突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
『綺麗になるため！』
『健康な体を作るため！』
いろいろな理由から、ダイエットにはげむ方は多いと思います。
ダイエットする時に、最初に思い浮かべるのが運動と食事制限です。
その中でもダイエットの方法として、食事制限を選ぶ人がいます。
しかし、
『食事制限をしたら、便秘になってしまった！！』
という話も聞きます。
なぜ、ダイエットをするため食事制限をすると便秘になることがあるのでしょうか。
目次
なぜ食事制限でダイエットをすると便秘になるの？
なぜ、食事制限でダイエットをすると便秘の症状が起こることがあるのでしょうか。
- 食事の量が少ない
- 食物繊維の摂取量が少ない
- 身体の水分が少ない
という3つのポイントが便秘の症状を引き起こしているといわれています。
1：食事の量が少ない
便には食べ物のカスが含まれています。
つまり、食べ物は便の原料の１つなのです。
十分な食べ物がなければ、当然お腹は重苦しい状態になるというわけです。
そのため食事の量を制限するダイエットでお腹に不調を感じる方が多くなってしまうのです。
また、食事制限を長く続けると腸の働きが乱れます。
すると便が長時間お腹にたまってしまい、なかなか外に排出されなくなってしまうのです。
この状況を元に戻すには、どうすればよいでしょうか？
食べる量を増やすしかないです。
健康には腹八分目が良いという話を聞きますが、ダイエット中は腹七分目を目安に食べるとよいという説もあります。
2：食物繊維の摂取量が少ない
食事制限でダイエットする人の多くは、本来一日に必要な栄養素を十分に体に取り入れることができていません。
特に、お通じに良いとされる食物繊維の摂取量が足りないことがあります。
食物繊維は腸の中で水と混ざって、その体積を大きくします。
体積が大きくなれば、それだけ便を排出しやすくなります。
反対に食物繊維が少ないと、腸の働きが鈍くなり排便が排出される速度が遅くなります。
3：身体の水分が少ない
食事制限をするときに、ついつい水分も制限してしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
人間の約６０％は水でできているので、水分を制限すると一気に体重が減った気分になります
しかし、水分不足がお腹が重苦しい状態を作る原因となるのです。
体に水分が不足すると、腸から便に与えられる水分が少なくなります。
水分の少ない便はとても固く排便するときに苦しくなります。
そうならないためにも、しっかりと水分補給をするのが良いでしょう。
便秘の危険性とは？
便秘は体にとって大きな問題ではなくて、何日か過ぎれば自然に治るものだと思ってる人もいます。
しかし、便秘も病気の一種です。
特に、便秘になりやすい人は健康にも大きな影響を及ぼします。
便秘が与える影響をいくつかご紹介しますね。
これを見ても便秘を侮って、症状を無視する人は後悔するでしょう！！
- 肝臓に支障が出る
便が排出されないということは、体の中にたまった毒素を正常に外に排出でなくなっている時という説があります。
毒素が溜まったままだと、その毒素を体が再吸収し体の様々な器官に影響を及ぼします。
特に、肝臓は毒素の影響を受け易いです。
便秘による毒素の溜まりが、肝臓の能力を超えると肝臓の損傷が起こります。
- 痔になりやすくなる
便秘は便が溜まり腸の空間を小さくすることでもあります。
そのため、腸には常に圧力が掛かっているというわけです。
その時に、力を入れて排便してしまうと、腸内の粘膜の位置が歪んだり、脱落することがあるのです。
腸の粘膜の位置が歪むと、血液循環がうまく行くなります。
その時間が長くなると痔になる可能性も高まります。
- 太る原因になる
便秘は太る原因にもなります。
食事制限のダイエットは便秘になる可能性が高いダイエット法です。
また、便秘は美貌にも影響があり、顔にシミや雀斑ができます。
せっかくきれいになるために食事制限ダイエットを始めても、お腹が重苦しい状態になりうまくいかないとやる気が出なくなってしまいますよね。
適切な方法でダイエットをするようにしましょう。
食事制限以外のダイエット法とは？
食事制限だけでダイエットをしてしまうと、お腹が重苦しくなることがわかりました。
では、食事制限以外にどのようにダイエットをすればよいのでしょうか。
大切なのは、
- 健康的な生活
- バランスの取れた食事
- 適量な運動
です。
簡単なようでなかなかすべてをクリアするのは難しいですよね。
