突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
みなさんは朝食にシリアルを食べますか?
シリアルは朝の忙しい時間帯の救世主です。
私も親元で暮らしていた時は母がいつもご飯に何かつけるという形で作っていてくれましたが、一人暮らしを始めてしばらくシリアルで通していました。
シリアルはかなり楽なので重宝しました。
毎朝ご飯を炊いておかずを用意するなんてことは到底できませんでした。
母は偉大ですね。
ですが、シリアルにしてからしばらくして、朝の電車の中で腹を下すということがまた起こり始めました。
はじめはいつもの体質だと思って大げさにとらえていなかったのですが、二日連続で電車から駆け下りなければならなくなった時に、
「これは何か悪いものを食べているのでは?」
という気になりました。
そこでその時一番高い頻度で食べていたシリアルに目を付けたのです。
何せ毎朝食べていましたから、下手をしたらご飯やパンより食べる頻度が高かったのです。
シリアルについて調べてみると、非常に栄養豊富で、病人の回復食に使われることもあるとのこと。
何かイメージと違うな、と思いましたが、そんな中でもシリアルと下痢の関係を指摘している記事を見つけました。
それによると、シリアルの豊富な栄養や食物繊維が、逆に下痢を引き起こすとのこと。
シリアルの食べ過ぎは不調をもたらすのです。
いくら栄養価が高く手軽だとしても、そればかり食べていては不調の原因になる。
シリアルと下痢の関係と、そんな私がたどり着いた朝食をご紹介したいと思います。
シリアルって?
シリアルは療養所で生まれた料理で、栄養価の高い麦をベースにして栄養素を簡単に取れる食事が作れないかという研究のもと作られました。
もともとはシート状にした麦を焼いて作っていましたが、それを砕いて味をつけたりドライフルーツと混ぜたりしたものが現代の日本ではよく売られています。
昔はそのままだと食べにくかったので煮たり長時間液体につけたりする必要があったのですが、現代のものはそのあたりをクリアして歯でかみ砕きやすい柔らかさのものを小さなサイズにしてありますね。
牛乳をかけるのが一般的ですが、意外に食べ方は様々です。
そのまま食べるのは水分量が少なくてちょっとやってる人は少ないでしょうが、牛乳の代わりに豆乳やヨーグルトをかけたりするのもそれなりにメジャーでしょう。
ほかにも野菜ジュースや果物ジュースをかけたり、サラダにトッピングとしてかけたり、果物と一緒にフルーツサラダ風にして食べたり、
マシュマロやチョコレートなどと混ぜて固めてバー状にしたりとアレンジの幅は広いといえるでしょう。
シリアルの良い点・悪い点
シリアルの良い点は、
- かみ砕く手間が少ない
- 用意が楽
- 甘くてとっつきやすい
- ローカロリー
- 少ない量で栄養素や食物繊維が豊富に取れる
などがあげられます。
とくに甘さに関して言えば、糖分は脳に運ばれ目覚めさせる効果があるため、朝からしゃっきり起きたい人にはお勧めできるかもしれません。
栄養バランスはもともとそのために調整してあるため非常によく、同じ量の栄養素を和食でとろうとすると、ご飯に味噌汁、ビタミンや食物繊維を含む野菜のおかずなどをしっかりと食べなければなりません。
これは用意するのも手間がかかるし、食べる時間がないという人も多いのでは?
その点シリアルは非常に手軽で、皿を用意して牛乳や豆乳をかけるだけです。
そのため朝に非常に人気です。
しかし一方で、適切な量が少ないため、人によっては取りすぎる場合もあります。
シリアルの1食分の適切な量というのを知っていますか?
