突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた！
楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
多くの人が一度は経験したことがあるであろう「ダイエット」。
特に女性の方の中には、
「痩せたい」
「スタイルが良くなりたい」
という思いから、さまざまなダイエットに取り組んだことがあるという方も多いのではないでしょうか。
しかし、間違ったダイエット法では、ダイエット効果をうまく得られないだけでなく、さまざまな体調不良を招いてしまう可能性もあります。
その中の１つとして、「便秘」に悩まされた方も少なくないと思います。
ではなぜ、ダイエットをすることで便秘になりやすくなってしまうのでしょうか。
今回はそんな疑問を解決すべくこちらの記事を書きました。
ダイエットによる便秘で悩んでいる方、ぜひ参考にして頂ければと思います。
目次
便秘になりやすいのはなぜ？
ダイエットをすることによって便秘になりやすくなるのは、さまざまな理由があります。
食べる量が減る
ダイエット＝食べる量を減らす
と考える方は多いのではないでしょか。
食べる量を減らすと、体重は落ちやすくなりますよね。
ですが、食べる量が極端に減ると、便の材料となるものが少なくなり、便のカサが増えず、排便が促されにくくなってしまいます。
結果的に「何日も排便がない」「お腹が張る」などの便秘になりやすくなるのです。
栄養が不足する
排便のためには、便をつくりやすくするための栄養素や、便がつくられやすい腸内環境づくりが大切です。
しかし、間違ったダイエットを行うと、これらの栄養素を含むさまざまな栄養素が不足しやすくなり、便秘にもなりやすくなります。
体に必要な栄養素をしっかり摂ることのできるダイエットでなければ、便秘などの体調不良に繋がることもあるのです。
ストレス
「腸内環境はストレスの影響を大きく受ける」
といわれている程、ストレスの有無は腸内環境、つまり便秘にも大きく関わってきます。
ダイエットは、好きな食べ物や食べる量、時間などを制限することが多く、我慢したり耐えることが増えますよね。
それがストレスになると、腸の働きが悪くなり、便秘などの症状が現れやすくなります。
無理なダイエットであればなおさら、ストレスも大きく便秘になる可能性も高くなります。
対策法は？
3食しっかり食べる
まずは、極端に食べる量を減らすのではなく、１日３食しっかり食べることが大切です。
朝ごはんを抜いたり、夜ごはんを我慢するなど、1日２食や１食にするというダイエットは、便秘になる大きな原因になりやすいです。
また、食事を抜くと、
- 空腹時間が長くなり血糖値が下がるため、次に食事をした際に一気に血糖値が上がり、脂肪として蓄えられやすくなる。
- 抜いた食事の分の栄養も吸収しようとするため、その分の栄養（脂肪として）を蓄えられやすくなる。
- 食べ過ぎに繋がる。
など、ダイエットにも影響が出やすくなります。
便秘にならないためにも、ダイエット効果を得るためにも、１日３食摂ることを大切にしましょう。
食物繊維を摂る
食物繊維は便秘対策にぜひ摂って頂きたいです。
食物繊維には２種類あり、それぞれ以下のような特徴、働きがあります。
また、これらの食物繊維が腸内で発酵されると、ビフィズス菌が増殖し、腸内環境が整えられるといわれています。
このように、食物繊維には便秘への効果がたくさんあるので、ダイエット中は特に意識して摂ると良いでしょう。
ただし、どちらかに偏った食べ方をすると逆に便秘が悪化する場合もあります。
栄養が偏ることなくバランスよく摂取することが大事になってきますよ。
発酵食品を摂る
発酵食品には腸内環境を整えてくれるビフィズス菌が多く含まれています。
発酵食品というと、ヨーグルトが代表的だと思いますが、その他にも、納豆や味噌、チーズ、漬物、キムチなど、私たちに身の回りには多くの発酵食品があります。
朝ごはんに納豆や味噌汁を食べたり、小腹が空いたらチーズを食べるなど、発酵食品を毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ただ、味噌や漬物などは、塩分が多く使用されているものが多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
塩分の摂り過ぎは、便秘や下痢などのお通じトラブル、むくみなどの原因になりやすいです。
油を適度に取り入れる
ダイエット中は特に、「油の摂取は控えたい」と思う方も少なくないと思います。
油を摂ることは、「脂肪になりやすい」「太りやすい」といったイメージがありますよね。
確かに、油を摂り過ぎると脂肪になりやすく、体重増加に繋がりやすくなってしまいますが、適度に油を摂ることは、便秘対策にもダイエットにも良いといわれているんですよ。
- 「潤滑油」として、便の滑りを良くしてくれる。
- オリーブオイルには、整腸作用があるといわれている。
また、オリーブオイルに多く含まれているオレイン酸は抗酸化作用が強く、脂肪細胞の増殖を抑え、代謝を促す働きがあるといわれている。 - ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸は、体内に蓄積されている脂肪を分解し、排出する働きがある。
- えごま油、亜麻仁油に含まれるα－リノレン酸は脂肪になりにくいといわれている。
