突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
現代社会は「何かとストレスが溜まりやすい。」と言われていますね。
人間関係や自身の健康問題、経済状況など、ストレスの原因となるものは、例を挙げていくとキリがありません。
このような状況を生き抜いていくためには、ストレスを無くすことが一番だと思いますが、完全になくすことはやはり難しいですよね。
無くすことはできなくても、溜め込まないように、うまく共存していくことはできるのではないでしょうか。
そこで、今回の記事では、数多くあるストレス解消法の中でも、特に効果的であるといわれる「運動」についてご紹介していきたいと思います。
目次
運動は効果的なストレス解消法のひとつ
ストレス解消法といえば、みなさんは何を思い浮かべますか？
「やけ食い。」
「とにかく寝まくる。」
「おしゃべり。」
人によってそれぞれ違いますよね。
一般的には、以下のような解消法があるといわれています。
- 休息型（気持ちをリラックスさせる方法。音楽を聴く、お風呂に入る、眠るなど。）
- 親交型（他者と交流する方法。家族の団らん、友人との飲み会、インターネットの利用など。）
- 娯楽型（快楽を追及する方法。ギャンブルや美味しい物を食べるなど。）
- 転換型（気分転換を図る方法。カラオケで歌う、部屋の模様替えなど。）
ここで、ストレスに特に効果的といわれる解消法がもうひとつあります。
それが「運動」なのです。
ストレスの仕組みとは?
ストレス解消法としての運動が、どのようなものなのかを知る前に。
「ストレスってなにもの？」
と聞かれて、あなたはうまく答えられますか？
そもそも、ストレスとはどのようなものなのでしょうか。
ストレスとは？
【ストレスとは】
精神緊張・心労・苦痛・寒冷・感染などごく普通にみられる刺激（ストレッサー）が原因で引き起こされる生体機能の変化。一般には、精神的・肉体的に負担となる刺激や状況をいう。
（引用：大辞林 第三版）
ストレスの原因となるのは「外部からの刺激」と言われており、これをストレッサーと呼びます。
ストレッサーの要因にはいくつか種類があり、大きく４種類に分けられます。
- 生理的要因…空腹・怪我・疲労感・睡眠不足など
- 物理的要因…におい（悪臭）・温度（暑さや寒さ）・湿度・騒音・天候・花粉など
- 心理的・社会的要因…人間関係や経済状況、住宅環境などからくる不安・緊張・焦り・罪悪感・恐怖感など
- 化学的要因…薬物・公害物質・酸欠など
こう見てみると、ストレス要因となるものは、意外と身の回りに多くあることがわかりますね。
これらのストレッサーを受けることで、心身がそれに対抗しようとして現れる反応をストレス反応と言います。
このストレス反応にもいくつか種類があります。
ストレス反応とは？
- 頭痛
- 動機
- 腰痛、肩こり、体の節々が痛み
- 目の疲れ
- 下痢、便秘など
- 集中できない
- 不安感
- 孤立感
- 怒りっぽくなる
- やる気が出ないなど
- 記憶力の低下
- 選択枠や優先順位が考えられなくなる
- 決断力の低下など
- 食事量の変化
- タバコの量が増える
- お酒を飲む量が増えるなど
私の場合は、頭痛がしたり、お腹を下したりすることが多いように感じます…。
もちろん、人によってストレス反応はそれぞれ違います。
私の友人には、「食事がまったくのどを通らなくなる。」なんてヤツもいますよ。
ストレスの兆候を感じたら、早めに何かしらの対処をすることで、それ以上の悪化を防ぐことができるかもしれません。
自分に出やすいストレス反応をあらかじめ把握しておくことが、うまく付き合っていくコツなのではないでしょうか。
（※体の不調が続く際は、深刻な病気が隠れている可能性も考えられます。早めに病院にかかることをおすすめします。）
運動をすることのメリットとは?
運動をすることは、具体的に体や心にどのようなメリットをもたらすのでしょうか？
身体的なメリット
脂肪を燃焼させることで、ダイエットやメタボリックシンドロームの予防に効果があるといわれています。
筋肉量の向上によって、基礎代謝が上がります。
続けることによって、太りにくい体を作ることができるとの説があります。
心肺機能が強化されることで、日常生活の中で疲れにくい体になるといわれています。 成長ホルモンが多く分泌され、肌や内臓などの老化スピードを遅らせることができるという説があります。 運動の中でも有酸素運動は、脳の血行促進にもつながり、認知機能の改善や予防に効果的だといわれています。 運動をすると、脳内の「セロトニン」という物質が多く分泌されます。 セロトニンは、依存性を引き起こす「ドーパミン」という物質を抑える働きがあるため、タバコやパチンコなど、依存性が認められる習慣のコントロールに効果的だといわれています。 セロトニンは、不安感や恐怖感などのネガティブな気分の解消や、痛みを和らげる効果もあるといわれています。 こうしてみると、運動にはとてもたくさんのメリットがあると言えますね。 それでは、どのような運動をどのくらいの量すると、ストレス解消に効果的だといわれているのでしょうか？ ここでは、具体的に紹介していきます。 ストレス解消には、「リズム運動」という方法が効果的だといわれています。 リズム…そう言われても、なかなかピンときませんよね…。（笑） リズム運動というのは、 「テンポよく、リズムを意識して行う運動」 のことです。具体例をあげると、 などの運動のことをいいます。 リズム運動をすることで、セロトニンが多く脳内に分泌されます。 前項でも紹介しているように、セロトニンは分泌量が増えることで、不安感や恐怖感などのネガティブな気分の解消や、痛みを和らげるという効果があります。 逆にセロトニンが不足するとネガティブな思考になりやすくなったり、睡眠の質が低下してしまうともいわれています。 リズム運動が、ストレス解消に効果的であるといわれるのは、このような理由のためです。 調べてみたところ、どうやらたくさん運動すれば良いというわけでもないようです。 あくまでも「適度に！！」がポイントになります。 セロトニン分泌のピークは、運動し始めてから20〜30分後といわれています。 また、無理して「毎日運動する」必要もないと思います。 仕事に、家事に育児。多忙な毎日の中で、どうしても運動に時間をさけないときだってあります。 あまり難しく考えず、気楽に考えましょう。 それこそ続かなきゃ意味がないですから。 というわけで、ストレス解消のために、これからリズム運動を習慣にしたいという方へ。 まずは、 程度を目標に始めてみましょう。 日常生活に適度な運動を取り入れ、ストレスの少ない毎日を過ごしませんか？ ストレス解消法には、 などがあります。 そんな中でも、「運動によるストレス解消法」は、心身に様々なメリットをもたらすといわれています。 効果的な運動を続けるためには、以下の点に留意してみて下さい。 「継続は力なり。」といいます。 ストレス解消のために、無理のない範囲内で、適度な運動を続けていきたいものですね。精神的なメリット
ストレス解消に効果的な運動量・運動方法
効果的な運動方法とは?
効果的な運動時間とは?
30分以上運動を続け、疲れが出るレベルまで運動をすると、かえってセロトニンの機能が低下する恐れがあります。
まとめ
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。