大体は袋の裏側に書いてあります。
今家にあった袋を調べたら50グラムでした。
普通のマグカップの半分にも満たない量ですが、これで十分なのです。
これ以上とるとせっかくのローカロリーも意味がなくなってしまいます。
お腹に入った気がしない、と食べ過ぎてしまうと、太る原因にもなるのです。
また、同じものばかり食べるとアレルギーの原因になります。
アレルギーの原因としてよく言われていることは、一度に消化できないほどの量を取ってしまうことで、消化できなかったアレルギーの原因物質が血中に残ってしまい、それが一定の値を超えてしまうとアレルギーとして反応が出てしまうというものです。
シリアルは様々な栄養素を含んでいますが、だからと言って毎朝同じものばかりを食べているとアレルギーの原因になる可能性があります。
私もしばらくお腹を下すようになってからアレルギー検査をした時に、ゴマの値が異様に高くなっているといわれました。
急激な変化で、心当たりはそのあたりからシリアル食に変えていたことだったので、朝食を別のものに変えるようにしたらまた元に戻りました。
シリアルの袋に特にゴマの記述はなかったのですが、こういうこともあります。
そしてこれは体質によるのですが、下痢の原因になることがあります。
シリアルは体に優しいといわれ、時に軟らかく煮て乳幼児の食事に使うことを勧められるほどです。
実際栄養素も食物繊維も豊富に含んでいます。
食物繊維は腸によい食材とよく言われ、積極的に食べることを勧められますよね。
しかし逆に、この食物繊維や糖質が下痢の原因となります。
なぜかというと、食物繊維や糖質は消化しにくいものの筆頭なのです。
消化しにくいから腸の中で不要なごみをからめとり、腸をきれいな状態にしてくれます。
さらに水分を保持して便のかさを増し、排出しやすい状態にします。
しかし人の体質によってはこれが逆効果となります。
食物繊維や糖質が腸を刺激し、また腸内細菌と反応して悪性のガスや腐敗物を作ってしまいます。
そのため腸はこれらを早く排出しようと働き、下痢の原因となります。
シリアルは主に朝食に食べるもの。
食べ物は胃でドロドロになり、しばらくして腸を経て大腸に行きます。
その時間は人によりますが、もし朝食を食べた後に通勤や通学の途中で大腸まで届き、うまく消化できずに下痢となってしまったら…
考えたくもありません。
下痢は繰り返すと慢性化しますし、腸内の水分を無理やり排出している状態なので、脱水を引き起こしたり、腸内のバランスを崩してしまったりと悪影響を及ぼします。
いくら楽だといっても、これらの悪影響や下痢の苦しみと天秤にかけられるものでしょうか?
私は何度もおなかを壊して、ようやくシリアルはあきらめました。
楽だったけど、仕方がないですね…
朝食には何が適切?最強の朝食って?
そもそも朝食は必要なものなのでしょうか?
適切な食事の回数というのは実は科学的に決まっているというわけではないんです。
一日三食がよいというのはオーブンの売り上げを上げようとした会社の流した迷信で、それは取りすぎなのだという説もあれば、朝食は取ったほうが健康に良く、パフォーマンスをあげることができるという説もあります。
さらに人間の体質というのは実に多種多様で、朝きちんと食べないと貧血を起こして倒れてしまう人もいれば、むしろ朝食を食べたせいで具合が悪くなった、一日2食にしたほうが健康になったという人もいます。
結局正しい朝食は何なのか、という問題に結論を出すのは科学者に任せると致しまして、私の場合は、子どものころから母が毎日朝食を用意してくれていたためか、朝食はきちんと食べたほうがいいと考えています。
しかしシリアルは体が受け付けませんでした。
でも、未だにシリアルは家に常備してあります。
朝忙しいときに、適切な量をほかの消化に良いものと一緒にとれば、シリアルの糖や食物繊維も下痢に直結する危険性は低いのです。
しかしシリアルで何度も下痢に苦しまされた身としては、そう頻繁に食べる気にもなれないし、毎朝シリアルだと取りすぎによってまた下痢になってしまう可能性もあります。
だからシリアルはあくまで忙しいとき用としてたまに食べています。
朝食において、必要なのは体を作るたんぱく質です。
しかし朝からあまり量は食べられません。
それに朝は排泄の時間で、血液が腸に集まって適切な排泄を手助けしている時間帯です。
あまりしっかりしたものを食べて血液が胃に集まってしまっては本末転倒になりますよね。
そこで私はご飯にツナフレークや納豆をかけて、サラダやみそ汁と一緒に食べるようにしています。
朝食においてこれが正しいということは言えません。
あなたも自分の体質に合った朝食の取り方を模索してみてくださいね。
まとめ
シリアルの良い点は、
- かみ砕く手間が少ない
- 用意が楽
- 甘くてとっつきやすい
- ローカロリー
- 少ない量で栄養素や食物繊維が豊富に取れる
などがあげられます。
中でもこの用意の楽さは一人暮らしや子どものいる家庭の強い味方と言えるでしょう。
ですが一方で、
- 食べ過ぎになりやすい
- アレルギーの危険もある
- 下痢の原因になる
といったデメリットもあります。
どうしても食べたいとき、あるいは時間の関係でシリアルくらいしか食べられるものがないときなどは、適切な量を消化の良いものと一緒に食べるようにしましょう。
食べるときもよく噛んでください。
シリアルがもともと砕かれているからと言って飲み込むように食べるのは下痢の原因になります。
わたしはシリアルは腸が受け付けませんでしたので、それまで毎朝食べていた米に味噌汁、タンパク質である鮭フレークに残り物の野菜などを取って、楽さと栄養を両立するようにしています。
朝は忙しいですが、それでも早く起きて、ゆったりとした朝食の時間を取ることが健康への第一歩です。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
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詳しいことは下記記事を見てくださいね。