また、血中の悪玉コレステロールを分解し、善玉コレステロールに変換する働きがあるため、ダイエット効果に繋がるといわれている。
これらのような良質の油を適度に摂ることは、便秘にもダイエットにも良いといわれているので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
水分を摂る
「便の約８割は水分でできている」
といわれている程、便にとって水分はとても大切な存在です。
水分が不足すると、便がカチカチに固くなり、排便がうまくできにくくなってしまいます。
普段から細目に水分を摂ることが便秘対策には大切です。
- 水分補給には、水やお茶を選びましょう。
- 冷たいものはお腹に負担がかかる可能性があるため、少し温かいものや常温のものを飲むようにしましょう。
- 一度に大量に飲むことは便秘の対策にはなりにくいため、細目に飲むことを心がけましょう。
- 朝、起き抜けの水分補給は腸を目覚めさせ、排便を促しやすくするといわれています。
「起きたら水分補給」を意識してみましょう。
また、水分を摂ることは代謝を活発にする働きもあるため、ダイエット効果にも繋がりやすくなりますよ。
適度に運動をする
すっきり排便するためには、便を押し出すための筋力も必要です。
また、軽い運動は腸の動きを促したり、運動することでストレスが軽くなり腸の動きが良くなることもあります。
便秘対策だけでなく、ダイエット効果を得るためにも適度な運動は大切です。
しかし、普段、運動習慣がない方や運動が苦手な方は、運動すること自体がストレスになってしまうことも考えられます。
そうなってしまうと意味がないので、自分にできる無理のない範囲で、「やってみようかな」と思えるような運動を取り入れると良いでしょう。
例えば、
- 階段を使ってみる
- 一駅歩いてみる
- １日３０分ウォーキングしてみる
- お風呂上りにストレッチをしてみる
- 毎日少しでも腹筋をしてみる
など、「毎日続けられる」「これをすると気持ちも体もすっきりする」というような運動を行ってみましょう。
大切なことは、継続することと、無理をしないことです。
ストレスを溜めないようにする
先程も述べたように、ストレスは腸内環境に大きく影響を及ぼすといわれています。
それだけでなく、ストレスはダイエット効果にも影響するため、ストレスを溜めないようにすることはとても重要なことです。
ダイエットでストレスになることの多くは、
「食べたい物を我慢する」
「食べる量や時間を制限する」
などではないでしょうか。
これらのストレスをできるだけ小さくするために、
「１週間に１度、好きなものを食べる日をつくる。」
「夜は少し量を控えめにし、朝やお昼は量をしっかりめに食べる。」
など、ご褒美デーを設けたり、我慢し過ぎない工夫をすると良いでしょう。
そうすることで、ストレスも軽減され、ダイエットにも前向きに頑張ることができるのではないでしょうか。
また、自分のストレス解消法を見つけると、さらに良いですね。
無理し過ぎず、楽しくダイエットに取り組むことが、ダイエット効果を得ることや便秘対策に大切です。
ダイエットをする上で大切なこと
「痩せたい！」「スタイルが良くなりたい！」と思うあまり、食事量を極端に減らしたり、「〇〇だけを食べるダイエット」などの偏ったダイエットを選択する方も少なくないと思います。
しかし、そのようなダイエットは栄養が不足しやすく、体調不良を招いてしまう恐れがあります。
それだけでなく、極端なダイエットは継続しにくく、リバウンドもしやすいです。
健康的に、かつダイエット効果を得やすくするためには、バランスのとれた食生活と適度な運動が必須です。
まとめ
①ダイエットをすることで便秘になりやすい理由
- 食べる量が減る
- 栄養が不足する
- ストレス
②便秘にならないための対策法
- 3食しっかり食べる
- 食物繊維を摂る
- 発酵食品を摂る
- 油を適度に取り入れる
- ストレスを溜めないようにする
食事量を極端に減らしたり、「〇〇だけを食べるダイエット」などの偏ったダイエットは栄養が不足しやすく、便秘などの体調不良を招いてしまう恐れがあります。
便秘を防ぎ、健康的にダイエット効果を得られるよう、バランスのとれた食生活と適度な運動を心がけ、楽しみながらダイエットに取り組みましょう。
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法
大輝
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
詳しいことは下記記事を見てくださいね。
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楓
人によっては「数日出てない・・・」と悩んでいる方は多いと思います。
私もある時から数日出ないのは当たり前で、ひどい時はいつ出たか忘れるくらい出ないことで悩んでおりました。
しかし、それもある方法をすることにより今では以前より出ない間隔は短くなっています。
詳しいことについては、下記記事を見て下さいね。
通勤電車の中、会議前、ひどい時には何もない時に
「ギュルルルルル」と来たら嫌ですよね。
特に通勤電車の中ではこの世の終わりかと思うくらいの絶望感を味わいます。
私自身そんな状況でしたが、生活習慣改善と日々の健康をサポートするためにサプリを取ってみた所、「ギュルルルルル」と襲われることが少なくなりました。
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