しかし、これら３つを守るとお通じにも良いといわれていますので、普段の生活から意識してみましょう。
健康的な生活
日常生活の中では合理的な生活習慣を保つのが重要です。
理想は毎日８時間睡眠をすることです。
徹夜は避けて、早めに寝る習慣を心掛けましょう。
特に、食事制限をするときは免疫力が落ちるので、少しの不注意でも体調が崩れることがあります。
良い睡眠は自律神経をよくするといわれています。
自律神経の動きが良いと、腸のぜん動運動が助けられ便秘の予防にもつながります。
バランスのとれた食事
バランスのとれた食事をとることで、体に十分な栄養素がいきわたって痩せやすい体になるといわれています。
特に毎日の生活に取り入れやすい、おすすめの食習慣をいくつかご紹介します。
朝起きてすぐに温かい水を飲むことで腸の動きが良くなり、デトックス効果があるという説があります。
ダイエットは体に余計なものをため込まないことが大切といわれているので、朝起きてすぐのお水がとても重要なのです。
ちなみに、水にはダイエットだけでなく万病を治すという説があります。
水を飲むことで、お腹の重苦しい状態が良くなるという話も聞きます。
水は、自分の体重に4％をかけた数値が一日の補給すべき水分量とされています。
体重45キロ⇨1.8リットルが適量
体重60キロ⇨2.4リットルが適量
自分の体に合った量の水分補給をするのがおすすめです。
食物繊維は腸のぜん動運動を促進し、お腹の調子を整える効果があります。
食物繊維が多く含む野菜や果物はダイエット中にも積極的に食べるのがおすすめです。
ナッツはダイエットに良い食べ物と言われます。
ナッツは不飽和脂肪酸、ビタミン類、食物繊維が豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸は脂肪燃焼促進をして、体に余分な脂肪を付きに九九してくれるといわれています。
また、ナッツに含真れているビタミン類は糖質の代謝を助け、脂質の代謝を助け、美肌に働く効果があります。
毎日適切な量を食べるのがおすすめです。
適量な運動
ダイエットの時には自分の体に合った量の運動をするのがおすすめです。
運動不足になると、血流が悪くなったり、疲れやすくなったり、不眠になるといったように、心身ともに影響を及ぼすといわれています。
運動をすると、脳が活性化され、血流が良くなり、気分がすっきりとしますよね。
ダイエットだけではなく、お通じの問題にもおすすめです。
ここで注意していただきたいのは、いきなりハードな運動をすると体を壊してしまったり、挫折してしまう可能性があるので、軽い運動を続けやすいペースで楽しみながら行うようにしてください。
おすすめはウォーキングです。
どこでも簡単にでき、慣れてくれば徐々に目標を伸ばすことができます。
そして、ウォーキングの時間を伸ばしたり、ランニングに変えたりというように、だんだんと運動の内容を激しいものに変えていくのが良いでしょう。
お腹をマッサージをすることも、腸にとっては運動といわれています。
ひらがなの「の」の字を書くように時計回りに円を描くようにし、ゆっくりとなでるようにさする。
たったのこれだけです。
便秘の緩和やダイエットにも助けします。
お腹のマッサージをすることで、腸の運動を増やし胃を強くするといわれています。
まとめ
【食事制限をすると便秘になる理由】
- 食事制限をすると、食事の量が少ないので便秘になる
- 便秘は病気の一種類なので侮ってはいけない
【食事制限以外の便秘にも良いダイエット方法】
- 良い生活習慣を身につけることが大切
- バランスのとれた食事をとる
- 適切な量の運動をする
健康な体はいろいろなバランスを保つことで作られています。
ダイエットのために食事制限をすると体のバランスも崩れ、さまざまな問題が起こってしまうのです。
便秘も問題の中の一つです。
ダイエットは食事制限だけで行うのではなく、運動を取り入れるといった無理のない方法で行うようにしましょう。
また、ダイエットを始めて少しでも調子が悪いと感じることがあれば、すぐにお医者さんに相談しましょう。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
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「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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