます。
また、それと同時に、アドレナリンも分泌されます。
このアドレナリンは交感神経が支配しています。
この副腎皮質ホルモンやアドレナリンには、血糖値・血圧の上昇、免疫抑制、胃酸分泌の促進、覚醒などの作用があり、ストレスを受けることで、交感神経が優位になると、体調不良になりやすくなるのです。
また、長時間パソコンを使用していたり、デスクワークをしていると、肩が凝ることありませんか？
これは、長時間のパソコン使用やデスクワークにより交感神経が優位になり、 血管が収縮し、血流が悪くなることで、疲労物質が排泄されにくくなり、肩こりなどの症状が現れるといわれています。
さらに、血流が悪くなることは冷えにも繋がり、むくみなどの症状も出やすくなります。
また、ストレスを感じると、胃腸の調子が悪くなる人もいると思います。
普段、胃腸の働きは自律神経によってコントロールされており、ストレスを受けることで、自律神経が乱れてしまいます。
胃腸が元気に動いているときというのは、自律神経の中の「副交感神経」という部分が優位のときです。
ストレスを受けることで交感神経が優位になってしまうと、胃腸が元気に動くことができにくくなり、胃もたれやムカつき、下痢や便秘などの症状が現れやすくなるのです。
これらの他にも、交感神経が優位の生活は、頭痛や不眠、免疫力低下、うつなど、さまざまな不調に繋がりやすくなり、女性の場合は、PMS（月経前症候群）や更年期症状が出やすくなったり、悪化することもあるといわれています。
ストレスを減らす方法
ストレスの原因を遠ざける
ストレスの原因がわかっている場合は、ストレスの原因を遠ざけてみましょう。
例えば、人間関係でのストレスがある場合は、その人と距離を置いてみる、職場でストレスを感じている場合は、ランチタイムは外に出るなど、少しの時間でもストレスの原因から離れてみると良いでしょう。
また、コーヒーを飲んで一息したり、好きな音楽を聴いたり、自分の好きなことをするのも良いでしょう。
完全にストレスがなくならなくても、原因となることから離れててみたり、気分転換をすることで、ストレスが軽くなることもありますよ。
しっかり睡眠をとる
疲労を回復するためには睡眠をとることが有効といわれています。
私たちは日中さまざまなストレスに晒されており、自律神経が活発に動いています。
自律神経が活発に動くと、体内には疲労物質が増加し、私たちは「疲労」を感じるようになるようです。
そして、休息するよう促すといわれています。
眠っている間は、ストレスなどから解放されるので自律神経も休むことができ、疲労の回復に繋がるということなのです。
ストレスが溜まっているということは、身体に疲労が蓄積している状態と考えられるので、しっかり睡眠をとることが大切ですね。
しっかり食べる
ストレスは多くのエネルギーを消費します。
エネルギー不足だと、なかなか元気が出なかったり、免疫力が下がることで風邪をひきやすくなったりなど、体調が悪くなりやすいです。
そうならないためにも、1日3回しっかり食事をとることが大切です。
バランスの良い食事を心がけ、特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを積極的に食事に取り入れると、疲労回復に効果的といわれています。
運動する
「運動することでストレスが解消する！」
というような言葉を聞いたことがある人は多いかもしれません。
運動がストレスを減らすことに役立つ理由には諸説あるそうなのですが、適度な運動は脳の構造や機能に変化をもたらし、ストレスをうまくコントロールできるようになるといわれているそうです。
運動と聞くと、「いやだな〜」と思う人もいるかもしれませんが、軽い運動でもストレスを減らす効果があるようですよ。
最近の研究では、ストレッチや呼吸法といった比較的軽い運動に注目が集まっています。
ストレッチの後にはストレス物質が減ることがわかってきました。しかも１０分程度で効果が得られます。
大きく呼吸をしながら、筋肉の伸びを感じる動作をゆっくりと気持ちよく行うことがポイントです。
できれば床に就く直前に行い、呼吸を整えてリラックスして終了しましょう。そのまま寝てしまえば快眠効果も期待できます。
自分のライフスタイルに合わせて、毎日実施できる手軽な運動を継続して行うことをおすすめします。引用：COMHBO地域精神保健福祉機構
湯船に浸かる
お湯に浸かると、血流が良くなり、疲労回復に効果的といわれています。
さらに、お湯の浮力で体の緊張が解けることで、心の緊張もほぐれ、リラックス効果もあるそうです。
普段、シャワーだけで済ませている人も、ストレスや疲れを感じたときは、湯船に浸かってみてはいかがでしょうか。
お湯の温度は39℃前後で、20分程度浸かるのが理想的といわれているそうです。
また、好きな入浴剤やアロマオイルを使用すると、香りに癒されて、よりリラックス効果を得られるそうですよ。
ストレスには良い面もあります！
辛いと感じることの多いストレスですが、ストレスには私たちにとってプラスになる面もあるようです！
- 脳のパワーがアップする
軽いストレスや短期的なストレスは、集中力の向上や、記憶力・学習力が向上するといわれているそうです。 - 免疫力が上がる
私たちの体は、ストレスに反応すると、感染症やケガから守ろうとする力が働くそうです。
そのため、一時的に免疫力が上がるといわれています。 - モチベーションが上がる
スポーツの試合で勝つために練習に励んだり、自分の志望校に合格するために受験勉強に励んだり、これらは、成功するための「プレッシャー」というストレスによるものといわれているそうです。
このプレッシャーにより、目標に向かって頑張ることができることもあるんですね。 - 忍耐強くなる
ストレスが続いたり、ストレスフルな状況に対処することができるようになると、ストレスをうまくコントロールできるようになるそうです。
ストレスに晒されることで、忍耐力がつきやすくなったりもします。
まとめ
私たちは、常にストレスに晒されているといっても過言ではないぐらい、私たちの身の回りにはストレスとなる要因がたくさんあります。
ストレスを受けると、自律神経や内分泌機能に影響し、
- 頭痛
- 不眠
- 免疫力低下
- 肩こり
- むくみ
- 胃もたれやムカつき
- 下痢や便秘
- うつ
- PMS（月経前症候群）、更年期症状の悪化
など、体調不良を招きやすくなります。
このような不調を引き起こさないように、ストレスを減らしていくことが大切です。
ストレスを減らす方法
- ストレスの原因を遠ざける
- しっかり睡眠をとる
- しっかり食べる
- 運動する
- 湯船に浸かる
体調に悪影響が出ることもあるストレスですが、私たちにとってプラスになる面もあります。
ストレスの良い面
- 脳のパワーがアップする
- 免疫力が上がる
- モチベーションが上がる
- 忍耐強くなる
ストレスを完全になくすことは難しいと言われています。
ストレスを少しでも軽くできるよう、今回ご紹介したような方法を試しながら、自分なりのストレス解消法を見つけていけると良いですね。
また、ストレスがプラスに働いてくれるように、うまくコントロールしていけるようになると、ストレスの感じ方も変わってくると思います。
まずは、体調が悪くなるほどストレスを溜めないよう、早めに対処し、少しずつでもストレスを減らしていきましょう。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
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しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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